1樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
3樓：網友
睡前儘量少玩手機，手機的幅射不但會影響健康還會使你無法進入深度睡眠，如果睡不著的話可以喝點牛奶或醋，
4樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎麼才能讓睡眠好
5樓：mlily夢百合床墊
要想睡眠好，選對床墊是關鍵，一張好床墊不僅可以提高我們的睡眠質量，還能保證我們的睡眠健康，接下來給大家分享幾個床墊的選購技巧，希望對大家選購床墊有所幫助。
1、看外觀
仔細觀察床墊的厚薄程度，看整個床墊是否具有良好的平整度，線條是否流暢，只有滿足自己的視覺感官，看上去舒適、大方的床墊才能滿足自己的內心；
2、看是否符合人體工學
好的床墊是根據人體的頭、肩、頸、肋、腰、臀、腿七個部位不同著力狀況進行設計的，這樣人睡在床墊上就會非常的輕鬆，不會有壓力感，很多人睡眠會出現腰痠背痛等症狀，就是因為睡的床墊設計不合理；
3、聞氣味
床墊是和人體親密接觸的物品，所以在選購的時候，用鼻子聞一下床墊的味道，假如有刺鼻的化學氣味，就需要謹慎購買，只有健康的材質才能用得放心。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
8樓：山東張清成
睡前盤坐一會兒，有助於睡眠，對於睡不著的朋友，可以試一下。
如何才能讓睡眠更好
9樓：鄢運旺五卯
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
10樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
怎樣才能讓睡眠更好？
11樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
12樓：章佳玉蘭薊風
睡眠不好的原因有幾點！1．因遇到高興的事興奮而睡不著。2．在感情方面遇到磕磕磅磅！
增加了自己的心理負擔！3．飲食沒有規律。沒有給自己合理的安排時間。
這些都會導致睡眠不充足失眠！辦法：給自己合理安排時間，空間！
心胸要寬廣！笑容是最好的良藥！嘻。
13樓：褒蘭騎羅
心靜自然眠，健康自我調理：睡前平躺，深吸氣入丹田，越慢越好，然後慢慢撥出。每次5——10分鐘。堅持幾次，必有效果。此法可儘快入眠且有效提高睡眠質量。
還可以試試這一招很多人都選為滿意答案的，可以讓人快速入睡，提高睡眠質量。
試試———腹部按摩法。
。要用心去做，靜心心靜。
睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，最好是6的倍數。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。
做時全身必須放鬆，同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！
注意力集中在呼吸和按摩上，不一會就會睡著。
。這樣的按摩可以使任衝二脈更加暢通，不但可以促進睡眠，還可以提高胃腸功能，幫助消化吸收，很靈驗的。
怎麼才能讓睡眠更好？
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
15樓：匿名使用者
身體健康睡眠才好，有失眠症狀的人一定是身體不正常的表現，一般貧血，氣虛，腎虛，心火旺都容易失眠，失眠時注意觀察身體狀況，調理好身體，睡眠質量就提高。
16樓：丁菱
晚上睡前喝小杯牛奶，最好是純奶。不要經常熬夜，養成早睡的習慣哈！
怎樣才能讓睡眠更好？
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
18樓：111順其自然
睡前泡泡腳有利於全身的血液迴圈，有利於加深睡眠，也有利於預防疾病。
睡前喝一杯熱牛奶同樣對於獲得良好的睡眠有促進作用。
應當保持平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
對於長期失眠的人來說應當找出失眠的原因，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
此外，應當儘量保證睡前不過度用腦，排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，也能提高睡眠質量。
19樓：網友
你好，類似你這樣的情形很多人都常見。
首先人體的能量**規律是白天運作、黑夜歇息的。到了晚上，抑制的能量自然出現，運動的能量減弱並收藏起來——也就是睡眠。當這兩種能量被混亂了，就出現白天疲勞、夜晚清醒的情形。
那麼，失眠是如何形成的呢？
引起失眠的說法很多，但是本質是我們讓兩種能量互相混亂出現的。比如：
1、經常性熬夜，黑色素分泌萎縮，無法出現睡欲。
2、經常性夜晚思考問題或者夜班工作。
3、夜間吃夜宵，如凌晨還吃東西、應酬、打遊戲。
4、需要持續地21天以上，以上行為都引起長期失眠。
你要對照看看自己是那種情形。
失眠的本質就是抑制能量缺乏，亢奮過度引起。所以，飲食和行為促進抑制能量的出現就很重要了。
糾正失眠方法：
1、選擇一個週末，睡眠夠18小時以上，稱長睡**——讓抑制能量自己恢復過來，睡眠時不一定要睡著，但是廁所可以上，回來繼續睡。
2、飲食多以根莖食物為主：蓮藕、紅薯湯、芋頭湯、蘿蔔、玉米等為主，促進睡眠。肉類只建議魚肉、雞肉為主，利於抑制能量出現。
3、當然可以到藥房自己購買液體鈣補充，鈣具有安靜功能。補鈣是不能依靠食療可以補充到的，不專業的人經常喜歡食補，那是誤導。失眠的人過度亢奮，有足夠的鈣利於**。
4、平時要開始按照早睡早起的方式開始作息。晚上建議在10：30就作息了，睡覺不等於睡著，放心去休息，給人體自行恢復能量。
怎樣才能有好睡眠，怎樣才能睡眠好
睡覺時，如果我們一個晚上能有四五個睡眠週期，對身體就比較好了，重要的是要多一點深睡眠就會更好。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。...
怎樣擁有好睡眠，怎樣才能睡眠好
太上老君的魔法袋 1 體溫下降有助於產生睡意人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。2 光線抑制褪黑激素，有助於保持清...
如何改善睡眠，如何才能有效改善睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何改善睡眠 1 散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，也能得到血液的滋...