1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
2樓：匿名使用者
喝 瑋氏失眠茶 吧，10天見效，我用著效果挺好，主要是沒有***。
3樓：零格格藤載
注意肩頸，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡。
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好。
如果是更年期的話，就要多注意情緒的調節，多喝點水。
還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用。
白天還要增加一點運動，提高體內含氧量。
睡眠差，多夢易醒屬心腎不交的表現，空的時候用手心搓腳心，促進心腎相交，幫助睡眠。
多揉搓耳垂，增加腦部供血，睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想。
枕頭不要太高，以握拳豎起來的高度最好。
還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈。
試試吧，很有用。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
5樓：聲飛語聖棠
睡覺前熱水泡腳、按摩十五分鐘，可**失眠，需要堅持。長期用藥有***！中醫給我推薦的！
6樓：力慶雪孝多
睡眠不好怎麼辦。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
7樓：阿狼**
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
9樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：匿名使用者
首先考慮心態，是不是遇到了什麼事情讓你壓力太大，如果是就要放鬆，可以喝安神茶或睡前喝杯牛奶但這只是輔助；還要考慮生活是否規律，不規律就要改，以及生活環境是否舒適，如果實在無法入睡應該去看醫生。
12樓：匿名使用者
睡覺前喝杯喝牛奶吧！對睡眠非常有好處。
13樓：匿名使用者
具體問題具體分析。有煩心事需要解決煩心事，不要太焦慮，另外作息也要規律，嚴重的話去看醫生。
14樓：匿名使用者
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
不看令人興奮的電視電影**等。
15樓：劉婷
出去跑幾圈，包你睡覺到天明。
16樓：匿名使用者
食用保健品，改善睡眠啊。
17樓：匿名使用者
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量差，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠質量差所引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
那有什麼樣的辦法能夠改善睡眠質量差的問題，讓人們能更容光煥發的去面對新一天的學習生活呢？最有效和直接的方式就是使用麥*特*寧，麥*特*寧在配方中特別加入維生素b6，它能夠改善植物神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。
18樓：覓緣順天
我睡不著都時候就數數，數著數著就睡著了。
睡眠不好怎麼辦 20
19樓：檔案用
熱水加醋洗腳，**失眠。
20樓：匿名使用者
睡前適量運動，喝杯牛奶。
21樓：網友
想事情啊，想著想著就睡著了。
22樓：微信
把自己的心情調整到平靜開心的狀態，每天保持愉悅的心情，睡眠質量自然會好的；
工作，鍛鍊身體都要有，消耗體力使身體疲勞時易睡的好方法，但不要在睡前鍛鍊。形成固定的睡眠習慣（時間上）；
睡前1-2小時內洗個熱水澡，而是淋浴。
平時多吃一些含維生素b的食物，具有安神的作用。
睡前喝杯牛奶，補充一些鈣和鎂，這些食物具有舒緩神經、安定的作用，放鬆肌肉。
.不要吃安眠藥。
23樓：風庸說
可以補補氣血，我媽媽以前就是，大半夜就是睡不著，現在好多了！
24樓：匿名使用者
我媽媽失眠二十多年了。甚至吃安眠藥也不好使。前段時間給她買了青汁喝。喝了有3盒了。現在竟然睡著覺了。
25樓：微
以前有過和你一樣的症狀，現在已改善，可交流。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡前喝杯熱牛奶，白天尤其下午不要睡覺，睡前多運動讓自己感覺累，也許能有所改變。因為神經衰弱。算是個建議吧，可以試試。基本上看你是如...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好要怎麼辦？
如果經常失眠，可以選擇一些安眠藥來口服，目前市面上常用的安眠藥有苯二氮卓類安眠藥和非苯二氮卓類的安眠藥。苯二氮卓類的安眠藥是老藥，它對 1和 2這種受體都有作用，它除了鎮靜安眠之外，它可能還會造成肌松，會引起注意力不集中 記憶力下降等感覺。所以不易老吃，第二天的 相對大一些。非苯二氮卓類是新型的口服...