1樓：悠悠昊天之澤
斜方肌太厚，是什麼原因？
你又沒有專門練過斜方肌，斜方肌怎麼會看起來那麼厚呢？
其實很大一部分原因就是，你的體態姿勢，不好，導致斜方肌看來更加明顯。
影響斜方肌厚度的錯誤體姿，主要有三種，你可以跟自己對照一下，看看符合哪一種。
斜方肌太厚了怎麼辦？多練這4個動作，淡化斜方肌，改善頸椎痛
脖子前傾
斜方肌上部，有一部分長在我們的頸部上面，所以我們的脖子姿態，就會影響我們的斜方肌形態。
一般脖子挺拔的人，斜方肌看起來要不會很明顯。但是如果你脖子前傾的話，那麼斜方肌就會變得很厚。
所謂脖子前傾，有一句話可以恰當描述，那就是「探頭探腦」。
所以平時走路、坐姿這些狀態，我們都要儘量下巴內收，脖子往後面靠。
圓肩駝背
圓肩駝背當然也會影響斜方肌形態，尤其是圓肩對斜方肌形態的改變最為嚴重。
什麼叫圓肩，就是你的手臂內旋、肩關節內扣的樣子。
所以平時，手臂儘量外旋，同時肩關節往後縮，可以讓斜方肌淡化。
不自覺聳肩
練斜方肌的動作就是槓鈴聳肩，那麼如果你平時總是不自覺聳肩的話，你的斜方肌不僅僅看起來厚，而且還會越來越厚。
我們平時，就要儘量放鬆肩膀，讓肩膀下沉，收緊背部，這樣斜方肌也會逐漸淡化。
淡化斜方肌，4個動作就夠了通過這些訓練，不僅僅能淡化你的斜方肌，還能改善頸椎痛。
（1）支撐頸後伸（10次*2組）
支撐頸後伸，是用來矯正脖子前傾的動作，通過這個動作，可以提高頸部後側力量，同時提高頸椎靈活性。
這樣一來，你的頸部就會更加挺直，避免脖子前傾，斜方肌也會逐漸淡化。
俯臥支撐在瑜伽墊上面，不要聳肩。
頸部往前往後發力，直到頸部保持挺直。
動作頂端保持1秒，然後緩慢下放。
（2）l字伸展（10次*2組）
l字伸展，是手臂外旋的動作，同時還具有肩胛骨內收的能力。
那麼通過這個動作，可以矯正我們的圓肩駝背，也具有淡化斜方肌的作用。
身體站直、手肘彎曲90度。
手腕往外劃圓，體會胸肌的拉伸感和背部擠壓感。
到動作頂端停留1秒，有些人胸椎會「**」響。
可以用一根彈力帶進行負重，但重量不要太大。
（3）俯臥毛巾划船（10次*2組）
不自覺的聳肩，除了因為斜方肌過度緊張以外，還有一個原因就是背部肌肉太弱了。
肩胛骨沉不下去，所以聳肩會變得非常普遍。
而俯臥毛巾划船，就是用來改善聳肩的動作，可以讓你的脖子更加修長，斜方肌更淡。
俯臥於瑜伽墊上面，雙手握緊毛巾兩側。
臀部夾緊、腰背收緊、雙腿繃直。
把毛巾劃到胸肌位置，停留1秒。
動作全程，保持手臂不觸碰瑜伽墊。
（4）坐姿頸部側拉伸（20秒*2側）
拉伸對於改善體姿也非常重要，而坐姿頸部側拉伸，一方面可以拉伸斜方肌，放鬆斜方肌。
但還有一個更重要的作用就是，你的鎖骨、肩胛骨都會因為這次拉伸，而得到下降。
從而你的脖子會變得更長、更穩定，斜方肌也會變得不明顯。
坐在凳子或者床沿上面。
一隻手抓緊凳子邊緣，脖子往另一側偏。
體會手抓凳子那一側的頸部、鎖骨拉伸感。
兩邊分別拉伸20秒即可，一天可以拉伸好幾次。
2樓：輕直男
斜方肌太厚怎麼辦？每天早晚拉伸20秒，淡化斜方肌，脖頸更修長
3樓：匿名使用者
女生如果覺得斜方肌太厚，可以參加斜方肌鍛鍊的運動。很多時候斜方肌厚是因為長期搬重物導致，可以學著進行輕度的負重訓練，讓自己的線條拉長變得不那麼厚。
4樓：餘昱
可以多鍛鍊頸部，比如頭先歪向一側，然後再通過旋轉達到一個拉伸的效果，也可以家人多幫忙按摩頸部等。
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