1樓：
人到中年，身體鍛鍊不可缺少，只是要遵循一些鍛鍊的規則，讓鍛鍊更有效果。
大多數人會認為，人一旦上了年紀，運動就開始力不從心了。近日，美國《男性健康》雜誌就指出，男性40歲之後，健身的狀態會有別於年輕時，但如果注意以下8點，效果更好。
1.不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。
研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。
2.挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。
3.調整速度，以間歇式訓練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。
4.剛開始鍛鍊，別求太快。如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5.增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛鍊。
6.運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。
7.和大家一起鍛鍊。獲得家人和朋友的支援非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
8.注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
2樓：
95歲的老奶奶還可以笨豬跳，相信你也可以
3樓：
當然可以的啊 身體素質不能拿年齡衡量
4樓：t晴天或陰天
最好不要，身體素質覺得扛不住。
過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎？
5樓：匿名使用者
是可以增長肌肉的。
中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點：
1、瞭解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。
2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。
4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。
擴充套件資料
通過一定時間的鍛鍊，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。
肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
6樓：匿名使用者
50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。
老年人應該增強力量、平衡、協調性或耐力，以減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。
人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、菸酒以及運動等「人為」因素。「許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等」。
健身的第二要訣是設定里程碑。
剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的里程碑。
「每天回顧一下日常生活，如能否輕鬆將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 」
第三要訣是有健身夥伴。
懶惰時，健身夥伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。
7樓：羋雪紛紛
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
8樓：你猜
不能....一個是你骨骼 可能吃不消 ,二 你身體個方面技能已經呈下降趨勢了, 你這個年齡應該考慮的是如何養住自己的氣血和精神 直接的告訴你 健身這個運動已經不適合你 .... 你現在這個年齡適合去yoga 還有5禽戲 8段錦 太極 同時 配合 寫毛筆字 你現階段應該以養生為主了!!
希望你越來越年輕
9樓：我是阿迪啊
肌肉已開始萎縮了 效果不會很好 還必須堅持不懈 不然還容易** 施瓦辛格晚年肌肉萎縮程度就很大 建議每天跑跑步 做做俯臥撐等 適量就行
10樓：匿名使用者
那些過五十肌肉不錯的都是以前都有練過的。如果你從來沒有練過，五十歲才開始練肌肉，一般沒什麼可能的。但是身材會變好很多
11樓：孤傲
能是能的~~~
~~50歲左右正是人人生的**期~~~ 雖然說~~身體機能已經開始下降~~但是合理的鍛鍊~~還是能很好的增強體質~~保持身體機能的~~ 我建議是~~這個階段的人~~基本上~事情很多~不能天天都鍛鍊~~我建議是最好做的是周計劃訓練表~~ 科學計劃的訓練~~才能更好的~~鍛鍊身體~~~ 建議這個時期~男人~~特別是原來鍛鍊比較少的~~不要試圖~~快速的鍛煉出肌肉來~~不要有過於強烈的鍛鍊~~ 一週抽出3-4天鍛鍊~~一次有1-2個小時就可以了~~~ 建議週一~~以跑步為主~~可以附帶一些~~臥推~~和提拉~~~ 周3-4~~以鍛鍊2頭3頭~~和背肌為主~~可以附帶一些~~深蹲~之類的~ 周5-6可以以~~上肢力量為主~~~鍛鍊的時間也可以減少 週日如果有時間的話~~可以~以腹肌背肌為主~~~附帶跑步~~ 其實只要是堅持的話~~在這個年紀還是很容易出肌肉的~~~ 我就認識一個老頭~~60多歲了~~~胳膊比我大腿還要粗~~~ 鍛鍊的同時注意保養~~~ 回答者： qd814137
小三陽肝功能正常,能高強度健身?
12樓：俜幸肇椿
還是適度為好！還有，肝功能正常，不代表病毒不在複製，建議定期做乙肝dna檢測。保肝天然食品以沙棘油最好。
40歲以上的男性選擇那些健身運動好？
13樓：薄荷**專家
超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期
一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
46歲男性，健身房健身計劃 四次／星期 每天的專案（具體計劃） 謝謝，
14樓：咖啡沖劑
首先，每天堅持慢跑，即使那天不去健身房，也要跑，跑步最好在17：00-19：00內跑半個小時，要是你沒時間，那就選在上午某段時間或者退而求其次，只要是每天固定這時間就行。
另外！！注意，是慢跑啊！有氧運動，減脂的，讓你身上的脂肪燃燒，肌肉線條更明顯，還有其他好處多了去了!
其實3次好分配點，而且也足夠。其餘時間休息和慢跑呢，畢竟吃好睡好很重要啊
星期一：二頭肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三頭肌，背闊肌（上背肌）
星期五：三角肌，下背肌（腰部的）
腹肌要天天練
首先你得了解rm的含義：
rm(redetmomaxi—mum，最高重複次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm
通常確定自己rm重量的方法是：
反覆嘗試法
如要找出10rm的重量，則須反覆試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數
一：2頭肌肉：站姿啞鈴錘式彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
二：3頭肌肉：俯立臂屈伸
a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。
c.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。
只有前臂上下活動。 d:訓練要點：
採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原
三：肩部3角肌：這裡比較多，因為3角肌肉分前中後3塊！
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。
例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 b.
開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：
兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.
訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度
俯立側平舉
a．重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌群。b．開始位置：
兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。c．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。
重複做。d．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。
在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
前平舉a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
四：斜方肌：
聳肩a.重點鍛鍊部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
b.開始位置：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。
c.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。
重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。d:
訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。
五.單臂啞鈴划船。
顧名思義，就是像划船一樣：腿微彎曲、上身微微前傾（與地面成150度），雙手持啞鈴自然下垂，虎口向前，然後作划船狀，上臂縮與上身重合或超過上身一些，下臂與上臂成90度角，如此反覆
六、胸大肌
啞鈴飛鳥，分平臥飛鳥、上斜臥飛鳥（頭比臀高）、下斜臥飛鳥（頭比臀低），注意了！！：無論是哪一個，都要是雙手持啞鈴與地面垂直，與地面垂直啊!虎口相對，肘部稍彎，使下臂與上臂成120度角，然後使雙臂以肩為軸心沿兩側滑下（像鳥飛翔一樣）。
如此反覆
七、下背肌：硬拉（站立，上身前傾、與地面平行，雙腳併攏，雙腿稍彎曲，雙手持啞鈴自然下垂於膝前，虎口相對，然後開始做動作：上身直起，恢復到與地面垂直，雙手歸於大腿兩側、虎口向前，同時雙腿挺直，如此反覆）
如果還是不瞭解表達的意思，自己再去搜些**看吧，你也可以追問
★★★動作基本上介紹完了，現在輪到組數和次數
每組8-10個（一定是7-10rm的重量），4-6組
腹肌：主要動作為：卷腹和仰臥腿舉 卷腹的動作類似仰臥起坐，但是小腿是成90度彎曲，雙手要放在胸前避免借力，然後依靠腹肌的力量把身體捲起來，不要靠腰部使力。
仰臥腿舉：身體平躺地面，上半身不動，臀部以下離開地面，保持大腿小腿伸直狀態，朝垂直地面的方向運動大腿，擠壓下腹肌！
★★★提前說的是：
腹肌訓練方式有別去其他肌肉，以上2個動作，每個動作連續做2組，卷腹2組之後立刻做仰臥腿舉2組，每組15-20個，總共4組之間不需要休息。4組做完後休息1-2分鐘 繼續再來一次迴圈4組就可以了，如果還有耐力繼續訓練，可以依照自己情況加組數，直到肌肉力竭為止！
另外，還要練負重深蹲，用20rm值的重量來！這個不用解釋了吧？？？？
有蛋白粉的話鍛鍊前1小時、後20-30分鐘各吃30g ，同時吃兩塊麵包；沒有的話就在鍛鍊後20-30分鐘喝杯牛奶，每天早上一杯牛奶，平時多吃肉
大概就這些了，有問題追問吧
希望對你有所幫助
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