1樓：韶衛
光做引體向上只可以練到後臂肌肉和背肌……想好看一個動作不夠的
2樓：刓艮
你一米八一的身高，體重55公斤確實太瘦弱了，引體向上的動作用到的肌肉群主要是背闊肌`肱二頭和前臂肌群，如果每天單一的練這個動作的話效果不大，而且每個肌肉群訓練之後需要72小時來修復，不可每天練同一個部位，要想自己強壯起來你要以深蹲`臥推`硬拉為主。至於多久見效那要看個人的先天條件，還有合理的營養搭配。
引體向上什麼肌肉最重要
3樓：走丟的小明
引體向上:引體向上是最凸顯腹肌的運動了，小哥哥這肌肉屬實完美
4樓：文武齊龍
哇，還有兩天你們就考試了，看來我來晚了。對於考試引體向上的話，還是肱二頭肌，如果你能用背闊肌拉引體向上的話，那你已經是引體向上高手了。
5樓：明天就考試了
引體向上很鍛鍊背闊肌。做標準的引體向上，也最需要強壯的背闊肌。
但要是應付考試，會晃動接力最重要。
引體向上做多少組，每組多少個，每天做還是隔天做
6樓：鑫泰科技
引體向上沒有絕對的標準，只要自己的身體能承受就可以，每天堅持會有不斷地提升，
拓展資料
在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不瞭解引體向上，不願意嘗試新的鍛鍊方式。
引體向上是考量你上身肌耐力的能力。
引體向上可以幾乎鍛鍊上身的全部肌肉群，可以增強肌肉，增強體質，常常做可以鍛鍊背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛鍊到背闊肌（背闊肌是健美人士重點訓練部位之一），簡直是健美愛好者的福利。
引體向上有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的**效果。
做幾個引體向上算是身體合格？
在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業需要考核引體向上(8~12)。部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優秀12次。
引體向上體重基數越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。
引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
想要做好引體向上，先得強化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯臥撐開始，然後再嘗試引體向上。也可以採用逐步增加目標法，比如這一週，每次只做一個，下一週開始，嘗試一次做兩個，一次類推。
也可以選擇吊在單槓上，持續3到5分鐘，慢慢你就可以發現完成一個引體向上十分簡單。另外也可以找朋友幫忙，在下面助力往上推，直到能做一個就可以慢慢加上去。只要堅持不懈的訓練，循序漸進，逐步提高自己，也能夠實現一組10個的目標。
7樓：可愛的小妞
每次可以做4組，每組做10個。
最好隔天做一次或者隔兩天。在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。
拓展資料：
引體向上是一個拉的動作。徒手拉起自身重量。在單槓上懸垂，手臂伸直，收縮肌肉拉動身體上移，直到下巴過槓。
正手、反手引體向上的不同在於握法：
a:正手引體向上。掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛鍊背部肌群
b:反手引體向上。掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛鍊肱二頭肌和背部肌肉
其他的引體向上變化動作還有：掌心相對，拇指與四指處於一側，毛巾引體向上，粗槓引體向上，正反握引體向上，水平引體向上，擺動引體向上等等。
8樓：匿名使用者
你這沒我練的狠，我練5組，一組15個前四組不借力最後一組不行了才借的力
9樓：海賊迷迷
做多少個每人各有不同，做的時候儘量慢一點，讓肌肉漸漸適應，別太猛力了。
10樓：匿名使用者
每天做10組，，每組10個就可以了
我認為每天做有更加顯著的效果
引體向上主要鍛鍊**的肌肉？
11樓：路峰拜念夢
引體向上主要靠的是背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，和前臂肌**力帶動的，想多做最好找個伴，在做到力竭時幫你託一下，循序漸進，每星期多做一個，一年就能多50多個呢
12樓：廣嶽烏孫騫澤
上半身的肌肉大都會鍛鍊到，三角肌、岡下肌、肱二頭肌、肱三頭肌，就是腹肌也會鍛鍊到，背部肌肉同樣也是鍛鍊到了。
13樓：匿名使用者
肱三頭肌和背闊肌，
同時對前臂也有一定的鍛鍊
14樓：灬星戀雲灬
手臂上的肌肉，我們老師都讓我們做俯臥撐來練手部肌肉，一天100個，現在我可以拉5.6個了，手上有兩大坨肌肉很帥啊
15樓：運動用品鑑定
引體向上主要鍛鍊到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌、斜方肌和大小圓肌。
參考下圖的紅色字型就是引體向上鍛鍊到的肌肉。
另外，引體向上不同的握距對肌肉群的區域性位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。
16樓：我是你的地瓜
主要練習背闊肌，能練出漂亮的倒三角。其次就是肱二頭肌，但是效果不太明顯
17樓：九零後美棋
主要是手臂吧，還有肩 腹部
18樓：花道太郎
三角肌 背部肌肉~
引體向上主要能鍛鍊到**肌肉，連帶還能練到**的
19樓：明月照溝渠
引體向上是操練背部肌肉的經典動作。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍很多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的效果。
拓展資料：
引體向上如何練
1、在做引體向上的時候，身體一起做到天然的下垂，這麼能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有必定的協助和效果，一起，合作有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功用得到操練。
2、在做引體向上的時候，需求用人體的背闊肌做到縮短，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超越橫槓或頸後靠近橫槓就能夠了。因而看來，常常選用引體向上的操練辦法能夠練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及咱們的上臂肌肉、胸肌。
3、關於體重超凡的人群來說，也能夠經過引體向上的操練來到達**的效果，引體向上能夠加倍操練人體的上肢及肩帶力氣，關於這種**的辦法，還需求及時地控制住體重，並同步跟進施行**的方案。
4、引體向上需求雙手在必定的寬度間隔的基礎上握住單槓，需求肌肉軀幹的伸直，這麼能夠操練肩部，新增肩膀的寬度，增強胳膊的力氣和腰部的力氣。
中國專業健身網
20樓：天天一笑笑網
對於想要增肌的小夥伴，引體向上是不錯的健身方式，當然還是需要看是否對應自己想要鍛鍊的肌肉群！
引體向上是大家最為熟知的一個鍛鍊動作，今天就跟大家說引體向上不同的握距的側重點是不同的。 引體向上被認為是上肢訓練之王，引體向上主要是測試上肢的力量。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。
1.寬握，進行寬握時手肘開啟上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。 將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。
2.窄握 ，跟寬握不同，在進行窄握時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未開啟，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌後束。 將手把拉下時，手臂進行了肩伸動作，肩胛骨亦有運動，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
21樓：破舊的船
小臂，背，圓肌，核心，二頭。主練背
22樓：匿名使用者
後背的還有胳膊，對胸也有些許鍛鍊
23樓：沒有什麼最重要
主要是背上部的肌肉，連帶肱二頭肌
一天要做多少個引體向上 才能更快練肌肉!!
24樓：千菀柳仉暉
隔天做一次，每次4組，第一組9個，第二組8個，第三組7個，第四組6個，下次反過來做，如此迴圈，效果非常好，祝你成功！
25樓：kyoya斯
引體向上主要是鍛鍊背闊肌的，應該隔天鍛鍊，每天做三組，每組都做到力竭！一定要堅持！
26樓：百事皆通曉
儘可能的多，最好是力竭。引體是練背部與手臂的肌肉。
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
一般健身幾個月後可以達到有肌肉的狀態？
至少得兩個多月，因為健身不是一兩天或者是一兩個星期就可以練成有肌肉的，它需要持之以恆的，每天都要去做，去堅持，還可以達到有肌肉的這種狀態。幾個月就看個人體質吧，能堅持來訓練一定是循序漸進，有階段性的目標，同時逐步養成訓練習慣，運動，訓練將成為你的好朋友，你會愛上它的。每個人的體脂含量 身體狀況 飲食...
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