1樓：匿名使用者
健身這東西最重要的是持之以恆，三個月才是一個小週期，先堅持一個週期再說吧，注意加強營養，蛋白質的攝入，配合好飲食起居，別忘了肌肉是在睡眠中增長的。
另外，你做的數量太多了，動作標準了能做20個就很不錯了，分組來做最好，一組八個做四組。
如果感覺簡單就負重做，腰上綁上啞鈴或槓鈴片，選擇自己合適的極限重量再做。
2樓：bq狙擊手
變化可能不會太明顯，不過會紮實很多倒是真的！如果是個胖子的話，一月減下8斤是沒有問題的
3樓：
會有明顯變化，胸肌會顯現出來大致輪廓的，肱二頭肌和肱三頭肌也會明顯的強壯起來。建議隔一天做一次，每次做到極限。
4樓：花鏤成殤
效果有 但是你每次運動完之後放鬆了麼？如果有那就恭喜你，如果沒有那你的肌肉很可能會變成死肌肉，缺少爆發力
5樓：韻丿憶
首先把自己養肥，再馬上練，讓肥肉變肌肉，還有一定要標準，才會有效果。
很瘦的人每天天跳繩300下或引體向上50個或俯臥撐100個一個月會有什麼變化
6樓：
瘦的人需要增肥，增加蛋白質，不然練排骨嗎？
每天做100個俯臥撐對我做引體向上有幫助嗎？
7樓：體系列寧
你好任何沒有幫助
源於俯臥撐與引體向上的運動肌肉不同所以不太有效果建議針對性鍛鍊，每天堅持做引體向上每次做到極限為一組，做5組，每天這樣持續下去效果明顯！謝謝
每天做一百個俯臥撐，一個月後，力量與肌肉各有多大變化？
8樓：柱子小柱子
胸肌會有逐步有型，但是脂肪多的話不明顯。
臂部會更有力量
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。因為它十分方便，無論何時何地，趴下就可以練起來。而且還很實用，同時能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。最基礎，也最有效。
下圖是連續一個月堅持後的成果：
對於缺乏運動的人來說，俯臥撐也能有一些鍛鍊心肺的作用。雖然不如深蹲、跑步提高最大攝氧量那麼明顯，但它可以讓你更輕鬆的提高體能，更適合初健身者。
它也可以幫你打造出三頭、胸肌這兩塊門面肌肉的線條，穿顯身材的衣服會更加好看。
9樓：
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。
俯臥撐一個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
拓展資料：
俯臥撐的作用：
第一，胸肌和上臂會明顯變粗變強，如果原本體型瘦小，那麼改變是非常可觀的。至少我過年回去我父母對我明顯變壯這件事很滿意。他們一直對我很瘦這件事有意見，通過鍛鍊確實把體型往健康健壯這方面改變算是一大收穫。
第二，胃口會比原來好一些，耐寒性增強。但是，我個人好像更怕熱了。衣服會喜歡穿薄一點。
第三，審美觀有點改變了，以前覺得瘦得竹竿一樣的女生體型好，現在感覺還是健康一點的好。
10樓：閒的蛋疼
每天一百個俯臥撐，首先俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
「拓展資料」
1、其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、根據你的自身的體重，還有你平時的做俯臥撐的動作規範，來衡量一個月後的力量個肌肉，一般情況下一個月，正常人，的正常情況下，變化有，肌肉變化不是很明顯，但是力量是有一定變化的。
3、當然，神經因素也很重要。因為肌肉的活動是受神經系統支配的，只有神經系統的機能得到改善，才能發揮最大的力量。
高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、寧輕勿假，這樣做下來三個月肌肉明顯變化，注意飲食營養，一定要低脂肪的。
其實，一個月的力量鍛鍊帶來的肌肉增長是不足以從外觀上看出差別的（不要拿剛鍛鍊完，處於泵血狀態的身體來作比較）。
那些經過30天俯臥撐鍛鍊就能看出肌肉的人，都是通過減脂達到讓肌肉顯現的，而不是增肌所致。
俗話說，增肌和減脂很可能在剛剛開始健身的那個時間段發生，但是對於已經入門的健身愛好者來說，想同時實現增肌和減脂不太現實。
11樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，一個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
12樓：落葉歸根
我建議每天都做到極限，休息幾分鐘又做一次到極限，，一個月，你的肱二頭肌和胸肌很發達，我就是這麼幹的，下次給你發圖，，
13樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步...
14樓：regina_媓
定得太死了~可以根據自己的極限做~這樣才有顯著提升~
15樓：一指緋紅
最佳答案就是一本正經的胡說八道。不說什麼徒手器械之爭。就說俯臥撐是徒手健身基礎就可以了。
俯臥撐不是單純俯臥撐。俯臥撐有寬距，窄距，高位，低位，扶球式，鑽石式，波浪式，拳擊式。一般一種姿勢兩組，一組十個為一輪。
一天一個迴圈可以鍛鍊到全身所有肌肉，再加上蹲起就可以彌補下肢鍛鍊的不足。說什麼百分之八十沒變化？簡直可笑。
一個月以後做到豎旗是不可能。但是做到倒立撐沒問題。不知道最佳答案這位複製貼上的健身老鳥能做到嗎？
吹牛逼誰都會。就怕遇上就會說不會做的人。我健身十年。
夏天去健身房，冬天做徒手。俯臥撐是我的最愛。即使我這種經常去健身房擼鐵的人，也可以在短時間內被俯臥撐把體力消耗一空。
這對於冬天感冒病毒多的季節來說，是在家鍛鍊的最好方式。最佳答案這種看幾篇健身文章就冒充大拿的人我太瞭解了。誰不是這麼過來的？
不過上網一本正經的誤人子弟的人還真不多。可笑又可憐的傢伙。
俯臥撐會不會對引體向上有幫助？比起來是俯臥撐效果好還是啞鈴？
我每天做100個俯臥撐
16樓：資利葉遊緞
那要看你以前有沒有基礎了
比如說你現在胳膊上有肌肉
腹肌也有肌肉
那麼這一百個俯臥撐分4-5組做的話
一個月後就會有明顯效果
不過100個有點多
具體分析下吧
太多效果也不好；如果沒有基礎
那麼就需要更長時間才會有效果！
17樓：育體育心
做俯臥撐的確不錯，多少根據自己的能力來說。能多做就多做幾個。
18樓：桔子筢菇
睡前3--1.5小時，做點俯臥撐不但對身體沒有大壞處，還可以使你快速入眠。但並不能做的太多，晚上不適合做強運動。
強運動會加大身體負擔，身體各器官會處於興奮狀態，使你不易入眠。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。
在睡覺前做一點小的有氧運動，對身體有好處。
最後祝你身體健康奧~~~
19樓：
做2組 一組50個
一開始可以20個/組或者30個/組
堅持1，2個月就可以50個/組了
我初中就是這麼練的
10個一組，一開始的話還說得過去，習慣了後還繼續的話你還不如不做
20樓：匿名使用者
每天做你的身體會有些強壯的，但是不可能把胸肌練大的，肌肉是要全身鍛鍊才會慢慢長大的，還有就是分量要不斷的增加，老是一個重量肌肉也不會長的。
每天100俯臥撐、100個仰臥起坐、100個深蹲，20個引體向上（引體向上我不是很行，其他的都還可
21樓：老衲法號亂來來
循序漸進，根據自己的身體耐受情況，逐步增加運動的數量
就不會超負荷了
有健身教練嗎？我做俯臥撐總共兩百個以上，引體向上一百以上。交替著，第一天俯臥撐，第二天引體向上，
22樓：愛吃甜的魚
基本沒變化，因為自重訓練到一定數量就鍛鍊的是肌肉的耐力，而不是力量了。現在你練的就是耐力。
我家裡焊了個單槓，我以後一天100個俯臥撐 100個仰臥起坐 還有50個引體向上，請問多長時間可以看出肌肉
23樓：微笑錯覺
這麼強度的運動，要多吃啊，老兄！
堅持一個月應該會有肌肉，但要硬要堅持。
促你成為肌肉男
24樓：劈拳定九洲
兩個月絕對可以。
前提是你必須堅持的下來和有足夠的時間。如果你要是有條件進行器械訓練的話，效果會更加明顯，因為器械訓練對肌肉比較有針對性，所以肌肉線條會尤為突出。
25樓：釋傳壬
你那樣，只會出現「一邊倒」的情況，身體比例不勻稱了，要全方位鍛鍊。鍛鍊，不在於數量，而在質量。給你一個方法，看你能做幾個引體向上：
上臂張開，能張開多大就張開多大，抓住單槓，2手距離，能多遠，就多遠，一般1米多。然後，把雙腿盤上，做引體向上時，不要靠慣性往上拉，要下巴過單槓，慢慢上，上去後，要停2秒，再慢慢下，再停2秒，看看你能做幾個？專業鍛鍊背闊肌，常用這個方法，當然還有別的。
26樓：
一個星期就會有點效果的。挺瘦的話，多吃肉，一定要多吃，沒有肉怎麼練出來。
買個啞鈴練練挺好。加油！
27樓：匿名使用者
每天要適量 以你的程度做 但是一般1個月之內不會看出多大的肌肉 不能每天都比較 要隔幾天比較一次 就這麼多啊
28樓：程思文
做那些運動，一定要高質量的數量不是唯一標準，要每一個都感覺到肌肉的顫抖，練肌肉圍度要一個一個做不能快，練爆發力就要快，動作一定要規範否則肌肉雖大但是會變形
29樓：匿名使用者
一個月內會慢慢的顯示出肌肉的不是一下子就會有很大的 在瘦的人也會練的出肌肉的
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