1樓：匿名使用者
可以降低難度，比如：兩臂放到體前或藉助別的力練習，等有了一定的基礎再按標準做起。再是你做仰臥起坐的時候要快，也就是起的速度要快，背部一觸滾墊就起，越慢越費勁。
2樓：匿名使用者
上身長其實更好做的，因為更好彎曲。 你做不起來是腰力太差，跑步或者搖呼啦圈都是可以有效增長腰力，如果在家裡，你還是可以用仰臥起坐來練習的。 雖然做不起來，但是你用力應該是可以使上背（即胸部的那個高度所對的背）離開地面的，那你就這樣做 6組，每組10~15次，記得不要做一下休息一下，每次間隔不要超過5秒。
一開始練習會很痛苦，腰會很酸，這也沒辦法，你基礎差。所以你要2天做一次，不要怕效果不好，休息1天肌肉才能回覆活力，這樣力量其實比天天練增長的更快，期間可以多吃蛋和肉，增長氣力。 就這樣，很快你就可以做了，可以了以後還是一樣的6組10~15下，休息什麼的也都一樣。
好了，助你好運
3樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
4樓：老壞蛋是我
不要懷疑自己 多練一下
我一個仰臥起坐都起不來（不抱頭都起不來）我該怎麼練
5樓：海之聲助聽器
你連一個仰臥起坐都做不起, 說明你不僅僅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相對欠缺即是你體質較弱,這大概和你鍛鍊過少不無關係.所以對你而言當務之急是全面提高自己身體素質,在鍛鍊過程中有側重的鍛鍊腹肌.
全身鍛鍊方式多種多樣,可以選擇時間和方式上適合自己的. 晨跑 騎自行車 跳繩 打籃球等等,不一而足. 晨跑大概是多數人更樂於接受的一種方式,而跳繩不受天氣和場地的限制.
進行腹部鍛鍊, 關鍵是結合你目前的具體情況來進行,那些網頁上的空洞理論僅僅可以作一個參考. 鍛鍊方法要合理,要循序漸進,而且貴在堅持.
你說你目前一個仰臥起坐都起不來(不抱頭都起不來),這時候你就應該藉助腳來幫助你完成. 你可以在一個腳可以鉤住的地方來進行(我用的是宿舍的單人床),注意你的腳所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向後深直等於給身體負重, 所以將腳和上肢有效結合,鍛鍊效果自然事半功倍.等你不借助腳可以做一個以後,就不要再鉤了,這時候就應該完全來藉助上肢,鍛鍊的時間長了,你的上肢應該由放在體側漸漸向抱頭以及向頭後方深直轉移,這樣才能有效的負重從而使鍛鍊效果更佳.
6樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
7樓：我私信被封了
我以前也是這樣的，你可以先不抱頭先做著，等習慣了，就可以抱頭做了
仰臥起坐的動作要領，有人一個也起不來！
8樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
9樓：匿名使用者
教你個投機取巧應付考試的方法：儘量使自己的身體最大度的彎曲，這樣看起來你更早的用額頭或手臂碰到膝蓋了。
10樓：匿名使用者
雙腳合攏、可以找人按著、手可以抱著後腦勺位置不限舒服就行、主要憑毅力和一點腹部力量、
我的仰臥起坐躺下來就起不來，要怎樣去練習呢？
11樓：品牌頭條
介紹一下仰臥起坐的正確做法，你可以參照這個去練習。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐起不來怎麼練
12樓：愛你永遠超過我
這個怎麼說呢，兩腳不懂，想睡覺姿勢然後用腹部的力量起來
13樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
仰臥起坐一個都起不來怎麼辦？
14樓：青綠任玉書
這個對女生來講很正常，不過你是不是還是在把雙腳壓住了做呢？要是這樣子的話，請改變一下。先平躺，然後兩腿彎曲，呈現的是倒v，然後兩臂向上伸直，然後就像是夠東西一樣，向上起，動作一定要慢，慢起慢落
15樓：勤全廖盼易
您好，平時缺乏鍛鍊的，沒事的時候多鍛鍊下，貴在堅持，一開始動作可以不用標準的，慢慢練習下，每天不斷增加。祝您生活愉快~請採納~
16樓：大祺騰代芙
先叫人按住你的腳，做幾十個，起不來時手抱頭用腰力左右甩動就會慢慢起來了。
17樓：再來一碗湯
如果仰臥起坐
你一個也做不起來
那真要好好鍛鍊一下
身體才行
平時要多運動
比如跑跑步
仰臥起坐即使做不了
也要每天去嘗試
用自己最大的努力去做
讓腰腹肌肉不斷鍛鍊
堅持幾天就能做到
做仰臥起坐起不來，是腹部沒有力氣麼，該怎麼練習啊？ 40
18樓：匿名使用者
這個跟腹肌以及腰部力量有關係！！！多嘗試應該就行了！！
19樓：一隻花生殼
仰臥起坐就是找個平的地方，腿彎曲，雙手抱頭做就可以了，我唯一想說的就是廣大運動達人們，我們是男子漢，要學會習慣和克服還要有堅持的勇氣方能有完美的回報，那就是健康和肌肉。
20樓：曹楊藝凡
你不是一個也做不起來吧，如果是，那你就請人幫忙按住腳，或者去健身器材那，有專門做仰臥起坐的設施，那怕是1--5個，都沒關係，練上一段時間，覺得適應了就增加幾個，慢慢就達到自己的目標了每天50個就不錯了，堅持
21樓：匿名使用者
做半程的動作，或者請人幫你輔助，在你的腹肌力量加強後在慢慢脫離外力的幫助，循序漸進，訓練不要最求次數，要在意動作的準確性和完成度。只要是自己的真的盡力做到了，就ok了，加油。
22樓：
不需要器材，做的時候雙手不要抱頭，如果還是不行，那麼就需要一定坡度，可以用枕頭和被子墊住再做，可能需要一段時間，不過可以說半個月你可以到達正常水平。最好是早晚，早上吃完早餐再做(半小時後），晚上晚餐前
23樓：
做引體向上也行，但是有點困難，還是一直堅持做仰臥起坐，慢慢就會有進步了
24樓：
一開始做都不行，因為腰腹部沒有力量，只要堅持做會慢慢好起來的。一開始不要做太多，好比第一天做10個，第二天做15個，要循序漸進，不能急，如果做多了超過身體負荷會傷害身體的。 只要堅持肯定會成功的。加油！
25樓：匿名使用者
的確是腹肌力量太差，可以選擇找人幫忙，如果是自己的話，最好去體育用品點買天皮筋。
26樓：匿名使用者
找人摁住你的腳 堅守交叉於胸前 起身的時候用腹部使勁
27樓：匿名使用者
是練習的方法問題，看下這個**對你的練習有幫助
為什麼我做仰臥起坐起不來怎麼才能起來啊
起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。正確的姿勢是 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖...
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為什麼我天天仰臥起坐，月了也沒腹肌，人體哪塊肌肉最好練
木瑾瀚 我覺得這個是有很多原因的，比如你的仰臥起坐數量沒有達標，或者說你的飲食上沒有注意，還有可能就是你的體脂率太高，雖然有鍛鍊，但是很難在短時間內看到腹肌的線條。至於你所說的什麼肌肉是最好練習的，這個視人而定，但是在我個人看來我覺得腹肌比較好練習。那麼怎麼練腹肌呢？首先要看我們身體的體脂率如何，如...