1樓：匿名使用者
你要先從慢跑開始，作為一個初學者數量夠了才會產生效果，所以多跑是有好處的
但是一定要注意熱身和技巧，剛開始跑步時不要過快，先選擇一箇中長距離的專案進行慢跑
步幅和呼吸頻率不要亂，臀部和胯部送出去，儘量不要只是僵硬的蹬腿，擺臂別太機械
這個階段可能會持續1個月，不會太長
接下來就是正規的田徑訓練，不必太嚴，每次跑3000m~5000m,跑前要進行熱身（10分鐘的慢跑和壓腿）
如果你不是專業運動員，每週跑2~4次即可
如果想提高速度，就進行30m、50m、80m、120m的衝刺，每樣2組，組間休息不要超過3分鐘，之前的熱身一定做好
2樓：匿名使用者
先慢跑。天天跑250到500米就差不多了跑一段時間後在加速，至於動作可以不必考慮 如果不行你就看別人跑的動作，再學一下就行了
3樓：泰羅老六
跑步又不是耍帥用的……自己怎麼舒服怎麼跑，等你用怪異的姿勢追上了，那些中規中矩跑步的，他們就不漲了
呵呵~有點個性嘛，跑自己的路~
4樓：從豆瓣過來
長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦。
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