1樓：匿名使用者
早上適量的跑不活動，下午可以跑個3公里，俯臥撐，仰臥起坐，蹲起，打籃球什麼的，晚上睡前做點俯臥撐，仰臥起坐，這個比你單純的啞鈴好
請幫我制定一份適合我啞鈴健身計劃。我48歲，（不要笑話我），男，181cm，71公斤。有20公斤的啞鈴。
2樓：匿名使用者
不會笑話你。健美我已練了二十多年了，準備練到老。啞鈴的練法很多，如啞鈴彎舉（練二頭肌）、啞鈴雙臂屈伸（三頭肌）、啞鈴側平舉與頸前、後上舉（三角肌）、啞鈴飛鳥（胸肌，但練胸肌最好還是槓鈴臥舉）、啞鈴划船（背闊肌）、啞鈴深蹲（腿部肌肉）。
身高175體重170求健身計劃?
3樓：匿名使用者
偏重了。首先有氧，每天半小時以上跑步加跳繩。然後附帶適量的力量訓練增加基礎代謝。飲食方面少鹽低油，晚上儘量不吃主食，平時少量多餐。
4樓：ch牛
根據自身條件，可去肌肉網查詢。
5樓：
無分無計劃，勿做伸手黨
求指定一份健身計劃，沒有條件去健身房，只有一對啞鈴，身高175.5cm，體重62公斤，尤其是想減掉 20
6樓：倚肜珝琦
跑步效果不大.脂肪是在運動30分之後開始燃燒.肌肉力量的巔峰是早上9：
00～11：00下午3：00～7：
00我建議讓你先跑步30分以上當然之前要做準備活動.這是熱身.之後開始腹部訓練.
多吃蔬菜水果因為他會吸收一部分脂肪.少吃含油脂多的食物.希望對你有幫助。
7樓：
每天堅持跑步十公里！
身高175釐米，體重80公斤，怎麼列健身計劃 5
8樓：上流人士以前下流過嗎
先**再增肌吧，不然**的很厲害。
9樓：匿名使用者
有氧+無氧運動達到減脂。有氧包括一週跑步，橢圓機或有氧單車課4-5次，每次最好能堅持1小時，配合器械運動大概半小時可以增加肌肉。需要注意的是每次健身完一定讓肌肉放鬆，先把脂肪減下來再練肌肉。
對於初鍛鍊的人，我給出的計劃可能不易完成，根據自己體質來，但是跑步機等每次至少半小時。
我一般下班去鍛鍊，鍛鍊完晚上回家不吃飯，吃些水果和酸奶。剛開始也不適應的，慢慢減飯量。第一個月的10-20斤是水標特別容易減掉。
減下來水標後面該增加運動量，減飯量。會慢慢再減脂肪的。
10樓：小石榴歲月
跑步和游泳都可以的。
我身高175，體重只有55公斤，很瘦，家裡有對15公斤的啞鈴，想快點練出肌肉，求一份啞鈴健身計劃，謝謝！
11樓：永不止步的部落格
瘦人也能增肌的，練全身肌肉，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
12樓：充映菡
樓上的方案不錯 但我看不適合瘦人 強度太大了
lz先檢查下自己的腸胃怎麼樣
注意營養 三分吃七分練
求健身計劃，我體重175 身高182 最近放假想 我身上的脂肪比較多 哪位達人能幫我指點一下 15
13樓：匿名使用者
控制飲食 是第一
跑步 慢跑 早晨40分鐘控制在5-8公里下午跑40分鐘 油脂大的不要吃
7天后跑步增加到60分鐘 堅持30天 肯定減另外 你拿體重÷身高÷身高 公斤 和米為單位大於26說明你胖 大於30說明你非常胖
這是國際通用的bmi指數計算公式
14樓：
控制飲食但絕對不能節食，下午3-8點的時候做鍛鍊是最好的，本人不提倡晨練。理論上飯前和飯後一小時是不能劇烈運動的，跑步的話必須要堅持40分鐘以上才見效，舉槓鈴也行
求健身計劃，如何練肌！？我身高，1米76，體重168斤，肚子上脂肪較多！朋友說我要練體，不要做太多
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。按照下面鍛鍊可以增肌減脂，如果還是覺得脂肪多，可以在鍛鍊後跑步40分鐘。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘 第一天胸部 槓鈴臥推 6組 上 下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 槓鈴彎舉 ...
您好我是大二的在校生我有意向出國留學請問有機會申請名校麼是本專業還是跨專業獎學金還有費用什麼的
google your own answer.有機會。選擇在你自己。問不出來的 可以上滴答論壇等 如果問是否有機會申請名校，那當然是有機會，不過大部分情況下也要看你自己的背景，gpa,語言成績，研究經歷，實習經歷，學校背景，文書水平等等，不能簡單說這問題，但是總的來說背景越強的申請到名校的機率越大，...
求一份詳細的健身計劃，身高168CM，體重62Kg，腰和肚子上一圈肉，希望鍛煉出比較健美的身材
針對你的計劃是需要確切的知道你的身體狀況 男士一般都注重胸肩背肱二肱三和腹肌這些上半身的肌肉 我不知道你的腿是粗是細只能推薦你做些耐力性的力量練習 塑形 每次鍛鍊前都要熱身 有氧15分鐘左右 微微出汗防止受傷 熱身後增肌每一組用大重量多刺激做極限 頂峰收縮 最好有同伴保護一起鍛鍊 組數在6 8組之間...