1樓：斷絃
如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做，如果學校有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖儘量抬高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。
不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。
2樓：匿名使用者
經常鍛鍊唄！只有這樣
鍛鍊力氣變大了不少，如果不鍛鍊力氣會變回原來嗎？真誠就解
不鍛鍊肯定會減小的。適當的鍛鍊可以保持。先說結論 即使在停止運動後，力量有所下降的情況下，但是仍然要好於不運動。研究發現，停訓14天后，耐力長跑運動員的vo2max 最大攝氧量 下降了4.7 另外還有研究表明，高水平的運動員在最初停訓的八週內，vo2max呈進行式，比例性的下降，其下降範圍為4 20...
怎麼才能讓自己的力氣變大，怎麼讓自己的力氣變大？
可以通過針對力量性的鍛鍊去增加力量。鍛鍊的方法 主要是用大重量去進行的，每組做1到3次就可以力量的重量進行去鍛鍊。前提需要去找一個人幫你保護，這樣可以起到安全的作用。組間休息時間是在2到5分鐘。每週進行三次力量訓練，一個月之後就會看到明顯的效果。注意 在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，...
不化妝，不整容，如何讓眼睛變大，如何把眼睛變大？在不整容和化妝前提下。
天蠍取個名字 一,張大眼睛,用中指,無名指,在鬢角近太陽穴部位,按住3秒鐘,放開3秒鐘,雙手同時按摩5回.二,用三個手指在大顎臼齒與牙齦之間的位置,從嘴角到耳下分為4個觸點,每1觸點以畫圓圈方式輕輕推拿2回.以同樣的步驟重複5回,當然另一邊也要做.三,看著鏡中的自己 與臉距離30釐米併成45度角 下...