1樓：語勒新聲
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統
2樓：休閒西裝
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
運動時間對於**也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動時間，晚上儘量不要做劇烈運動。
4樓：
下午3-5點最好了也是一天中最好的時間 睡覺前2小時內最好不要運動 還有早上剛起來 不要空腹運動
5樓：娜娜身材管理
早上運動最好，今天教你一套月瘦15斤的晨練動作
6樓：沙暴之我愛羅
下午14:00到17:00``晚上7:00到9:00
7樓：匿名使用者
早晨5：30~6：30
8樓：計算機研社長
種樹最好的時間是十年前其次就是現在
最好的跑步時間是什麼時候？
9樓：小張同學
跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。
經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
擴充套件資料：
跑步注意事項：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
10樓：和平芋
每天的最佳跑步時間，是傍晚4點到6點左右。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮都是以下午和接近傍晚的時候最佳，也就是大概4點到6點的時候。此時，絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，並且身體進行技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力都處於最佳狀態，因此，在每天下午4點到6點這段時間是跑步的最佳選擇。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中，起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究結果表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。荷爾蒙對運動的反應與時間段有關，在機體對運動的反應中，生物鐘扮演著重要的角色。以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
然而現實問題是，晚上和夜間這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。人的鍛鍊時間是要受到工作、學習的限制。
但是，如果可以任意選擇的話，還是會存在最佳的鍛鍊時間的。而這個時間在很大程度上依賴於你自己。因為生物鐘的規律不能決定一切，還得取決於自己是否能夠按時去做。
所以，在鍛鍊的時候，把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，不要總是想著身體的生物鐘。
11樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
12樓：燕初夏侯
我是個運動達人，跑步無需天天跑，隔天跑步是最好的鍛鍊，腳步按照自己的舒服度邁步而定，保持運動時，身體達到三點一線就行
13樓：應嘉言危頎
傍晚距離太陽下山還有一小時左右的時候，這個時候是空氣中氧氣含量最高的時候，非常適合有氧運動，而且這個時候是一天中人體耐力和爆發力的高峰時間，此時鍛鍊可以事半功倍
什麼時間鍛鍊最好？
14樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
15樓：阿亮體重管理
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效
16樓：那淑珍汗子
上午九、十點鐘是鍛鍊身體的最佳時間
1放寒假你有這個時間去作
2那時的空氣應當是一天當中最好的
3有益於堅持
早晨鍛鍊如果不是長期鍛鍊的基礎，很難堅持，尤其是冬天4不影響三餐
只要你有顆運動的心無論什麼環境都是可以進行的祝你成功
17樓：苗涵瑤貳聖
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
18樓：惲長征百燕
根據科學理論
最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點
其實早上剛起床的時候
人的肌肉並沒有得到完全伸展
這個時候並不適合鍛鍊
頂多可以做做打太極拳這些平和運動
而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態這個時候也不適合鍛鍊
而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮
導致夜裡不好正常入睡
所以你十二點左右鍛鍊是不科學的
如果有可能
你應該把時間提前一點
在這個時間段裡
鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉
我是一名健身教練
不會騙你的
19樓：秦秀芳管汝
傍晚因為人的生物節律決定,下午4至6點最適宜大運動量的鍛鍊.若早晨鍛鍊,面臨神經興奮性不高,血液粘稠度及肌肉粘滯性高等諸多不利因素.另有報道說,部分長期堅持晨練的人發生猝死.
具體到個人,到底什麼時候好,不妨預定等長的距離和時間,逐日分別交替選擇早晨或傍晚進行鍛鍊,然後測定最大心率來判斷不同時段同等強度運動下身體所承擔的負荷.
最大心率測定:跑完後馬上測10秒脈搏數,然後用該脈博數*6
20樓：茹興越溪
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
如果你是想**給你以下建議：
飯前30分鐘～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間
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