1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：辜元楓虢衛
睡前喝杯熱牛奶，白天尤其下午不要睡覺，睡前多運動讓自己感覺累，也許能有所改變。因為神經衰弱。算是個建議吧，可以試試。
3樓：建夏真能衍
基本上看你是如何的睡眠障礙了，如果是可以快速入睡但是多夢的話，說明你的植物神經比較興奮，另一種情況則是入睡較為困難，但是睡眠也較淺，不過不管哪種都可以通過補充適量的營養素來解決，鈣鎂片，和b族維生素，大量補充可以快速改善你目前的狀況，同時輔以飲食，生活方面，譬如可以在睡前喝一杯溫牛奶，同時在平時可以側重的將米麵類的食物改成粗糧（玉米，地瓜等），吃一些高鈣食物，當然如果僅僅食物中補充對你目前的狀況改善不大，只能是輔助來說。
4樓：黃穎卿步壬
要看您是什麼情況，有些人她就是睡眠質量較差，可以適當晚飯吃些小米粥，紅棗蓮子粥等，養胃又可幫助睡眠。如果是睡眠質量不好，可以去看中醫等，中藥調理一下。
5樓：尉依楠端赩
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
6樓：繁禮齋嬋
你先按以下的方法試驗，不行就去醫院失眠科就診吧：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。11、不要依賴安眠藥。
服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
7樓：圖門雁戴燕
你可以睡覺之前喝杯熱牛奶之後下班回家開窗或者是開門通通風，睡覺之前聽點舒緩的**也可以出去運動一下這樣都有助於睡眠的如果這都不能改善你的睡眠情況
你可以使用香薰組合，我也在使用著呢，現在可以睡得很踏實，也不會再像以前睡不著的時候，心煩意亂了。每天清晨起床，都感覺特別清新，而且精力十足！你可以試一下！
睡眠不好怎麼辦？
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠不好怎麼辦啊
12樓：變啦
長期睡眠不好，怎麼辦?這個問題需要重視起來。
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前儘量不要劇烈運動，你可以嘗試下這些方法。
為了**失眠，我嘗試了很多方法。我是西藥中藥都試過了，後來服用聯盛複方天麻片，有了很大的改善。這個是由天麻、五味子、麥冬3味藥組成，能鎮靜情緒，促進睡眠。
最主要的是中藥製劑。現在睡眠已經沒問題了。另外，睡不著的時候不要急於強迫自己去睡，寧願多聽舒緩的**，看一些優美字句的書籍，使自己平靜下來培養入睡的情緒。
有些方法可以借鑑：
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆；睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前儘量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。
祝好夢！
13樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
14樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
15樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
16樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
17樓：匿名使用者
睡眠真的很重要，經常失眠或者睡不好覺都會嚴重影響身體狀況，我之前也經常會失眠到一兩點或者兩三點，嚴重一點可以失眠一整晚，睡不好覺真的十分痛苦。後來跟我朋友說了這個狀況，都是讓我沒事不要亂想，我說我沒有，直到後來我在喝miss秀，起初還是老樣子，會經常睡不好，到後來我的睡眠質量真的提高不少，也不能說完全的，但是起碼我睡得時間久了，也不會像之前一樣出現那麼遲的失眠狀況，最近也有一直保持再喝miss秀深海魚膠，情況比之前好了很多，每天睡前都會喝一瓶。睡眠不好真的需要及時發現問題，然後改善自己的睡眠情況，希望我的建議能幫助到你。
18樓：金沙灘
睡眠不好太遭罪了！試試睡前一杯熱牛奶吧
19樓：匿名使用者
按說明口服谷維素片！
睡眠不好怎麼辦？
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
22樓：苦初南所萌
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
23樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
24樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
25樓：敏鈞漆夏山
神經衰弱。
多注意鍛鍊。吃飯要按時吃。少熬夜。！
26樓：卻妮本小雯
如果不是心理上的原因就吃牛奶，鈣能穩定情緒，或是睡前看看書，看看電視，放鬆放鬆。如果特別嚴重就看中醫，如果是因為出了某些事就看心理醫生，你自己應該懂的
27樓：於夜漆雕騫騫
沒事做有可能引起睡眠不好
睡眠不好怎麼辦啊？
28樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
29樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
30樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
31樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
32樓：行丁衣夢安
你好，很高興為你解答。寶寶晚上睡不好的話，一個原因是寶寶做夢引起的驚覺，另一個原因可能是由於寶寶身體缺鈣引起的，要及時給寶寶補鈣，勤帶寶寶外出晒太陽，另外可以給寶寶補充一點鈣粉，迪巧的鈣粉就非常不錯的
33樓：羊蕭偶璇子
睡前喝杯熱牛奶咯，要不加半顆安眠藥，包你睡個不醒。要不試試個「不睡眠法」。就是你醒後睡不著，就起床坐坐走走，給個意識自己就是不想睡覺，你會覺得自己累了，就去睡覺。謝謝摟住採納
34樓：滿楓麻雅豔
你好，如果是出現晚上睡不著覺的話，很可能是和你自己的作息時間有很大的關係，所以建議你儘量規律作息，白天儘量不要睡覺。晚間避免熬夜，在著就是可以適當的吃點牛奶或者是安神補腦液來幫助自己改善睡眠
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。喝 瑋氏失眠茶 吧，10天見效，我用著效果挺好，主要是沒有 注意肩頸，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好要怎麼辦？
如果經常失眠，可以選擇一些安眠藥來口服，目前市面上常用的安眠藥有苯二氮卓類安眠藥和非苯二氮卓類的安眠藥。苯二氮卓類的安眠藥是老藥，它對 1和 2這種受體都有作用，它除了鎮靜安眠之外，它可能還會造成肌松，會引起注意力不集中 記憶力下降等感覺。所以不易老吃，第二天的 相對大一些。非苯二氮卓類是新型的口服...