1樓：韓立仲_411醫院
一是時間不要太長 夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘。由於深睡可以恢復體力，淺睡有利於腦力，故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。如果睡眠時間過長，醒後反而會感到頭昏腦脹，全身乏力。
二是優選睡眠環境 不要在喧鬧的場所午睡，以免影響午睡的質量。更不能在屋簷下、過道里或露天迎風午睡，因為在入睡後體溫會下降，肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發其它疾病。
三是講究睡眠姿勢 夏季午睡應當臥床而眠。許多人習慣伏案或靠在沙發上午睡，這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍然處於緊張狀態而得不到充分的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流減少而出現「腦貧血」。
四是不要飯後即睡 有些人為了抓緊時間，吃完午飯後便立即入睡，這非常不利於身體健康。因為剛吃了飯，消化系統正處於工作狀態，此時午睡將降低消化機能。所以，應當在飯後20分鐘後再進行午睡。
2樓：匿名使用者
壓力太大，放鬆點，腳多泡熱水
3樓：
全身心放鬆，什麼都不想
如何提高午睡的睡眠質量？
4樓：聞星文廖國
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
5樓：來自波爾多優美的尼莫
午睡時間不宜過長，應在10一30分鐘左右為宜。保持正確睡姿，午餐不能吃太飽，還有飯後不能立馬睡覺，稍微活動下身體，有助於食物消化。這樣就能提高午睡的睡眠質量，
如何有效提高午休的質量
如何提高午睡睡眠質量
6樓：寂寞的棉被冷
我知道一款**失眠很不錯的產品。安美寧，這款產品成分天然，對人體是沒有任何的***的。而且是不會對人體有依賴性的呢，效果是很好的呢。建議你可以去試試！
7樓：匿名使用者
穩定自己的情緒，同時要是環境嘈雜可以帶上眼罩，耳塞等等，有必要的話喝點熱牛奶
8樓：恩幸福呢
戴眼罩。在家儘量脫些衣服睡放鬆
午睡睡不好，反而會影響健康，有哪些方法可以改善午睡質量？
9樓：
忙碌的早晨過後，我們常常需要在中午休息一下，放鬆身體，恢復精神。很多人不知道在午睡時該怎麼睡覺。睡眠專家分享了一系列如何有效改善午睡的經驗，幫助我們充分利用短暫的午睡時間，提高午睡質量，讓我們以更好的精神狀態面對下午的工作。
很多人經常想知道為什麼我午睡後更累。對於午睡後比較累的人，建議適當縮短午睡時間，控制午睡時間，這樣你就不會進入短波睡眠，因為在短波睡眠中醒來相對比較困難。這種人的午睡時間可以控制在10-15分鐘。
這個午睡時間可以讓人體驗到睡眠的第二階段，對記憶和健康起著重要作用。
有時中午很難入睡，尤其是你在日程緊張的情況下打盹。面對這種情況，我們起床繼續工作一定不能感到疲倦或失眠，而應該躺下休息，因為躺下休息和休息會有很大的不同。梅德尼克醫生說，即使我們只是躺下休息20分鐘而沒有睡著，那就像睡覺一樣。
雖然不容易察覺，但只要躺下來休息一會兒，身體的精神和體力就能得到更好的恢復。
10樓：玻璃球
只是躺下休息20分鐘而沒有睡著，那就像睡覺一樣，也可以達到休息的目的。
11樓：
提高睡眠質量：我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。
12樓：
午休的時候在風口的位置睡覺，雖然非常的涼爽，但是可能會著涼。睡著之後體溫調節中樞功能會明顯減退而且體溫下降，稍微不注意可能會受涼感冒等，從而引起全身無力以及頭痛頭暈。午休的時候一定要注意身體的保暖，防止受寒
13樓：緣起柳溪
建議適當縮短午睡時間，控制午睡時間。
14樓：天秤裡的翌尾魚
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超量。
怎樣提高幼兒的午睡質量
15樓：陳璐燕
良好的午睡環境是保證幼兒午睡質量的前提
（1）寢室的佈置。每天是我組織幼兒進行午睡，通過觀察，我發現如果寢室中有讓幼兒特別喜歡、特別感興趣的東西，幼兒在午睡時就明顯興奮許多。所以，幼兒午睡時寢室的佈置最好是溫馨、寧靜的。
（2）光線不宜過強。幼兒寢室的光線直接影響幼兒的入睡速度。光線過強時幼兒普遍入睡較慢，而且近年來不斷有證明睡眠時光線過強會引起視力下降，長期在這樣的環境中睡眠還會引起免疫功能的下降。
因此，幼兒進行午睡時教師最好將寢室中的窗簾拉上，燈關上，這樣有助於幼兒更快入睡。
（3）安靜的氛圍。幼兒在進行午睡時，教師要保證寢室的安靜。過於吵鬧的環境會影響幼兒午睡。我發現幼兒在進行午睡時，如果突然有聲音或其他都會影響午睡的質量。
合理的睡前活動是提高幼兒午睡質量的關鍵
（1）午睡前不宜組織幼兒進行過激烈的活動。幼兒進行午睡前教師如果組織幼兒進行過於激烈的活動，就會使得幼兒的情緒過於興奮，在進行午睡活動時，他們的情緒還不能穩定下來。這樣反而不利於幼兒午睡。
我認為幼兒午睡前，教師可以組織一些安靜的活動，如：走線、散步等。這樣能使幼兒的情緒穩定也不過於興奮，從而使幼兒能安靜午睡。
（2）輔助活動加快幼兒午睡。許多幼兒晚上在家睡覺前都有聽故事的習慣。幼兒剛剛開始午睡時，也不可能馬上入睡。
所以，在幼兒園午睡時教師也可以用同樣的方法，不僅可以聽故事，也可以聽**。但在選擇故事或**時要注意，不要選擇特別容易讓幼兒興奮的，而應選擇一些安靜、優美、動聽的故事或**，讓他們在優美的**中、動聽的故事中進入甜美的夢鄉。
正確的睡姿是提高幼兒午睡質量的重要細節
幼兒的睡眠姿勢千姿百態，其中不乏很多不正確的睡姿，如有的幼兒歪著腦袋睡覺，有的幼兒趴著睡，有的雙手壓著胸膛睡，甚至還有的幼兒把腳擱在床沿上睡。這些睡姿容易使幼兒做噩夢，影響幼兒骨骼的正常生長或導致呼吸不暢通。教師應通過講述各種故事、常規活動來讓幼兒掌握正確的睡姿，並結合午睡實際，密切觀察，隨時糾正幼兒不正確的睡姿。
家園配合是提高幼兒午睡質量的重要保障
如果幼兒在園內每天午睡，可是放假在家的兩天卻沒有堅持，那麼對於幼兒每天午睡是有影響的。所以，家長在家也要堅持每天讓幼兒午睡，以培養幼兒良好的生活規律。這樣自然而然，每天在午睡時間他的生物鐘就會提醒他「要睡覺了」。
如何提高午睡的睡眠質量，如何提升睡眠質量？
花顏鬆偃 怎麼舒服怎麼睡 但時間不要長 有人認為午睡時間越長越好，這是不正確的。午睡時間以半小時至一小時為宜，長時間睡眠容易進入深睡眠，醒來後會感到不舒服 乏困。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。很多人因為中午不能回家，因此午睡一般會 就地睡眠 專家...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量
你不累！閒的你！如果你每天堅持鍛煉出許多汗！那保準你沒問題！我每天都打乒乓球！出一身的汗！腦子特清楚！身體特好！如果你整天迷迷糊糊的 那肯定不行！1瓶安定，睡不著我給你20分 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在...