健身先選擇有氧還是先選擇力量,或者說可以同時進行

時間 2022-04-18 18:10:03

1樓:天涯談國際

個人認為先選擇有氧運動,因數有氧運動對身體的傷害小,要求低,體質增強好再選擇力量效果也能更好一點。

2樓:笑飲孤鴻

我個人認為還是要先選擇有氧運動,有氧運動能增加肌肉,肌肉練好了再去練力量,這樣的順序是正確的,

3樓:高中陳老師

先開始有氧運動,循序漸進的來慢慢選擇力量運動,不可以急於一時,一定要慢慢來。

4樓:n喬白

我個人覺得先選擇有氧運動吧,有氧可以燃脂,全身性的減脂,脂肪率減下去了在訓練力量會容易一些,肌肉形成的會快。希望我的回答會給你帶來幫助。

5樓:我的老大燦燦

應該先選擇有氧運動,再選擇力量,如果身體素質比較好的話,最後可以兩者交叉進行。

6樓:光之綠巨人

先進行力量運動,再進行有氧運動促進全身代謝,這樣感覺比較可行。

7樓:匿名使用者

我覺得健身應該先選擇有氧的,你首先要把肌肉練好了,才可能再練到有力量。肌肉是有力量的基礎。

8樓:好吧我的好吧

想要**,就先選擇力量也就是無氧運動,以後進行有氧運動,一般有氧在30分鐘以上。

9樓:小huitai狼

應該先選擇有氧運動,然後再選擇力量,有氧運動能讓身體更好的做準備。

10樓:嚮往

我覺得是先進行有氧運動,然後才可以去做別的健身措施。因為有氧運動是最基礎的。

11樓:面試答疑木樨

我覺得應該是先選擇有氧運動,然後再進行力量運動,最後兩個再同時進行。

12樓:那就

我覺得是先進行有氧運動,有氧運動是健身的基礎,也是每一個人都會做的一項運動

13樓:遊戲小丁當

減脂期到底是先做有氧還是先做力量,你選對了嗎,今天告訴你緣由

健身!是該先跑30分鐘,還是先做力量訓練?

14樓:為今同

健身建議先做力量訓練為好。

一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有一個好的狀態進入到力量。

力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是一個完整的訓練計劃。

在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

15樓:常老師

應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身,所以時間短5分鐘左右即可,活動四肢,有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右,每個動作4組,一般練完需要45分鐘。

有氧減脂的目的是為了減脂,所以時間長45分鐘,甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

16樓:匿名使用者

腹部脂肪的減少;最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳!夏天最好。

17樓:匿名使用者

第一要先做有氧運動,如果跑不動的時候可以快走,慢走在加一點坡度,一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘

18樓:緬甸老坑

肯定得先熱身才能做力量訓練。

19樓:魔怨天啟

人體有三大供能物質:atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點

第一種 atp 適合百米跑

第二種 糖類 適合中長跑

第三種 脂肪 適合長跑

人體能源的消耗一般是糖類

要想消耗脂肪,最好是在跑步半小時後,做力量訓練。

1 慢走五分鐘

2 跑步熱身十分鐘(跑步機為8)

3 中速跑十分鐘(跑步機為10)

4 快速跑五分鐘(跑步機為12)

初期不行的話可以降低速度

健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練?

20樓:匿名使用者

雖然像臀部,腿部和胸部這樣的大肌肉群不容易疲勞。 但在健身運動中,接下來實際上是桶理論。 只要你的肌肉有短板,你可能無法接受訓練甚至受傷。

在下蹲時,你的臀部和臀部等肌肉非常強大。 但是一些核心肌肉群已經累了,很容易掌握不良平衡並導致傷害。

因此,在訓練開始時,當全身狀態最好時,做自由重量和多關節參與的基本動作。 由於小肌肉和神經功能不疲勞,可以達到最佳訓練效果。 接下來是固定儀器的安全動作。

固定的儀器運動使身體更加穩定並限制協同關節運動。 所以它非常安全,可以挑戰重量級。 您可以進一步深化您想要訓練的肌肉。

例如,一旦你上來,你已經做了槓鈴臥推,一些小肌肉群就像鋸齒一樣疲憊不堪。 這時,您可以使用固定儀器臺式壓力機。 由於固定儀器穩定且不會上下搖晃,因此您的前鋸肌肉不需要參與控制平衡。

你可以安全地讓胸部承受沉重的重量而不必擔心自己...

21樓:silent木子

1、從能量代謝的角度。在進行力量訓練時,身體主要以糖酵解供能系統消耗肌肉內糖原進行能量供給。而在進行有氧訓練時,身體會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量**。

如果先進行有氧訓練再進行力量訓練,那麼肌肉內的糖原會因為有氧訓練的大量消耗,而無法很好地在隨後的力量訓練中提供能量。這會導致力量訓練的效果大打折扣。同時如果先進行力量訓練消耗一定數量的糖原再進行有氧訓練,那麼理論上有氧訓練中也能多消耗一些脂肪。

2、從疲勞產生的角度。我們在運動中的疲勞分為兩種,一種是影響神經系統的中樞疲勞,另一種是工作系統中產生的外周疲勞。中樞疲勞的產生會影響訓練中的神經肌肉功能、注意力和發力感覺,同時會加速訓練中的厭煩情緒。

而有氧運動能夠引發較高水平的中樞疲勞。伴隨乳酸堆積等外周疲勞,隨後進行的力量訓練也會受到不小的干擾。

22樓:惟思源教育

健身時要先力量訓練再有氧訓練,無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。

因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝糖元。

這樣的情況下,當我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外,女生也可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊,其實這也是個誤區。

因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說,發達的肌肉是很難練就的。

23樓:匿名使用者

因為有氧都是跑步之類的運動,做完有氧訓練力氣基本就用完了,所以先做力量訓練再做有氧。而且有氧訓練需要的時間也比力量訓練時間長。

24樓:

目的是為了讓肌肉有一定的適應過程,力量練習對區域性肌肉起到加強作用,而有氧運動屬於永續性訓練,以練習耐力 為主

25樓:你說過

因為當力量訓練之後進行有氧訓練,效果會更加的好。

26樓:_x_d晚晴

因為那些器具都是具有一定的危險性的,力量不到位很容易受傷。

27樓:快樂的狗狗是我

因為力量訓練是健身的基礎,只有把力量訓練好,身體變的強壯,才能進一步進行有氧訓練了。而且有了力量訓練的基礎,有氧訓練變的更輕鬆,也可以堅持下去的。

28樓:無敵穩定

先熱後有氧可以避免受傷,使肌肉啟用關節潤滑更有助於鍛鍊效果和減脂。

29樓:流水落花傷

因為這樣有序的訓練是為了更好的保護,以免受傷,因為人的各個組織細胞沒有運動前還處於休眠期,循序漸進的運動讓各個細胞活動起來,處於相互配合的最佳狀態。

30樓:君哥爰生活

我來回答這個問題,健身時為什麼要先力量訓練?

再有氧訓練這個問題是這樣的,首先是在力量上訓練,如果沒有力量,就不能再進行有氧訓練,因為首先是鍛鍊的是力量,

當你有了力量後,你在進行有氧訓練時,才是按次序來的,否則就是弄反了,就不對了。

所以說必須按照個順序先力量,後有氧,這樣才能訓練好。

31樓:老天爺會飛

因為力量訓練是健身訓練了一個基礎。有了力量才能使肌肉將來在有氧運動,鍛鍊中更加結實。健美。

32樓:她他它她他它

當然要先力量培訓了,不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的,不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了,不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的,不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了,不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的,不會那麼劇烈。

當然要先力量培訓了,不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的,不會那麼劇烈。

33樓:匿名使用者

力量訓練,就是無氧訓練,少量無氧訓練可以提高肌肉的力量爆發力,再輔助有氧訓練,這是最好的

34樓:一襲白衣染江山

健身當然先要力量訓練,因為首先要有一定的肌力,才能保持身體的平衡和穩定度性,關節和肌肉都必須開啟,得到充分伸展加強其靈活性,在能保持身體的穩定性後,配合呼吸及有氧運動來調整身體各機能的協調和統一。

35樓:

因為當力量訓練之後建行有氧訓練,效果才會更加的好。當你的肌肉非常強大的時候,但是有些肌肉群沒練出來就容易受傷。

36樓:

因為健身的時候要行李量訓練浪漫的話,他才有力氣什麼,所以說,陛下從基礎做起,他才會搞的好

37樓:

因為有氧訓練畢竟是。是訓練所需要的,如果達不到有氧訓練這個要求,你就不能參加健身運動。

38樓:奪寶奇兵

就看你是要增肌還是要**了,增肌的話就要以力量訓練為主,如果是**的話就先靠有氧運動減下來,然後再通過力量訓練塑形

39樓:拱雍恬

力量訓練定健身的基礎,力量向那用,那裡肌肉就發達,再有氧訓練才能達到好的結果

40樓:三葉草的孤單

任何技能都是從基礎一點點來的,循序漸進的過程,不能一口吃一個胖子,只有你身體有力量了,才能去更好的學習提升別的技能。要不會容易受傷,或者因為難而半途而廢。

健身時是先做力量訓練還是有氧訓練?

41樓:消化

最後是有氧訓練咯。大致的原因剛才也講了,防止受傷、增加力量訓練效果等。因為有氧訓練其實拆開看也是一次次很小的力量訓練嘛。

只是負荷很小、重複次數很多。有氧和無氧其實都是互相重合摻雜的。

42樓:虞芷珊

是熱身,首先活動肩關節、胸鎖關節、肘關節、腕關節等關節,目的:潤滑關節、啟用韌帶,同時對深層肌肉預熱;接著動態拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌、肱三頭肌等肌肉,目的:加速肌肉內的血液迴圈並升溫,使肌腱逐漸適應抗阻拉伸;進入正式訓練動作,從輕重量低強度開始,逐漸提高訓練強度,完成抗阻力量訓練內容直至結束。

43樓:寶寶69103懊謝

從身體的調動調節方面來說,充分的熱身對於你後面的力量訓練做了良好的鋪墊,調動了身體各方面達到一個運動的機能,從而在力量訓練更容易進入狀態以免受傷。這點很容易理解。從能量的消耗角度來講。

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