1樓：中力健身學院
可以通過針對力量性的鍛鍊去增加力量。
鍛鍊的方法：
主要是用大重量去進行的，每組做1到3次就可以力量的重量進行去鍛鍊。前提需要去找一個人幫你保護，這樣可以起到安全的作用。組間休息時間是在2到5分鐘。
每週進行三次力量訓練，一個月之後就會看到明顯的效果。
注意：在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，多吃一些韓蛋白質高的食物，然後每餐也要保證多的主食，而且還有注意休息，每天晚上10之前睡覺，這樣才有利於身體的恢復和力量的增長。
2樓：天涯之天涯
經常做仰臥起坐，增加腹部肌肉的力量，做俯臥撐增強胸大肌和手臂肌肉的力量。
3樓：佼欣德汲璧
可以適當的做一些肌肉恢復性訓練。。。長期的不鍛鍊容易導致肌肉假性萎縮，適當的用比較輕的重物恢復性訓練不易運動受傷還可以一定新的增加力量。。由於女孩不合適鍛鍊會導致肌肉乳酸過多導致的疼痛可以試吃安利蛋白粉。
4樓：匿名使用者
進行有目的的鍛鍊，不過要均衡。你還小，不適宜進行強度鍛鍊，不然會影響身體發育的。
5樓：旗淼狄採夢
力量是一系列肌肉運動的結合，不能只做一種運動，那隻能鍛鍊到很少的肌肉，當然力量的發育不明顯。可以到健身房裡面多做不同的臂部相關的運動，每一樣做到感覺用不上勁了就換另一種，很快就感覺力氣在長了。
6樓：庾飆篤正文
天天晚上做幾十個俯臥撐，做俯臥撐是鍛鍊臂力的．
你打籃球的話想練碗力的話就天天拿個球離地10釐米的高度連續拍球300個就行拉。
這樣你的力氣就會變大拉。
7樓：水忠隱浩穰
不想練啞鈴的話，可以練臂力器，要很緊的那種，每天都要拉50到100次，還要買一個握力計，自己在家檢測一下。平時多練練單槓也可以的。
8樓：風蕭蕭邊歌幾處
按照我說的，胸兩個月沒問題，把胸和背練好，上身就厚了~
怎麼讓自己的力氣變大？
9樓：匿名使用者
如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做，如果學校有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖儘量抬高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。
不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。
10樓：章芬由珧
扳手腕如果你的手臂比她長反而不怎麼好發力，不過14歲的女孩提一斤東西都費力這你是認真的嗎？一瓶500毫升的水你拿著也費勁？確定的話最好去醫院檢查一下這不太正常。
鍛鍊方面可以提舉你所能承受的重物每天每隻手做二三十次這個動作，隨著身體的適應逐步增長重物的份量，堅持做幾個月就能看到效果了。
11樓：從洛樹鵬鯤
看什麼節目都沒用關鍵是要鍛鍊，去健身俱樂部辦理一個會員，人家就會根據你的需要給你安排鍛鍊課程，多吃牛肉，牛肉對肌肉有很大的用處。
12樓：啊
堅持鍛鍊 有效加重。
怎麼才能使自己力氣更大？
怎麼才能使自己力氣更大？
如何使力氣變大
怎麼快速讓自己力氣變大？
13樓：咖啡要加十塊方糖
變成超級賽亞人一就行了，力氣是一個全身的問題，不單單是指手臂，包括腰、背、腹、胸、大腿、小腿都需協調配合，單單練習手臂肌肉是很見成效的，但是胸肺能力低，也是沒有用的，腿部肌肉弱小，僅僅手臂肌肉也無法持久，抬不動太重的東西，力氣是一個人血氣元氣的充盈狀態，疏於鍛鍊就會氣血降低，肌肉萎縮，鍛鍊才能持久。所以要堅持不懈的鍛鍊，不間斷，強度不要太大，可一般都是在絕對憤怒的情況下才會變身的，如果變不了的話，得從死亡的邊沿爬回來才行，前提是要有賽亞人的血統，沒有的別亂試，不然承受不住強大的利力量，身體會崩壞的。
14樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5-6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
15樓：王叔家的網盤
吃激素、興奮劑 你就看運動會的違禁名單 不讓用的多半是有效的 不過此類東西對身體傷害極大，不建議使用。
爆發潛能 這個只能給你一個大致的方向 因為新聞報導中不乏一些情急之下爆發潛能的例項 比如當年的百米衝刺接住墜樓兒童的 比如當年** 用手抬起預製板救出被困的孩子的。當然 這個可遇而不可求。
合理運用身體的每一塊肌肉 如同武術中的腰馬合一 你需要運用腰部轉體時肌肉的力量傳遞進胳膊然後一拳揮出 這樣力量會比只用胳膊上的力量更大些 看科普上說，人身體的每一塊肌肉力量集合起來可以相當於一輛卡車的力道 當然 這個需要技巧 就像練武的技巧一樣。
讓自己亢奮起來 在你亢奮狀態下精力高度集中 力道也會更大 對肌肉的掌控也更容易 這點和興奮劑效果類似 不過這個對人體無害 更安全 難點在於怎樣讓自己亢奮起來。
怎樣能使自己力氣快速變大？
怎樣使自己的力氣變大
16樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組。
17樓：休瑤渾鵑
方法是有但要提醒快了傷身，不管鍛鍊**都分耐力型和暴發力型，就拿跑步來說吧，耐力就要慢跑來鍛鍊，我最長是初三時跑了兩節課，而暴發力就是快跑，要以最快的速度跑，終點就是沒力為止，所以很傷身其它鍛鍊同樣。
18樓：網友
青青子衿，悠悠我心。
怎麼才能讓自己頭變大，我的頭小，怎麼樣才能讓自己的頭變大點？
吉香柏永密 頭小其實很好看，你不能聽了片面之詞就要讓頭變大，頭是變不大的，要變也只能讓它感覺 變大 如果你頭小的話，那麼註定你不能留蓬頭，長髮是可以的但是一定要柔順的那種，頭髮還不能厚 你這種情形不如轉換成讓臉變大，合適的髮型可以讓你的臉看起來大，還有就是多嚼些口香糖，鍛鍊臉部肌肉 呵呵，大概是這個...
怎樣鍛鍊能讓骨架變大，怎麼讓自己的骨骼變粗
骨架大小是天生的，你想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反覆刺激自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以你需要在鍛鍊之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配...
怎麼讓自己的手變大，怎麼使自己全身肌肉變大？
天試著用一隻手拿起籃球 1 繞指 法 用線繩纏繞十指反覆進行,既可以 也可以使手指纖細 怎麼使自己全身肌肉變大？健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做...