1樓：我是那小誰
1、身體前傾面對牆壁，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後繃直，另一個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
2、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。
3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放鬆小腿肌肉，使足跟儘可能放低。會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。
2樓：匿名使用者
這個看怎麼說。運動天賦大部分是天生的，跟腱長短基本就註定了，後天鍛鍊只是輔助性的增強它的力量，強度，任性等等，你說完全拉長不太可能，就像橡皮筋，你不限制的拉伸，總有一天會斷的，貝克漢姆，劉翔等很多運動員不都是跟腱斷裂麼？你不是專業運動人士，適當運動就可以了，注意量。
還有爆發力，彈跳，速度不光是跟腱的問題，還有很多其他方面，例如大小腿肌肉群，臀部肌肉，身體協調性等等。愛運動就堅持去運動吧。不必要太強求自己。
3樓：匿名使用者
你好樓主！
你說的對小腿越細的人爆發好！
但是同樣樓主可以通過後天來彌補！
首先練習跟腱方法，後更懸空30釐米以上（可以站在樓梯上），前腳掌踩在地面上！上下點動，做到跟痠痛就有感覺了！每天練習 循序漸進 不要高強度訓練，練完一定要休息吃點蘋果之類的，不要讓肌肉變成死肌肉！
這樣就更沒有爆發力了！
再是大腿訓練 這樣可以做下蹲 蛙跳！ 還有直膝跳樓梯 收腹跳！這樣都可以增強你的彈跳和爆發！
同樣循序漸進！不要練成死肌肉了！
樓主可以自己定製一個訓練計劃！
希望能幫到你謝謝！
智力或智商可以通過後天努力提高嗎
秉燭求學 可以的。多讀書是基礎，可以是知識型的 可以是思維型的 可以是為人處世的 可以是技能型的等等。其次，多與聰明的人交流學習，多請教高人 智者 此外，實踐出真知，要在實踐中多學習，多磨鍊，親身體驗的東西可能更透徹，理解的更深刻。聰明往往是小道，智慧才是大道，要不斷磨礪 昇華自己。其次，學會鍛鍊大...
人的基因後天可以改變嗎，遺傳基因可以通過後天自己改變後遺傳給下一代嗎？
白守鴿 相信你對這個詞不陌生 基因突變。基因突變後身體會發出抗體或其他修復體進行自行修復。可是有一些突變是不可迴轉性的。突變可能導致立即死亡，也可以導致慘重後果，如器官無法正常運作，dna嚴重受損，身體免疫力低下等。如果是有益突變，可能會發生奇蹟，如身體分泌中特殊變種細胞來保護器官，身體，或在一些沒...
左撇子可以通過後天養成嗎？是不是說左撇子的人就很聰明？那通過後天養成的左撇子呢
js若水 左撇子聰明只是相對的，左撇子也有做撇子不好的地方，據說左撇子的人相對於他們年齡相仿使用右手人的壽命要短，死亡機率更高。美國當地時間2月4日訊息，美國一位科研人員在過去九年間對5743人的死亡率進行研究後發現，左撇子的人相對於他們年齡相仿使用右手人的壽命要短，死亡機率更高。這位名叫李 艾利斯...