1樓：舒爽還妥當丶仙人掌
深蹲是一項常見的運動，它可以讓我們的身體更健康。然而，我們每個人都有不同的身體條件。在做體育鍛煉的時候，一定要掌握鍛鍊的方法，結合各項運動的功能有針對性地進行鍛鍊，這樣我們的身體才能得到更好的改善。
讓我們瞭解一下下蹲練習的哪一部分。
蹲起主要鍛鍊大腿的肌肉。建議均衡運動。循序漸進，不要一次鍛鍊太久，以免造成肌肉勞損。
下肢被比作人體的第二心臟，因為當一個人下蹲時，雙腿的肌肉會收縮，這會「擠出」大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康非常重要。堅持蹲著站著會讓下肢更健康，因為人蹲著的姿勢很像媽媽身體裡胎兒的姿勢，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
蹲下時，腹部、腿部和臀部的肌肉受到最大程度的擠壓，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而促進心肺血液的迴圈，從而增加肺活量，達到鍛鍊的目的。
深蹲是一種有效的健身方式，每天練習可以帶來不可思議的健身效果。蹲的時候，做好準備後，深呼吸，慢慢屈膝控制蹲姿。下蹲時，膝關節方向與腳趾方向相同，下蹲至大腿與地面平行或略低於膝關節。
下蹲速度不宜過快，節奏要根據每個人的情況掌握。從運動學的角度來看，深蹲的型別有弓箭深蹲、八卦深蹲等等。開始蹲的時候可以掌握自己的時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。
從中醫角度來看，蹲立有利於氣血暢通，可以降低冠心病和中風的發病率。蹲立運動最好從中年開始，循序漸進，持之以恆。到了70-80歲，你還會像年輕人一樣走路。
通過了解，我們知道運動可以很好地鍛鍊大腿肌肉，同時也可以讓我們的身體更健康。但是，體育鍛煉必須長期進行，應該是一個循序漸進的過程。
2樓：匿名使用者
主要對大腿的肌肉起到鍛鍊的作用。建議均衡鍛鍊。循序漸進，不要一次鍛鍊太長時間，以免造成肌肉拉傷。
3樓：浩海永寧
每天去練蹲起，可以鍛鍊我們的腿部力量，腰部力量，腰椎，臀部肌肉，大腿肌肉。
4樓：人生大事
我覺得是可以鍛鍊到自己腹部以及腿部肌肉的地方的，腹部的肌肉力量可能會比較的強。
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藏翎羽 深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 挽紅袖渡塵凡 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘...
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