1樓：沉夜孤星
在高強度運動之後，由於身體肌肉處於緊繃狀態，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利於身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放鬆肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放鬆。在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放鬆疲勞後的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。
2樓：一裕法
大腿肌肉舒緩按摩，如自己進行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放鬆狀態後，握拳，兩條腿同時捶打3-5分鐘，從上到下，從左到右，如有同伴，可採用腳前掌踩壓式按摩，讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部委，進行有節奏的輕踩，3-5分鐘，從上到下。
3樓：網友
對比放鬆法。這是在高水平運動員中常用的恢復方法，恢復效果非常驚人。對比放鬆法就是進行冷熱交替的放鬆方式（冷敷/熱敷交替、冷水浴/熱水浴交替）。
推薦的方式是進行20分鐘的交替水溫淋雨，3-4分鐘37-44度的熱水浴 1-2分鐘的7-20度冷水浴，交替4-5次。對比放鬆法對於緩解肌肉痠痛、緩解肌肉訓練後僵硬、加速神經系統恢復尤其有效。
4樓：長同鄰
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。
兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
5樓：匿名使用者
抱膝而坐，使小腿處於放鬆狀態，用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部，由上到下，迴圈4次，每次一分鐘左右。然後，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。
6樓：是謝筠
積極運動恢復。輕量的、幾乎接近熱身強度的有氧能夠顯著加速抗阻訓練、高強度訓練後的恢復。練完力量訓練之後做比10-20分鐘，快走稍快一些的慢跑（如果有條件可以控制在50%最大心率的強度），能緩慢將身體的體溫恢復到安靜狀態、舒緩中樞神經系統的活性，並且降低肌肉訓練後的痠痛（幫助廓清乳酸）。
7樓：俎琴霜
可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次。
運動員放鬆肌肉技巧 運動員高強度運動後如何放鬆肌肉
鍛鍊後如何放鬆肌肉
教你如何提高肌肉的放鬆能力
劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
8樓：乾萊資訊諮詢
劇烈運動後放松肌肉的方法：
1、上肢放鬆：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、頭部放鬆：頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放松。
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
運動的好處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
如何做運動後的肌肉放鬆呢？有哪些實用的方法？
9樓：曉丹學姐
可以在這之前按摩，也可以用一些滾輪來對接我進行放鬆。可以拉筋，可以伸展自己的腿部，還可以壓腿，可以使用筋膜槍進行按摩。還可以按摩。
10樓：秋風體育
運動之後可以用筋膜槍來放鬆肌肉，也可以進行拉伸。有溫水浸泡、使用筋膜槍、熱敷、對肌肉進行牽拉、按摩等實用的方法。
如何運動後放松肌肉？
11樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
高強度螺栓分為哪幾類啊，高強度螺栓都有什麼區別不同？
上海艾荔艾金屬材料 高強度螺栓分為三類 摩擦型高強度螺栓 適用於鋼框架結構樑 柱連線，實腹樑連線，工業廠房的重型吊車樑連線，制動系統和承受動荷載的重要結構的連線。承壓型高強度螺栓 可用於允許產生少量滑動的靜載結構或間接承受動荷載的構件中的抗剪連線。抗拉型高強度螺栓 螺栓受拉時，疲勞強度較低，在動載作...
高強度快速鍛鍊肌肉的方法，怎樣鍛鍊能快速有效練就一身肌肉？
土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
高強度螺栓的定義，高強度螺栓的8 8級和10 9級代表什麼含義
1 10.9表示螺栓 的機械效能等級，10表示抗拉強度為1000mpa，9表示螺栓的屈強比，就是屈服強度和抗拉強度的比值。gb t 3098.1中有明確標準，螺栓的硬度值夜可以查到。也就是說，只要提供螺栓的效能等級，就等於定義了螺栓的強度。2 鋼結構連線用螺栓效能等級分3.6 4.6 4.8 5.6...