1樓：和你一起開口笑
平時多鍛鍊身體，多去保健身，聽取教練意見，多加強斜方肌的訓練，還要注重飲食搭配。
2樓：北山一師
強化斜方肌，改善僵硬最好的辦法就是應該進行頸部的這種拉伸，每天堅持拉伸半個小時，這樣才能改善僵硬痠痛的現象。
3樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
肩頸斜方肌肌肉僵硬是什麼原因？
4樓：艾濤兔兔澇
肩頸斜方肌肌肉僵硬，是此處經絡血管淤堵，血行過慢，導致此處肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸僵硬，有些甚至會出現勞損，痠痛。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩頸緊張，淤堵，血行不暢通，時間長了便會形成。
要恢復它，需要自身強健體質，養足氣血，加快周身氣血執行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及肩頸處氣血執行通暢，充盈的氣血得以滋養僵硬的肌肉，將變得柔韌，有彈性，變得輕鬆。
5樓：網友
1. 頸部的拉伸。
將頭部轉向右邊，將左手輕輕放在左邊臉頰上，保持這個姿勢，呼吸3～5次。將手拿開，放在開始的位置上。然後切換至另一邊臉頰，以同樣的方法重複前面的過程。
2. 頸部到胸部的拉伸活動。
低頭含胸，將手輕輕放到頭部後方。用手輕壓頭部，然後用頭部以同樣的幅度壓手。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。
3. 上背的拉伸。
坐在椅子邊緣將左耳貼近左肩。將右手靠到椅子，位於褪筋以下。將椅子輕輕往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持這個姿勢，呼吸3次。
結束這個拉伸活動的時候，將右臂完全放鬆，用左手將頭部推回中間位置。
4. 站立，拉伸斜方肌。
站立，雙腳分開，兩腳之間距離略比肩寬，將肚臍吸向脊椎。十指交叉，掌心面對自己，肩部下垂，低頭含胸，將雙手向外撐，如圖所示。將注意力集中在背部中上方。
保持這個姿勢，呼吸5次，放鬆，重複整個過程3次。
6樓：時間飛行
考慮是中醫的痺症。我建議你吃蠲痺湯加減**：疏風止痛。
羌活、**薑黃、細辛、桂枝、白芍、甘草、葛根、防風、黃芪、當歸、威靈仙、乳香、沒藥、川烏、草烏、追地楓、千年健。你找中醫，就用這些加減**。耳鳴，必須找中醫針刺**，方能痊癒。
肩頸斜方肌肌肉僵硬
我長期覺得斜方肌僵硬，做了按摩最多也就管一天，第二天又僵硬了怎麼辦？
7樓：彭厚文
可以繼續按摩**，配合拔火罐疏通經絡，祛寒除溼，緩解疲勞，緊張。注意休息好，不能長時間維持同一個姿勢。
比如中午趴桌子午睡後，或者伏案工作、玩手機時間久了，會感覺頸椎非常僵硬和痠痛，大聲告訴我對不對？有
8樓：來自回龍廟友好的孫悟空
長期辦公室一族的福音：帶你認識斜方肌長期辦公室一族的福音：帶你認識斜方肌長期辦公室一族的福音：
帶你認識斜方肌長期辦公室一族的福音：帶你認識斜方肌比如中午趴桌子午睡後，或者伏案工作、玩手機時間久了，會感覺頸椎非常僵硬和痠痛，大聲告訴我對不對？有比如中午趴桌子午睡後，或者伏案工作、玩手機時間久了，會感覺頸椎非常僵硬和痠痛，大聲告訴我對不對？
有比如中午趴桌子午睡後，或者伏案工作、玩手機時間久了，會感覺頸椎非常僵硬和痠痛，大聲告訴我對不對？有。
9樓：匿名使用者
是這樣的，你的姿勢不對導致肌肉僵硬痠痛，建議樓主要採用合理的姿勢進行休息和工作，還有就是久坐之後一定要起來運動下。
10樓：伶官女子
為什麼要大聲呢？小聲我也能告訴你的。
11樓：**冊
肯定不對，對身體不好，可是大家都在做。
12樓：網友
肩頸有問題，針灸效果很好。
13樓：望容
不對，要改正睡覺方法。
14樓：網友
不能趴著午睡的，買個摺疊床吧。
15樓：又陰天
還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。
還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。還沒長大吧，只能說適不適合你很重要，不適合就分開，因為每個人的生活由他自己決定。
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16樓：匿名使用者
一個小孩子在奈何橋上哭著鬧著。
把閻王爺都找過來哄也無濟於事。
孟婆也急得端著湯轉來轉去「你不要香菜早說嘛！」
肩膀練死了肌肉僵硬了怎麼辦
17樓：匿名使用者
這樣說 他的讓你鍛鍊肩膀的方法還是有效的。
關鍵是 你沒有注意每次訓練後，要徹底的拉伸放鬆，這是很重要的一個環節！
可以幫你把肌肉裡的代謝物排除去，舒緩肌肉疼痛，可以使肌肉有彈性，靈活而且具有美感！
這樣就不會出現你所說的「死肉」「僵硬的」情況了！
18樓：匿名使用者
看來是肩周附近的三角肌及斜方肌上頭疲勞硬化吧最怕的是肩關節的勞損。
如果但是肌肉還好辦。
我強烈建議你在確定不是關節問題後去打籃球。
打籃球對上肢尤其是肩關節的活動很有幫助，排球也行，羽毛球也行運動前先跳繩下活動熱身。
你結合有效的運動一段時間後會有所改善的。
如果還有什麼不明白的來問我。
19樓：小狼
你還真能想你說的練死了是什麼意思？只是變硬了？肌肉充血會變硬是很正常的。
你說的活過來又是什麼意思，變軟嗎？
20樓：大印兒
通過橡膠繩做肩部的靜力拉伸3次左右就有明顯效果。
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