1樓：生活達人小桃子
瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系，下面我將對市面上常見的瑜伽做個介紹，如果你之前不太瞭解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
傳統瑜伽：哈達瑜伽。
意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：
疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。
練習一次yin yoga，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高階別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
想讓身體更加強健有力，應該練哪一種？
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。
2樓：喔不住的沙
如果你是新手的話，練那個瑜伽中**開啟拉桿的，是一種簡單一點的動作。動作改起吧。
3樓：瑜伽思維
瑜伽思維：練瑜伽先從哪邊開始？
4樓：來自湖田窯聲音好聽的信天翁
如果你是從來沒有練習過的話，建議先在家附近找一家比較專業的瑜伽館，去諮詢讓老師幫你做一個整體的身體評估，先瞭解到我們自己的身體，然後再去練習一些適合我們自己身體練習的一些基礎瑜伽型別去練習，前期的話還是比較建議，您先找專業的老師去有一個專業的指導能讓我們更好地去找到一個正確的一個發力模式，避免在之後的自我練習中會受傷，或者是遇到一些問題能自己去解決，能及時的去改正，還有包括我們練習瑜伽的時候一定要穿比較舒適的專業瑜伽服，不要太過於寬鬆，因為有些練習過程中，過於寬鬆的衣服會看不到我們的發力點是否正確，動作是否做到位。
一開始練瑜伽，首先練什麼？
5樓：秦川的肌肉
練瑜伽不知道從哪開始？那就先解鎖你僵硬的身體。
6樓：曦晨馨丫
首先要練習呼吸，呼吸很重要。瑜伽排毒就是呼吸。先從簡單的練習，就是初級的瑜伽體式，先把自己的柔韌度開啟，在慢慢練習有難度的。瑜伽時循序漸進的。不要心急，慢慢就會有效果的。
7樓：盛裝舞步娃娃
學會呼吸，練習瑜伽最重要的就是呼吸。學會用腹式呼吸。
8樓：網友
學瑜伽一個姿勢需要堅持幾多分鐘。
新手怎麼開始練瑜伽...
9樓：澤子瑩
沒有瑜伽老師也沒有關係，首先你要把瑜伽必備的瑜伽墊買好，要適合自己的身高，不要過短，長一點沒有關係。網上有許多瑜伽課程，找講解詳細的課程。初學者可以聯絡入門瑜伽。
一定要梗著老師慢慢來，不要勉強自己不要心急也不要中途放棄。做瑜伽的同時可以有一些輔助運動，比如說登山，游泳，騎自行車。結合合理的飲食，良好的心態，慢慢的就會感覺到瑜伽帶給你的神奇功效。
10樓：娛樂達人安安
花點時間瞭解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的型別，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。
5.繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰臥山式，放鬆。
能幫助您是我的榮幸！祝您生活愉快！如果您覺得幫到您的話，麻煩您在左下角點一下贊哦！謝謝！
11樓：嘿合掌
新手可以直接在家練習一些簡單的瑜伽動作。
太難的還是要在瑜伽教練指導下進行。
推薦你搜尋下 百惠網專家堂 瑜伽教練 郭蓓福州很有名氣的瑜伽教練 瑜伽館總導師。
她的 個人主頁的很多案例。
內容包括瑜伽的體式，呼吸，放鬆術，整理的內容也方便新手對照**簡單練習，不會太過於複雜，可以試試按照描述來做。
12樓：手機使用者
還是到瑜伽館來吧，有教練，還有新老朋友一起交流交流，一個人最怕堅持不下去的。
漢陽瑜伽論壇會員討論_健康公社_大楚社群。
剛開始練瑜伽從什麼開始
13樓：瑜伽思維
瑜伽思維：練瑜伽先從哪邊開始？
14樓：asfa亞體協教練培訓
如果對瑜伽不熟悉可以去瑜伽館或健身房先上幾節課，或者去學習瑜伽都可以啊，不懂瑜伽最好不要自已鍛鍊，什麼時候開始練瑜伽都可以，1個小時瑜伽就足夠了。
15樓：北京鳳凰瑜伽
呼吸對於練習瑜伽來說是比學習體式更基礎的一件事情。
在我們課堂上，很多老師會提到瑜伽呼吸法，要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法，可是卻很少能跟得上老師的節奏，只有正確的掌握好，才能更好的幫助我們練習瑜伽。區域性型呼吸有助於增加肺活量，同時使身心平靜。區域性型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。
1、吸氣至肺下部。
將手指平放在肚臍兩側，兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次，讓手指感覺腹部的起伏。
2、吸氣至肺中部。
將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放鬆。
3、吸氣至肺上部。
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時，感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆，不要抬升或拉緊雙肩。
4、全瑜珈式呼吸。
手臂平放於身體兩側，掌心向上或向下。吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然後到胸腔，最後進入胸部上方。呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢有效結合起來。
新手如何開始練習瑜伽?
16樓：迎風飛舞
可去蕙蘭瑜伽土豆專區，也可以買光碟迴來跟著練習，我也很喜歡，跟著練了三年，受益頗多。
17樓：匿名使用者
第一~~ 想**練瑜伽沒用~~不管誰和你說瑜伽怎麼怎麼樣好~~~瑜伽起不到**的作用~~~主要是適量運動和控制飲食的~~ 但是適量運動不包含瑜伽（**為主），瑜伽的起源就和中國的少林寺和尚一樣，都是和尚練的，以修身養性為主的的東西~~~
瑜伽初學者該怎麼練？
18樓：愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎，練習瑜伽最重要的除了體式正確之外，還需要心情平和。
第一，如果是想自己通過線上學習瑜伽的話，建議使用每日瑜伽，對初學者很友好，學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解，姿勢如何，呼吸如何，自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候，老師們會把每一個體式，每一步，每一句話都像是精髓，能夠清楚地知道發力點在哪，鍛鍊的是哪個部位，訣竅在哪，技巧是什麼，一句話就能突然讓我找到感覺，如雷灌頂，瞬間通竅。
第二是每天的作業，大家的體式**看上去都沒什麼區別，可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題，一針見血的指出體式的問題，幫助學員更好地學習掌握，每天課前的提醒，上課時老師的詳細講解，課後的總結歸納，都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走，動作沒有掌握好的話，以後自己練習的時候很容易受傷。
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在不同的地區，一週的開始時間並不完全相同。在很多英語國家，猶太教，日本都是星期天 也就是星期天 埃及人的一週從星期六 星期六 開始。大多數歐洲國家將星期一作為一週的第一天。在中國大陸，習慣上星期一 即星期一 是開始時間。注 週末不是指某一天，而是指週六到週日晚上。五天工作制實施後，是指一週的最後兩天...