1樓：愛吃韓國泡菜
看上去方法好像還不錯，但~但~但~……3km啊？？要人命了啦！！！看來這個方法還是留到開學回學校再嘗試吧！！！在家裡我一定堅持不了的！！！
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
2樓：朋語山
看你的意志力怎麼樣了。短時間內1個月吧，按照我說的方法肯定能瘦腿。
首先減少飯量，前期要買一些無糖可樂，飯前使用一罐（300多毫升那種），這樣會減少你的飯量，飯量減少到什麼程度看你的身高和性別而定，一般男性／175cm，每天米飯75g，菜80g．女性／165cm，米飯60g，菜70g．瘦肉適量。餓了的話就去喝無糖可樂。可別一下就減少這麼少的飯量，人身體受不了。
然後開始長跑，開始的7天內，每天跑1km，速度沒有具體要求，只有一點，跑步千萬不要停頓。每天練習兩組，一個禮拜後，你會發現腿部反而有些增粗，不要害怕，這是這是正常現象。剩下的兩個禮拜中，跑的過程中要增加速度，最後一個禮拜加大強度，1km改為3km，如果嫌太累得話可以減少為1組練習，等過1個月後，你會發現你的腿非常苗條，而且上面充滿肌肉。。。。。
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