1樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：來自凌雲山得體的曹仁
失眠會給人的身體帶來巨大的影響，嚴重的影響著人們的身體健康。在生活中要注意加強體育鍛煉，放鬆心情，不要因為失眠給自己造成壓力，以免導致惡性迴圈，養成睡前泡腳的好習慣，泡腳可以促進血液迴圈，對改善失眠有一定的幫助，調整生物鐘，養成每天按時睡覺的好習慣。如果症狀沒有緩解，及時去醫院在醫生的幫助下進行**。
4樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
5樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好?飲食方面怎麼調理呢??
6樓：蘭帛
在現實生活中，一些人由於缺乏對枕頭重要性的認識，對枕頭的相關常識缺乏瞭解，導致在枕頭的選擇和使用上存在一定誤區，長此以往，枕頭這個生活常用品就會嚴重影響人們的睡眠質量和身體健康。
人的一生有將近三分之一的時光與枕頭相伴，枕頭通過影響人們的睡眠質量間接對人的生活、工作和學習有至關重要的影響。正確選擇和使用適用自己的枕頭，不僅可以提高睡眠質量，保證工作良好狀態，而且可以使身體更加健康，讓人的生活更加美好。
下面將從幾個維度來闡述如何選擇枕頭：
1.枕頭的高度
什麼高度的枕頭有利於睡眠，依據每個人的身體特徵會有一些偏差，所以要從枕頭究竟為誰服務說起。
古人云：「高枕無憂」，這就給很多人帶來一種錯覺，只要睡覺的時候把枕頭墊高，就能睡得很舒服，事實是這樣嗎？不是，這種「高枕」只會讓您的睡眠時間加長（感覺怎麼睡都睡不飽），還會使您感覺身體睏乏。
這是因為人睡眠時脊椎若能處於中立位，頭頸會感到最為舒適，而枕頭過高會使人的頸部相對脊椎中立位過度前探（前探：類似於坐姿時向前探頭或向下低頭），容易造成頸椎反張，使頸部壓力過大、供血不足，容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，使人出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等症狀。
「高枕」不行，那薄枕頭好不好呢？坊間有傳言稱，枕頭低一些甚至不用枕頭有利於頸椎疾病患者緩解病情，實際上，人睡覺時全身肌肉處於放鬆狀態，人體所受的重力大部分作用在頸椎處（因為四肢和背部有床墊支撐，頭和背部連線處的頸椎是懸空的，無支撐。），枕頭過薄容易促使或加重椎間盤膨（突）出，造成頸椎生理曲度變直。
那麼，究竟有沒有關於枕頭高度的完美答案呢？事實上，人在睡覺姿勢、身高、胖瘦、肩寬、頭圍、脖子長度、頸部弧度等因素密切相關，所以，枕頭高度並無完美答案，因人而異，即使沒有完美答案，但這並不影響我們瞭解利害選擇適宜自己特徵的枕頭。
對正常人而言，習慣仰臥的人枕高以一拳為宜，習慣側睡的人枕高以一拳半較為合適，建議使用羽絨枕中枕。對患有高血壓、心臟病、哮揣的人而言，則需要選擇稍高一些枕頭，以一拳半到兩拳為宜，可以選擇羽絨枕高枕。對患有低血壓、貧血的人而言，則需要選擇稍低一些的枕頭，以半拳到一拳為宜，可以使用羽絨枕中枕。
建議根據自己情況選擇，體重較重的人可以使用高枕，因為睡下去會下陷。
2.硬度
一般來講，較硬一些的枕頭有益於人體健康，但頭枕在過硬的枕頭時，頭與枕頭的接觸面過小，區域性壓力過大，會使人搞到不舒服，過硬的枕頭還有可能對區域性神經壓迫過大，使人睡醒之後感到頭、頸、手、臂等處有麻木或疼痛感。過軟的枕頭又難以保持枕頭高度，因過於鬆軟對頭皮的壓迫面機增大，不利於睡眠時頭部的血液迴圈，同時，較軟材質的枕頭通常存在透氣效能差的問題。
因此，枕頭的軟硬度以具備一定的支撐性，能維持一定的高度，給頸部和頭部適當的託護，略有彈性為宜。
3材質一款能幫助您提高睡眠質量的枕頭，僅在高度、硬度方面做到適宜是不夠的，還要具有良好的填充料。枕頭的填充材質決定了枕頭的軟硬度和某些功效。
建議選擇以羽絨材質為填充料的枕頭，羽絨枕相對來說較為鬆軟，觸感舒服，可以保持一定的高度。羽絨內芯的鵝絨特有的舒適度能幫助人快速入眠，越來越多的人選擇它作為給自己三分之一人生時光帶來舒適體驗的夥伴。化纖枕不太透氣，使用數月後容易被壓實、變形、壓扁。
睡眠不好，建議通過改善睡眠環境開始
7樓：中醫燕麗娜醫生
睡眠不好的人，飲食要注意些什麼呢？醫生有說法，勸你瞭解下
8樓：葫蘆當家
飲食上要注意以下方面：可以吃綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，飲食輕淡為宜、睡前用熱水泡腳和眠夢香有助睡眠。
9樓：夏若微涼
睡眠不好，飲食應該以清淡為主，多吃綠色蔬菜。平時應注意有規律的作息時間，調節情緒，適當的運動。希望可以幫助到你
10樓：不要叫我修師傅
睡覺前不要吃太多，注意不要喝咖啡、茶。
11樓：包玉韻
如果是睡眠不好的話，可以多吃一些安神方面的食物。比如可以喝一些湯，一些暖和的東西。
12樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
睡眠不好的人應該養成良好的飲食習慣，在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。
堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
睡眠不好如何調理妙招?
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：聲美媛沐嫻
你好；一般考慮是精神衰弱導致的，可以口服安神補腦液，谷維素，逍遙丸等調理，建議你多鍛鍊身體，調節心情，減輕工作壓力，密切觀察，祝您健康。
15樓：月黦
建議你試試這個 養今生沉香 使用幾個月看看，那個某tα ○bα ○裡面理當有 ， 答完了，聊聊天？下午人少，老師讓我給個病人做胎兒排畸系統篩查，上機前簡直嚇得要死，覺得自己可能連基礎測量都完成不了，然後我沒有自己想象中那樣什麼都不會，也不像看書的時候那樣什麼都懂，只感覺自己還有一萬本書需要看每到週末，我就到處撒歡兒尋樂像是越來越放飛自我，可一到工作日，一種特定的責任感就附加在了身上，讓我沒心情玩，不想說話聊天，連吃的心情都沒有也只有每天按時上班，好讓自己心安一些……
16樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
17樓：匿名使用者
沉香薰就可以啦，除了香薰還可以用，其他方式：牛奶(193)蓮子(98)香蕉(96)蜂蜜(91)百合(89)蘋果(89)紅棗(71)大棗(67)小米(66)酸棗仁(61)核桃(50)龍眼肉(50)豬心(47)桂圓(38)粳米(31)瘦肉(31)黨蔘(30)當歸(30)
18樓：周叨叨會開花
焦慮導致睡眠質量下降是很普遍的，不要給自己太大的壓力，也不要自己嚇自己。
首先你要明白，大腦作為人體的指揮官，是控制機體的，而不是受機體控制的，所以當出現焦慮失眠時，再一味的抗拒自己的思維是不合理的。
試著順應它的思路，然後再慢慢引導它進入一種相對平和放鬆的節奏，幫助整個人平靜下來。
通過不斷提升睡眠質量，延長深睡眠時間，來感受人體的變化，體驗這種變好的舒適感。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸。
睡眠不好怎樣調理？
19樓：河山在我胸
調理心神，疏通心臟經絡，手少陰心經和手厥陰心包經。其中一個重要穴位，曲澤穴，失眠曲澤穴可以清除。然而，五臟六腑都干擾睡眠。睡眠不好初期，曲澤穴最為有效。
20樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
21樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
22樓：
睡眠不好考慮是神經衰弱的症狀，建議試試自我**。可以堅持每天做有氧運動，應該使身體微微出汗，睡前不要吃讓大腦興奮的食物，晚餐要以清淡的食物為主，在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，聽舒緩的**。
23樓：聆聽_聽雪老師
睡眠不好的話，首先要讓自己的生活作息規律起來，然後可以服一些中藥進行調理。
24樓：愈映天
對失眠症患者，首先要放鬆心情，不能有焦慮不安的情緒。如常發生失眠症，會影響健康，建議你服用一些營養神經或幫助睡眠的藥物，如安眠藥等。
睡眠不好如何調理?
25樓：流星雨中的野鶴
儘量要早點睡
儘量不能熬夜
儘量要堅持每天鍛鍊一個小時
儘量不要抽菸喝酒
26樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：
可以喝一些熱牛奶，在睡前聽一些舒緩輕鬆的**，這樣可能對睡眠不好有所幫助。
29樓：
睡眠不好去找醫生給你調理。
30樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
31樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好如何調理?
32樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
33樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
睡眠不好如何調理
睡眠不好，一般包括失眠 多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采 疲勞無力等。怎麼調理睡眠質量？下面介紹幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠質量欠佳的人。1 睡眠環境很重要 睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗 安靜 舒適 清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必...
睡眠不好時候，如何調整，睡眠不好的人如何調節？
1.睡覺前 溫水泡腳 2.關掉手機 電腦 網路 3.睡前喝一點點牛奶或著紅酒 4.睡前運動 俯臥撐或者仰臥起坐 5.睡前看場喜劇 放鬆心態 有時候 越簡單的方法反而越有效喔 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！睡眠不好的人如何調節？ 來自排湖粉嫩嫩的春風 睡眠不好直接影響人的心情，...
睡眠不好怎麼辦，晚上睡眠不好 晚上睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...