1樓：渴侯含巧
扭轉脖子可以活動頸椎、用簡單的米字寫法、用脖子去寫這個字，就可以活動頸椎的肌肉和神經。
2樓：楊倩依
想要通過轉脖子活動，頸椎可以通過左右環繞一圈脖子進行活動頸椎。
3樓：李佳楠那男
在你脖子感到僵硬的時候，左右上下活動一下就可以了，也可以繞著圈轉，還是很舒服的。
4樓：pan小
1、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎，當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室裡到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。2、電腦操作正確坐姿，電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
正確活動脖子的方法？
5樓：匿名使用者
久坐辦公桌前，很多人會感覺頸部發酸，喜歡前後左右搖晃腦袋，可是你知道嗎？過於誇大的頸部環繞極易造成頭暈，同時還會給頸椎造成過度壓迫。專家稱，以下4個動作可以幫你緩解頸肩疲勞。
1、擴胸：雙手握拳，彎曲肘部，向後擴胸（間或張開雙臂），共做8次；然後伸直胳臂，兩臂分別向前上方、後下方擺動，左右互換，共做8次。2、轉肩：
雙臂自然下垂，順時針、逆時針轉動肩關節各4次，可以放鬆肩頸部、上背部的肌肉，促進血液迴圈，緩解頸部疲勞。3、前後點頭：雙手叉腰，努力將頭部向後仰起，然後勻速向前低頭，反覆共8次。
4、左右搖頭：仍保持叉腰姿勢，轉動頭部，使之面向身體左側，然後向右側轉動，反覆共8次。以上兩個動作能夠活動頸部肌肉和頸椎，但注意不要太快或太慢，同時要控制動作幅度。
另外，用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放鬆作用。通過上述訓練，如果您仍然感覺頸部不適且長時間如此的話，就應該請專業的中醫按摩。最好把椅子調低，把顯示器墊高（可以厚的書、雜誌等）。
坐直的時候眼睛能平視顯示器的中間這樣程度就可以了。
6樓：匿名使用者
用下巴寫鳳凰的「凰」字！（專家說的）
7樓：秋天的下雨天了
脖子的一個放鬆方法。
活動脖子的方法
8樓：沒想看看
可以活動脖子，慢慢地向左轉再向右轉，約10多次，慢慢抬頭再低頭，約10多次。可以重複做。
用雙手手指按摩頸椎兩側，由上向下按，約20次。
每隔一小時做一次，基本一週左右可以緩解症狀，以後經常堅持做，對頸椎保健很有好處。
9樓：快樂天使胡胡
前後早有的轉動脖子；雙手交叉抱於枕部使手與頭相對用力；站立，頭後仰，做小燕飛的動作。
如何鍛鍊對頸椎最好?
10樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
11樓：匿名使用者
1、縮脖子運動。
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練。
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置。
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練。
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上。
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操。
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳。
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
12樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼： 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭： 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸： 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦： 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗： 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天： 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
13樓：換裝參加游擊隊
每天堅持動一動：
1.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自。
己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2.做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。
3.吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
14樓：交瓤戎
1、放風箏。
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳。游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的**。
如何鍛鍊脖子？
15樓：夜雨梅花武當功夫
頸椎如何鍛鍊，教你2個正確方法，緩解脖子僵硬，頸椎越來越輕鬆。
16樓：網友
負重頸屈伸。
頭戴掛有重物的專用鍛鍊帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。
做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
仰臥頸屈伸。
仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。
做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
什麼運動對頸椎好？
17樓：網友
頸椎適合做頸椎操，不過要天天鍛鍊做頸椎操，這樣可以緩解頸椎痛。
18樓：邱宣釁夜蓉
緩慢的運動，運動量不要太大，一個姿勢保持久了也不行。
19樓：匿名使用者
打羽毛球，游泳都不錯。
或者利用斜面床墊進行牽引也可以。
20樓：匿名使用者
1、太極——太極拳招式輾轉環繞，肩胯相對，牽拉頸部，並且非常重視頸部、四肢和眼的配合，是頸椎病患者很好的選擇。
2、打羽毛球——羽毛球在擊球時時常會有抬頭的動作，這樣就會牽動頸椎的活動，從而讓頸椎有充分的活動空間。
3、跳繩——跳繩時，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來說，跳繩最好制定一個漸進的計劃。
如果頸椎痠痛，可以找個熱水袋或者熱毛巾，敷在脖子後面，每次 20 分鐘左右，就能有效緩解頸椎疼痛。
可以關注競技嘉平臺，競技嘉主要推廣的是全民健身科普理念，「健康中國 科普先行」這個活動做得還是不錯的，每一期都有不同的科普主題，能學到很多實用科普知識，還能獲得科普福利。
如何加強頸部的鍛鍊？
21樓：變啦
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：
兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。
22樓：珍惜你
頸部需要鍛鍊的話可以試試每天做小雞吃米的動作。也就是腦袋前後牽引，帶動脖子前後運動。經常做這個動作對頸部有很大的好處，可以有效的鍛鍊頸部。
23樓：來自玉渡山標新立異的木星
力量鍛鍊。
1.伸展。面朝前指尖放於頭後。
頭向後彎曲，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重複10次。
2.側彎。面向前指尖放於耳上。
頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重複10次。
3.彎曲。面向前指尖放於額部。
頭向前曲，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重複10次。
4.旋轉。頭向前指尖放於顳部。
轉頭看肩，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重複10次。
頸椎靈活性鍛鍊。
1.縮頸。拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面。
維持3秒鐘，重複10次。
2.上斜方肌伸展。
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘，重複10次。
3.上頸曲伸。
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長。
維持3秒鐘，重複10次。
4.曲頸。頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重複10次。
5.伸展頸部。
頭部向後彎曲，然後回到開始部位。
維持3秒鐘，重複10次。
6.聳肩。上下聳肩、向前然後向後。
重複10次。
7.轉動頸部。
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。
維持3秒鐘，重複10次。
8.牽拉頸部。
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向。同側輕輕的傾斜。
維持3秒鐘，重複10次。
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