1樓：匿名使用者
脊椎鍛鍊指的是脊椎的保健與鍛鍊，脊椎亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨和1塊尾脊骨共24塊獨立的椎骨。脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。
脊椎鍛鍊主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊
脊柱保健如何訓練？
脊柱保健的方法有哪些 脊柱保健如何做
2樓：爵爺的網路
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
人到中年脊椎應該如何保健呢？需要做哪些預防？
3樓：農家小妹婉兒
人到中年就要多一些煅煉，每天按時段的給予按摩管理。
4樓：高高
人到中年要經常鍛鍊身體，不要讓頸椎長時間保持一個動作不變。可以適當給頸椎做一些按摩和運動。
5樓：生活範文化
人到中年頸椎是非常重要的一部分，如果保護不好他，容易產生各種各樣的疾病。其中偏癱便是其中的一種疾病。但是由於中年以後，運動量在不斷的不少,脊柱往往得不到應有的鍛鍊。
那麼到中年之後，我們保護脊柱最好的方法，就是做一些預防措施，以免脊柱出現各種各樣的問題。
人到中年
第一個預防:平時要多做運動，多活動一下脊柱。俗話說生命在於運動，如果一個人，不運動的話，那麼等不到他到中年，他就已經沒有健康了。
所以說，從年輕的時候就要開始運動 ，活動活動手活動活動腳。到了中年以後，叫做各種各樣的預防措施，避免骨頭的硬化鈣化，造成各種各樣的疾病。
多活動第二個預防：平時多吃蔬菜，蔬菜中含有各種各樣的微量元素。在人到中年以後，腸胃的各種消化功能，以及吸收功能不斷的下降。
平時多吃一些蔬菜，有利於補充身體所需的各種各樣微量元素，還能夠促進腸胃蠕動，以便維持生命健康。
蔬菜第三個預防：人到中年以後，一定要做到自律。自律對一個人，不管是年輕人還是中年人都非常的重要，不僅在工作上要做到自律這一點，在日常生活在健康中也需要做到自律。
到中年以後一定要早睡早起，因為睡多了，容易造成肢體僵硬，睡太晚了，容易造成血液凝滯。所以說做好健康中的自律，早睡早起是非常重要的。
6樓：落
人到中年，一定不能久坐，坐一段時間要起來活動一下。
7樓：嗨天天麻麻
睡覺的時候不易枕的過高，經常運動，注意補鈣，避免骨質疏鬆。
8樓：學懂不
人到中年應當適當進行身體鍛鍊，不要久坐久站久躺。
9樓：土豆地瓜豆角
頸椎應該注意保護，平時天冷的時候應該多穿衣服，經常按摩頸椎。
10樓：天才人物我無敵
平時一定要注意休息，另外不要久坐，也要適當的活動一下筋骨。
如何鍛鍊對頸椎最好?
11樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
12樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
13樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
14樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
15樓：交瓤戎
1、放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
脊椎如何人保健?
16樓：豬騎腳踏車
一般來說，最好的坐姿是兩腳貼平地板，使膝蓋略高於臀部，並把腰背部牢固地貼靠在椅背上。除了改變日常生活中的不良習慣（如:很多人一坐在沙發上就喜歡東倒西歪，或者長時間保持一個坐姿，這都不利於脊椎健康。
)通過一些運動鍛鍊頸部、背部、肩部、腰部、腹部的肌肉，對於脊椎保健也是十分必要的。
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