1樓：匿名使用者
如果經常失眠，可以選擇一些安眠藥來口服，目前市面上常用的安眠藥有苯二氮卓類安眠藥和非苯二氮卓類的安眠藥。
苯二氮卓類的安眠藥是老藥，它對ω1和ω2這種受體都有作用，它除了鎮靜安眠之外，它可能還會造成肌松，會引起注意力不集中、記憶力下降等感覺。所以不易老吃，第二天的***相對大一些。
非苯二氮卓類是新型的口服安眠藥，這一部分藥物對ω1受體有作用，只起鎮靜安眠的作用。又由於它們半衰期往往比較短，第二天沒有宿醉樣的感覺，所以推薦使用。可以短暫臨時的使用一些非苯二氮卓類安眠藥，比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等等。
2樓：蕭上人如玉
睡眠障礙分入睡困難和早醒，針對單純的入睡困難、睡眠時間短、早醒再次入睡困難，使用的**藥物是不一樣的。
1、失眠可能是一過性的，如高考緊張睡不著等；2、只有當失眠大於兩週或一個月才能確定處於疾病狀態；3、對於睡眠的**，首先要先分清睡眠障礙的原因、種類、輕重；4、一過性失眠與睡眠障礙不同，可能是由心理焦慮、抑鬱，甚至睡覺前看手機引起的，醫生會開具**焦慮、抑鬱的藥物，心態調整好後睡眠也會相應改善。
睡眠不好要怎麼辦？
3樓：匿名使用者
睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。
平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。
4樓：匿名使用者
如果睡眠不好，我們就要解決睡眠不好的原因，然後根據原因我們從****採用點藥物和物理的方式進行綜合性的**。這才是最好的解決辦法。首先現在很多人在工作，學習的壓力是比較大的，這些無形當中的壓力又可以導致失眠，睡不著覺以及胡思亂想。
所以我們在平常生活要保證積極樂觀的態度，做什麼事情都要往前看，不要給自己太大的壓力，然後睡前喝杯牛奶，聽聽**，讀讀書，都有利於放鬆自我的心情，改善睡眠，實在不行再配合著相關的藥物。
5樓：wxzjx的家
你好，按照你的描述來看。你應該要找原因。看看是身體原因。還是環境原因。更或者是思想原因。找到原因才能知道怎麼辦？
睡眠正常不好會是以上三個原因。要是身體**不舒服？造成的睡眠不舒服，那你要去積極去檢查詢到原因，然後配合醫生把身體養好。
要是你家環境導致的。你生活的環境旁邊比較吵鬧。要是人為的，你可以和對方協商讓他動作稍微小一些。
要是工廠其他的話，那就要想辦法。可以搬家就搬家，不可以搬家，那就要想很多隔音的辦法。
當然也有的人，睡眠是自己的精神負擔太重，想的太多，然後無法睡眠。這時候你該做的事就是要放鬆自己。把不重要的事情給扔了放下。
把重要的事情再想辦法去做。儘量讓自己輕鬆一些，腦子負擔少一些。
學會換一種方式去發洩一下。可以去唱唱歌呀，可以去運動呀，也可以去與好的人去訴說呀。更或者把不快樂寫出來呀，發洩完了，你就會輕鬆多了。
所以你要找原因，然後再想辦法解決問題。個人觀點，謝謝！
6樓：我愛嬋丫頭
可以吃一些富含維生素和蛋白質的食物，多多一些有氧運動，並且看一些養生會讀物可能幫助睡眠。
7樓：支賀撥材
如果不是很嚴重，就嚴按時作息，不熬夜，不吃煎炸上火的食品。適當鍛鍊，保持心情愉悅。如果嚴重就嚴去看醫生了！
8樓：網友
睡眠不好是神經衰弱的症狀之一，所以要**神經衰弱，睡眠不好的症狀就會消失，神經衰弱的**方法，可以服用谷維素片或者腦心舒口服液，也可以服用健腦補腎丸或者安神補腦液**。抗焦慮、抗抑鬱藥物也可以改善患者的焦慮，促進睡眠。
9樓：冬蟲知識站
現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力，而壓力會使人出現神經緊張，從而導致人在晚上出現失眠的現象。對於如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用**失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。
1.牛奶
對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯牛奶，因為它含有的一種特殊的物質l-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生睏乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，還具有補鈣的功效，因為還含有豐富的鈣物質，對於兒童生長及老年補鈣都是不錯的幫助。所以，不要再簡單地認為它的作用只有一種。另外，想要使牛奶**失眠效果好的，建議選擇低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉**是多數人聽過的，但對於它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉鬆弛，從而使全身放鬆，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。
香蕉雖然可以改善人的失眠質量，但不能過量的食用，每天食用1-2根就可以了，因為它會使人出現強烈的飽腹感，易撐著，但有一點要提醒大家，對於腸胃不好的人群好少食用它。
3.魚肉
據調查資料顯示，生活在海邊的人群無論是心理上還是睡眠質量上都比一般人好，這是因為他們常年吃魚，因為魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。
4.菠菜
多數女性子在懷孕期間會服用適量的葉酸，其實這種東西在平時也是可以服用的，尤其是經常失眠的人群，因為它具有促睡眠的作用。人們攝取這種物質的途徑一般是買保健品，其實除了這個方法之外，可以多食用些菠菜，因為菠菜中含有的這種物質比一般菜含量較多，建議大家可以以食用菠菜的方式**失眠的症狀。
5.冬蟲夏草
針對亞健康的狀態，平時可以適當進補一些冬蟲夏草，冬蟲夏草對某些疾病有輔助調理的功效，在服用醫生開的藥物，同時搭配吃點冬蟲夏草，能起到不錯的調理作用。渾身無力、精氣神不好、失眠多夢的亞健康人群，也可以吃冬蟲夏草提高身體的免疫力，讓身體更加健康少生病。
10樓：貝蕾衣汝
1.睡眠環境很重要。
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適。
、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.提高睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
3.調節飲食。
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4.別把數羊當數數。
常說的」數羊「法，不是真正數數，而是一直單調地發」sheep「、」sheep「的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與」睡吧「諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
11樓：羽孝姬娟
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。.
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：點點星河收
可以嘗試比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
14樓：活寶介雅蕊
可以選擇比較遮光的窗簾，睡前可以用溫水泡腳。
15樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
16樓：山東健康諮詢
睡前讓自己放鬆下來，舒緩心情，我老公睡不好是家裡非常頭疼的事情，
17樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
18樓：完運旺任春
這是睡眠質量不好，把自己的情緒穩定好，有必要泡半個小時左右的熱水腳，喝點熱牛奶。(很有幫助的哦)換個自己合適的枕頭吧！然後呼呼大睡！
19樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
20樓：尋振華孟裳
是睡不好覺，是由於你可能有神經衰弱，還有一種人是由於心理因素而造成的失眠，不妨你試一試在睡覺的時候，保持放鬆的心態，如果有什麼事情讓你放心不下，你就在自己的心理說服自己，明天再去想這些事情，現在唯一的任務就是睡覺，不要去想我睡不著怎麼辦，越這麼想就越睡不著，睡前一定要全方位的放鬆，可以聽一些輕**，不可以聽搖滾之類的**，這樣更不利於你的休息，平時養成良好的作息很重要，試一個星期如果還沒有改善，見議去看一下醫生。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。喝 瑋氏失眠茶 吧，10天見效，我用著效果挺好，主要是沒有 注意肩頸，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
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睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
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