天天跑步鍛鍊什么,天天跑步鍛鍊什麼?

時間 2022-10-10 16:10:02

1樓:du覺覺

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑、中長跑、超長距離跑等。

跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊,對青少年的生理、心理髮育,均與產生良好的影響。 **************************************** 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。

此外,必須學會「自我控制」,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服「惰性」,堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛鍊水平較差;如能達到1.

8-2.6公里,說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人,鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.

4公里;優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.

5公里以內、1.6-2.4公里和2.

5公里以上。 不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。

因為在中斷跑步的六天裡,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。

在體育鍛煉上應當循序漸進,每天應在日記中記錄以下諸項: 1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間; 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺; 3、食慾和睡眠狀況; 4、有無繼續參加鍛鍊的願望; 5、脈搏跳動情況。

2樓:月月

1.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2.提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3.鍛鍊心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。

7.延緩衰老 經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是**、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

3樓:楊老將

天天跑步鍛鍊一個人的跑步的速度,協調能力,耐力,肺活量等各項指標。

4樓:健身教練龍偵探

跑步,堅持天天跑和隔天跑,哪個效果更好?聽聽健身教練怎麼說

可以每天都跑步鍛鍊嗎?

5樓:農村生活

每天都出來跑步鍛鍊身體

6樓:愛有幾分能說清楚

可以啊,只要不感覺太累就行,路程也要適合自己身體狀態,我們每天都跑步,只是根據自己身體素質選擇路程。

每天都跑步,,有什麼好處呀?

7樓:黎約笨笨

跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。

近二三十年來,跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動,是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康,增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力,而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。

跑步是一項全身性運動,尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作,推動人體向前移動,對人體影響較大。 跑步是一項實用技能,運用它鍛鍊身體,對正在成長的青少年來講,是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質,促進運動器官和內臟器官機能的發展,增強體質的有效手段。對中老年人來說,確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。

跑步的主要健身作用有: ⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。

青少年堅持跑步鍛鍊,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。

肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝,有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。

因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進食慾,起到了適當增加體重的作用。

可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。

堅持跑步鍛鍊的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用,而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點,晚上晚飯後2小時也不錯,我就是選擇這個時間跑步的。 如果這些時段沒時間,那就選擇早晨,不過最好在早晨出太陽以後跑。

跑多久可以根據自己的身體情況決定,但最好每天能連續跑20分鐘以上,每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可,如果用心率來測,最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。 當然,一開始跑不了那麼長時間,可以慢慢來,開始可由快走向慢跑過度,或者間隔跑,等適應了再連續長時間跑。

可以每週增加3-5分鐘,直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑,開始不必在意跑的距離和速度,只要達到時間即可,等跑得差不多了,再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。 跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平穩,身體儘量不要亂晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。

另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋,強度不大可以選普通慢跑鞋,不要穿布鞋、籃球足球鞋等,容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋,即輕便又耐磨。

8樓:幸fu的小悅悅

跑步不止鍛鍊我們的心肺功能,還會促進白細胞等的生成。要知道,白細胞正是我們體內守護健康的衛士,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

天天跑步有什麼好處能?

9樓:符恕燕春

一是可以鍛鍊身體

二可以鍛鍊耐力毅力

三可以**哦

四還可以增加食慾

10樓:探美百科

為什麼說跑步對身體好處非常多?

可以每天都跑步鍛鍊嗎?

11樓:嘎肥的加菲貓

每天都用跑步鍛鍊也是可以的,主要看你鍛鍊要達到什麼目的。如果只是為了鍛鍊身體,增強體質,那麼每天堅持跑步也就可以了。如果你想健身,單純的跑步還不行,還要加上其他的器械運動。

所以就要看你所達到的目的了。

12樓:yxc銘

可以,特別是壓力很大的年代。可以促進身心健康增強體質促進睡眠

13樓:匿名使用者

只要身體允許 是可以的

14樓:夜色

可以的,但是如果是初次開始跑步鍛鍊,需要注意循序漸進。一開始不要跑的太長時間,也不需要每天堅持,給身體一個逐漸適應的過程。如果一開始就大的運動量,和每天的堅持,一般人身體是吃不消的,還可能導致膝蓋受傷等等。

如果計劃會一直持續下去的鍛鍊,最好還需要學習一下如何拉伸,運動前後有效的拉伸,可以起到事半功倍的效果,而且還不容易受傷,跑步鍛鍊是一個考驗人的恆心的運動,加油!

每天都堅持跑步有哪些好處?

15樓:生活達人妙招小妹

每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。

16樓:小鼠開課

堅持跑步對身體有什麼益處嗎

17樓:賞竹悅康騫

在合適的時間適量慢跑對身體有好處,最佳運動時間是早晨,白天也可以,晚上不宜,冬季早晨最好在太陽出來後,體虛或易出汗者散步快走就好,身體不錯可適量慢跑,身體發熱或微汗最好,少大汗淋漓,過量運動反而傷身,不是運動量越大越好

18樓:示靜白尤晟

使精神放鬆,增強心肺功能,鍛鍊肌肉纖維,使之更有任性和耐力。跑步是有氧運動,促進體內物質迴圈與代謝!

天天堅持跑步,對身體有什麼好處?

19樓:娛樂十三姨

健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣。

20樓:從桂花堵妝

是不有點早呢,冬天和夏天不一樣啊,只要太陽剛出來進行就可以了。早上跑步不要太大量了,(要太累,這一天都沒精神)能讓身體暖和,剛出汗,這樣就可以,也能保持一天的精神飽滿。

21樓:發兔新科技

不得不說在現代懶癌已經真的成為了一種病,能吃就吃,能睡就睡,導致現在由肥胖引起的疾病很多。有的人說健身房裡比較悶,那就可以選擇到戶外跑跑步,長期堅持跑步對人體來說可是一大好事。

科學跑步鍛鍊方法有哪些?正確的跑步方法是什麼?

1 控制跑步姿態。對於普通跑步者來講,良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關節略微彎曲。2 跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期,此時身體還沒有徹底適應運動狀態。所以一定要先進行運動熱身,...

跑步鍛鍊問題

很佩服你!請繼續堅持!不要休息!沒事的!貴在堅持!我每天都跑 早上 最好是1公里到2公里 剛開始跑短一點 慢慢加長 速度最好不要太快 有氧跑 效果很好 軀幹與髖 跑步動作要領 從頸倒腹保持直立,而非前傾 除非加速或上坡 或後仰,這樣有利於呼吸 保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時...

跑步鍛鍊身體,想跑步鍛鍊身體,怎麼跑?

空腹,或者吃少量的麵食 糖類 如果你只是普通的鍛鍊 6公里以下 我建議你早上跑。第一,把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。第二,讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。第三,早上跑完步,身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。第四,提高身體素質。第五,跑步分泌身體的興奮劑,讓你一天精神狀態良好。第六,跑步本...