1樓：教育暢談者
能。使用者雙手握好啞鈴，雙腳張開直立，挺直腰背，然後交替彎舉啞鈴。在做時，身體儘量不要晃動，始終保持肌肉繃緊的狀態，控制身體完成練習。
先進行一組熱身練習，啞鈴的重量在平常極限的四到五成。完成十次左右，再進行三組的正常練習。中間不用休息太久，想要提高強度，就要在時間上，做好控制。
啞鈴健身注意事項。
使用者需要注意在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放鬆活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。
啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
以上內容參考 百科-啞鈴。
、人民網-備組小啞鈴，在家練力量。
2樓：小採教育說
啞鈴練手臂一個月能粗，如果強調的是力量練習，想練肌肉的話，舉槓鈴會讓手臂變得粗壯、結實的，男生可以通過經常練習，讓自己看起來更有力量。如果是女生，想瘦手臂的人最好減輕重量練習，在負重較輕的情況下推舉槓鈴，可以緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
進行槓鈴訓練既能發展肌肉力量，也能發達肌肉組織、增強肌肉耐力，但它也有侷限性——專業性強，必須到健身房在專業人士的指導下進行鍛鍊，不建議在家自行練習；對鍛鍊者的要求也較高，適合有一定健身基礎的人。
啞鈴鍛鍊小技巧：
啞鈴訓練的動作花樣繁多，不同動作也有著不同的訓練效果。比如通過啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌，訓練時人坐著或站著，雙手或單手抓住啞鈴，以肘關節為支點，掌心朝上，肱二頭肌用力。
啞鈴舉起靠近上臂，稍停，重複15~25下為一組，每次做1~2組，每週2~3次。此外，啞鈴還可和其他鍛鍊專案相結合，比如健步走時雙手各握一個千克的啞鈴，自然擺臂，可在提高心肺功能的同時鍛鍊上肢肌肉耐力。
以上內容參考：人民網——練力量，用好三種「鈴」
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