1樓：魚小魚小魚八尺
團身兩頭起。不僅僅上半身要起來，還要運用腹肌的力量將下半身抬起，直到頭和膝蓋相碰，做一個的強度相當於做五個仰臥起坐。
2樓：君君別熬夜
卷腹運動，平躺在墊子上，雙腿和上半身同時向彼此靠近，主要發力點靠腰部力量，每組20個，分三組。
想要練腹肌，俯臥撐和仰臥起坐哪個效果更強一些？
3樓：彩虹巧克力糖豆
當然是仰臥起坐的效果更強一些，因為仰臥起坐很好的鍛鍊到了腹部肌肉，我相信只要堅持一段時間對練腹肌肯定是會有很好的效果。
4樓：教育知識之家
1：俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌會收縮以穩定身體，所以腹部也會感覺到累。
2：仰臥起坐練的也不是腹部肌肉，這個動作是健身愛好者最大的誤區。
5樓：你真的好嘛
仰臥起坐效果更好，他這個運動是鍛鍊你腹部的肌肉，而且效果最佳，運動也不會特別勞累。
仰臥起坐能練出腹肌嗎？
6樓：網友
如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限，而且依舊在你的脂肪下面，是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌群才是*關鍵的。
仰臥起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力。
仰臥起坐要想練出腹肌，*重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可藉助腰力，並且慢做，到*吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。
切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重，比如腦後拿一塊槓鈴片等。
仰臥起坐練腹肌要多久？
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
七點**訓練營提醒大家不過，練腹肌前要先減小肚子，再練腹肌，這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動（仰臥起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
此外，減肚子時早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
7樓：康興有寶丁
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：冒博望棠華
仰臥起坐這項運動是不能完全鍛煉出腹肌的~！！必須要堅持每天的鍛鍊~！！還要保持一顆人老、心不老的心就可以練出來了，還要做一些鍛鍊腹肌的運動~！！這樣就能鍛煉出來~！！
9樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
做仰臥起坐對練腹肌很有用嗎
10樓：帳號已登出
仰臥起坐是一種經典的訓練腹肌的運動，它可以幫助加強核心肌肉群，包括腹肌、腰腹肌、背肌等。因此，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但具體效果取決於個人情況和運動方式。
首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，這兩個肌肉是腹肌中最重要的部分。通過仰臥起坐訓練，可以增加這兩個肌肉的力量和耐力，使它們更緊實有力。但要注意的是，仰臥起坐只能鍛鍊區域性肌肉，不能減掉腹部脂肪。
如果想要減掉腹部脂肪，還需要配合適當的有氧運動和飲食控制。
其次，做仰臥起坐時姿勢和頻率也很重要。正確的姿勢是：膝蓋彎曲，腳掌平放地面，手臂交叉放在胸前或兩手支撐頸後，頭部不要過度用力向前或向上。
每組可根據個人情況逐漸增加重複次數，但不要超過個人承受範圍。
總的來說，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但要注意正確的姿勢和適當的頻率。同時，要結合其他運動和飲食控制，才能達到減脂塑形的效果。除了仰臥起坐，還有許多其他的訓練腹肌的運動，如平板支撐、腹部捲曲、卷腹等，這些運動也可以有效地加強腹部肌肉的力量和耐力。
在選擇訓練方式時，建議根據自己的身體狀況和目標來制定計劃，並注意適當增加運動難度和變化動作，以避免肌肉適應而停滯不前。
同時，要注意平衡鍛鍊，不要只訓練腹部肌肉而忽略其他部分，否則容易導致肌肉不平衡。增加全身運動量，如跑步、游泳、健身操等，有助於增加代謝率和減少脂肪儲存，幫助減少腹部脂肪。
最後，減脂塑形的過程需要時間和耐心，需要堅持鍛鍊和飲食控制，不能一朝一夕就看到效果。因此，要根據個人情況制定合理的計劃，並堅持運動和飲食調節，才能達到理想的效果。
11樓：手機使用者
仰臥起坐作為大眾化的腹肌動作，訓練的是核心區，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要針對性的練習。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心區域。
最好的訓練方法是三個部分統籌訓練。
1）負重（下斜）卷腹。
2）腹外斜（負重）卷腹。
3）負重舉腿。
4）兩頭起。
組間隔時間控制在30-40秒。
這是我個人認為最簡單易行且效果顯著的訓練方法，一週3-5次。
練腹肌除了仰臥起坐，還有什麼方法！
12樓：網友
1、平板支撐。
2、卷腹練習。
都可以達到訓練腹肌的目的。
13樓：enjoy孩紙
平板支撐。
舉腿不用器械練腹肌的話介紹一本書《囚徒健身》
14樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
15樓：保文玉板淑
平躺在一個平坦的地方，雙腿同時舉起，角度（與你所躺的平面的傾斜角）根據自己的承受能力調節，可由大逐漸變小，每次堅持到不能堅持為止，每天可分時段做幾組。
這個跟有效。
除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
16樓：愛寧靜致遠
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
17樓：網友
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂，方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹。
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝。
腹橫肌：平板支撐。
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者。
18樓：約會島
順風旗當然是個好方法，不過你要清楚能做順風旗這個動作的人，應該連千分之一都不到吧。
所以還是實際一點，建議兩個方法長期練就可以：
一、平板支撐：不會傷到脖子的，放心練。
二、九宮格跑步法：主要是用來收緊腹肌的，另外對於腹部的減脂也有很好的效果。
除了仰臥起坐還有什麼練腹肌
19樓：線覺韋閔
仰臥卷腹，平躺在地上，雙腿彎曲，用腹部力量使肩胛骨離地，下背和胯保持不動。
垂直舉腿。手抓住一根槓子，向上抬腿，腿部微曲，你懂得。
20樓：太史向卉覃青
上腹肌：
仰臥起坐。下腹肌：卷腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：側拉和轉體運動。
要想達到更好的效果還要做一些。
有氧運動。比如跑步。
因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到。
減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐！
21樓：是小琴縱熙
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
仰臥起坐板，仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
一天才做100個 那怎麼能夠 怎麼能出效果 身體倒到水平以下 儘量往下.而且每個動作都要做完整 而且到位 不能粗糙。你做的太少了 根據個人情況 制定計劃 估計 你那情況 一天做500吧 一天兩次 一次5組 一組50個 你好好練一個月每天不間斷 肯定會出效果.如果你覺得量還小 適當加量. 黑髮香克斯 ...
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎，做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
宇宙外的三道題 有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做...
我想練腹肌 剛開始一天多少個仰臥起坐？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...