1樓：天涯談國際
個人認為先選擇有氧運動，因數有氧運動對身體的傷害小，要求低，體質增強好再選擇力量效果也能更好一點。
2樓：笑飲孤鴻
我個人認為還是要先選擇有氧運動，有氧運動能增加肌肉，肌肉練好了再去練力量，這樣的順序是正確的，
3樓：高中陳老師
先開始有氧運動，循序漸進的來慢慢選擇力量運動，不可以急於一時，一定要慢慢來。
4樓：n喬白
我個人覺得先選擇有氧運動吧，有氧可以燃脂，全身性的減脂，脂肪率減下去了在訓練力量會容易一些，肌肉形成的會快。希望我的回答會給你帶來幫助。
5樓：我的老大燦燦
應該先選擇有氧運動，再選擇力量，如果身體素質比較好的話，最後可以兩者交叉進行。
6樓：光之綠巨人
先進行力量運動，再進行有氧運動促進全身代謝，這樣感覺比較可行。
7樓：匿名使用者
我覺得健身應該先選擇有氧的，你首先要把肌肉練好了，才可能再練到有力量。肌肉是有力量的基礎。
8樓：好吧我的好吧
想要**，就先選擇力量也就是無氧運動，以後進行有氧運動，一般有氧在30分鐘以上。
9樓：小huitai狼
應該先選擇有氧運動，然後再選擇力量，有氧運動能讓身體更好的做準備。
10樓：嚮往
我覺得是先進行有氧運動，然後才可以去做別的健身措施。因為有氧運動是最基礎的。
11樓：面試答疑木樨
我覺得應該是先選擇有氧運動，然後再進行力量運動，最後兩個再同時進行。
12樓：那就
我覺得是先進行有氧運動，有氧運動是健身的基礎，也是每一個人都會做的一項運動
13樓：遊戲小丁當
減脂期到底是先做有氧還是先做力量，你選對了嗎，今天告訴你緣由
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
14樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
15樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
16樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
17樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
18樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
19樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百米跑
第二種 糖類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是糖類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練?
20樓：匿名使用者
雖然像臀部，腿部和胸部這樣的大肌肉群不容易疲勞。 但在健身運動中，接下來實際上是桶理論。 只要你的肌肉有短板，你可能無法接受訓練甚至受傷。
在下蹲時，你的臀部和臀部等肌肉非常強大。 但是一些核心肌肉群已經累了，很容易掌握不良平衡並導致傷害。
因此，在訓練開始時，當全身狀態最好時，做自由重量和多關節參與的基本動作。 由於小肌肉和神經功能不疲勞，可以達到最佳訓練效果。 接下來是固定儀器的安全動作。
固定的儀器運動使身體更加穩定並限制協同關節運動。 所以它非常安全，可以挑戰重量級。 您可以進一步深化您想要訓練的肌肉。
例如，一旦你上來，你已經做了槓鈴臥推，一些小肌肉群就像鋸齒一樣疲憊不堪。 這時，您可以使用固定儀器臺式壓力機。 由於固定儀器穩定且不會上下搖晃，因此您的前鋸肌肉不需要參與控制平衡。
你可以安全地讓胸部承受沉重的重量而不必擔心自己...
21樓：silent木子
1、從能量代謝的角度。在進行力量訓練時，身體主要以糖酵解供能系統消耗肌肉內糖原進行能量供給。而在進行有氧訓練時，身體會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量**。
如果先進行有氧訓練再進行力量訓練，那麼肌肉內的糖原會因為有氧訓練的大量消耗，而無法很好地在隨後的力量訓練中提供能量。這會導致力量訓練的效果大打折扣。同時如果先進行力量訓練消耗一定數量的糖原再進行有氧訓練，那麼理論上有氧訓練中也能多消耗一些脂肪。
2、從疲勞產生的角度。我們在運動中的疲勞分為兩種，一種是影響神經系統的中樞疲勞，另一種是工作系統中產生的外周疲勞。中樞疲勞的產生會影響訓練中的神經肌肉功能、注意力和發力感覺，同時會加速訓練中的厭煩情緒。
而有氧運動能夠引發較高水平的中樞疲勞。伴隨乳酸堆積等外周疲勞，隨後進行的力量訓練也會受到不小的干擾。
22樓：惟思源教育
健身時要先力量訓練再有氧訓練，無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
23樓：匿名使用者
因為有氧都是跑步之類的運動，做完有氧訓練力氣基本就用完了，所以先做力量訓練再做有氧。而且有氧訓練需要的時間也比力量訓練時間長。
24樓：
目的是為了讓肌肉有一定的適應過程，力量練習對區域性肌肉起到加強作用，而有氧運動屬於永續性訓練，以練習耐力 為主
25樓：你說過
因為當力量訓練之後進行有氧訓練，效果會更加的好。
26樓：_x_d晚晴
因為那些器具都是具有一定的危險性的，力量不到位很容易受傷。
27樓：快樂的狗狗是我
因為力量訓練是健身的基礎，只有把力量訓練好，身體變的強壯，才能進一步進行有氧訓練了。而且有了力量訓練的基礎，有氧訓練變的更輕鬆，也可以堅持下去的。
28樓：無敵穩定
先熱後有氧可以避免受傷，使肌肉啟用關節潤滑更有助於鍛鍊效果和減脂。
29樓：流水落花傷
因為這樣有序的訓練是為了更好的保護，以免受傷，因為人的各個組織細胞沒有運動前還處於休眠期，循序漸進的運動讓各個細胞活動起來，處於相互配合的最佳狀態。
30樓：君哥爰生活
我來回答這個問題，健身時為什麼要先力量訓練？
再有氧訓練這個問題是這樣的，首先是在力量上訓練，如果沒有力量，就不能再進行有氧訓練，因為首先是鍛鍊的是力量，
當你有了力量後，你在進行有氧訓練時，才是按次序來的，否則就是弄反了，就不對了。
所以說必須按照個順序先力量，後有氧，這樣才能訓練好。
31樓：老天爺會飛
因為力量訓練是健身訓練了一個基礎。有了力量才能使肌肉將來在有氧運動，鍛鍊中更加結實。健美。
32樓：她他它她他它
當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。
當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。
33樓：匿名使用者
力量訓練，就是無氧訓練，少量無氧訓練可以提高肌肉的力量爆發力，再輔助有氧訓練，這是最好的
34樓：一襲白衣染江山
健身當然先要力量訓練，因為首先要有一定的肌力，才能保持身體的平衡和穩定度性，關節和肌肉都必須開啟，得到充分伸展加強其靈活性，在能保持身體的穩定性後，配合呼吸及有氧運動來調整身體各機能的協調和統一。
35樓：
因為當力量訓練之後建行有氧訓練，效果才會更加的好。當你的肌肉非常強大的時候，但是有些肌肉群沒練出來就容易受傷。
36樓：
因為健身的時候要行李量訓練浪漫的話，他才有力氣什麼，所以說，陛下從基礎做起，他才會搞的好
37樓：
因為有氧訓練畢竟是。是訓練所需要的，如果達不到有氧訓練這個要求，你就不能參加健身運動。
38樓：奪寶奇兵
就看你是要增肌還是要**了，增肌的話就要以力量訓練為主，如果是**的話就先靠有氧運動減下來，然後再通過力量訓練塑形
39樓：拱雍恬
力量訓練定健身的基礎，力量向那用，那裡肌肉就發達，再有氧訓練才能達到好的結果
40樓：三葉草的孤單
任何技能都是從基礎一點點來的，循序漸進的過程，不能一口吃一個胖子，只有你身體有力量了，才能去更好的學習提升別的技能。要不會容易受傷，或者因為難而半途而廢。
健身時是先做力量訓練還是有氧訓練?
41樓：消化
最後是有氧訓練咯。大致的原因剛才也講了，防止受傷、增加力量訓練效果等。因為有氧訓練其實拆開看也是一次次很小的力量訓練嘛。
只是負荷很小、重複次數很多。有氧和無氧其實都是互相重合摻雜的。
42樓：虞芷珊
是熱身，首先活動肩關節、胸鎖關節、肘關節、腕關節等關節，目的：潤滑關節、啟用韌帶，同時對深層肌肉預熱；接著動態拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌、肱三頭肌等肌肉，目的：加速肌肉內的血液迴圈並升溫，使肌腱逐漸適應抗阻拉伸；進入正式訓練動作，從輕重量低強度開始，逐漸提高訓練強度，完成抗阻力量訓練內容直至結束。
43樓：寶寶69103懊謝
從身體的調動調節方面來說，充分的熱身對於你後面的力量訓練做了良好的鋪墊，調動了身體各方面達到一個運動的機能，從而在力量訓練更容易進入狀態以免受傷。這點很容易理解。從能量的消耗角度來講。
初學者偏瘦健身先塑形還是先增肌，健身先增肌還是先塑形還是先減脂
如果是瘦子就先增肌。都沒什麼肌肉還如何塑形？就像雕刻需要先準備一大塊原材料，再慢慢雕刻成形，才能有線條。瘦子怎麼塑形還是瘦。先把整體練大了，再根據薄弱的部位針對性加強，讓自己更加完美好看。一般塑形都需要減脂，讓肌肉的線條出來，所以大多數人都是經歷 入門 增肌 減脂 來實現讓自己的身材變完美。還要靠多...
減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧
娛樂圈的體育迷 先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助於消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了 脂肪一般是熱量攝入過多造成的 先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30 40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是...
對於20的你。現在會先選擇愛情還是事業呢
20的你對社會沒有一個更為精確的認識，這樣的人可能會對自己未來美好的愛情充滿n多的幻想，那麼在這樣的狀況下，超過80 的人會選擇後者。但當你經歷了一些事情，一些得失之後，到了23 25歲時，就會有個大概的清醒的認識了。個人認為在30歲以前事業更為重要一些，這個階段首先由足夠的學習能力充沛的體力精力和...