1樓：dk耀
慢跑可以**，如果快跑的話就起不到**的作用了，你一口氣跑3000m，這已經不是有氧運動了，而是無氧。另外跑步時用鼻子吸氣嘴呼氣，三步一吸，三步一呼
跑步多久開始燃燒脂肪
2樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
拓展資料：既然是**，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。
根據個人的體質不同，**的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到**的效果的。
3樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
4樓：日子夢闖
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰
方法/步驟
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵
不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本**正常後再回室內。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後晒乾，最多3次就應清潔。
別的，慢跑**，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規範，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。
運動量要合作體能情況
體能情況較差時，怎麼堅持脂肪焚燒？這相同能夠通過「調整」，讓運動量契合上述的身體情況。
咱們在尋求安康的程序所從事的每一次運動，其實都指向一個方針，這個方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人；而在運動的一起，咱們也遭到體能情況的約束。
總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進。要依據自個其時的膂力，次序調理，或新增或削減運動量，使自個輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自個當成女藍波，搞得成天嚴重兮兮的。
運動除了能夠增強體能、改進心肺功用之外，關於舒解心境也很有用。運動後，肌肉或許對比疲累，但心境上應是格外地放鬆；可是假如你在運動後，僅僅惦念著今日的「方針」沒有達到的話，或許你就要思考這個方針是不是太苛了點
運動量多寡視方針而定
運動量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧祕女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧？能夠還不行！假如是要參與奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，僅僅焚燒體內剩餘脂肪、加強肌力、增進心肺功用的話，一天有氧運動30分鐘以上（不到一個小時），每星期三次以上，就足夠了。
按部就班，運動不過量
運動當然能夠過量，凡事都有能夠過量。運動是不是過量，並不在於你多久運動一次，而是你「怎麼」 運動。假如你的運動通過精心設計，按照你的體能情況，按部就班，一步步地新增運動量，何有過量之虞
假使你一開端就逼迫自個每週運動七天，以急進的辦法硬練、故意跨過自個的體能負荷規模，那麼就很能夠運動過量了。
假如你找到了正確的運動辦法，天然不會有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之後，到時你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時刻運動過量
5樓：連晚竹金錦
中等程度的運動強度20分鐘以前是消耗碳水化合物，20分鐘以後才消耗體內多餘的脂肪。因此一般每次運動鍛鍊要30分鐘以上才有效果。
6樓：釁洲友水竹
慢跑30分鐘以上.前20分鐘是消耗當天需要的熱量.後10分鐘才會消耗脂肪
7樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
8樓：喜林草家居家紡
一般跑步在30分鐘有開始消耗脂肪，跑步一次不要超過1小時。會很傷膝關節！
9樓：黑科技
慢跑，30分鐘後開始。
10樓：匿名使用者
有氧運動，慢跑兩小時以後
跑步為什麼能燃燒脂肪?
11樓：書生聞闊
實際上只有有氧運動才會燃燒熱量（消耗熱量），燃燒脂肪（消耗脂肪），原因是運動時，身體機能保持一種持續作業狀態，這種狀態持續時間越長，吸入的氧氣與脂肪產生生理機能反應，消耗了熱量。
「燃燒脂肪」只是一種形象的說法，實際上是消耗體內積儲著的熱量。人體在運動一開始血糖濃度比較高的情況下，血糖提供了大部分跑步需要的熱量，脂肪提供的較少。當中等強度有氧開始20分鐘後，身體就會開始過度到由脂肪的燃燒提供主要熱量，脂肪才會開始大量的消耗。
日常人在做有氧運動時，每次最少連續運動20分鐘以上，一般不要超過60分鐘。否則容易造成運動損傷。心率是一個客觀的評價指標，每分鐘100—150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大，超過180次已經是超強運動了。
在一小時的有氧運動中脂肪的燃燒是最多的，即使後面休息下來，脂肪燃燒也能繼續堅持15-30分鐘。
12樓：小露
病情分析： 你好，燃燒脂肪的前提是通過運動消耗體內的能量。當能量消耗殆盡，身體才開始消耗脂肪。因此除了出汗之外，還應該覺得精疲力盡。
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
13樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
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