1樓：樂橙凍凍
你可以多吃點雞蛋清（不要一次吃），你還可以多進行力量型體育專案訓練。（我認為）
我要練肌肉
2樓：我是劉翔
有這願望就好。只要自己平時多練習就可以，可以做簡單的俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳都可以。可以適當練習啞鈴或彈力帶，這些對增長肌肉是有幫助的。
3樓：學習
鍛鍊肌肉的方法很多，比如最典型的做俯臥撐，做俯臥撐鍛鍊的地方很全面，能鍛鍊手臂胸肌，腹肌，還有斜腹肌的肌肉，仔細去看的話，不止這些。還有做仰臥起坐，比較有針對性的鍛鍊腹肌。你也可以蛙跳，蛙跳鍛鍊腿部肌肉，或者深蹲也行，如果有條件的話，建議你做一做引體向上，就是雙手抓單杆靠雙手的力氣把人往上提，雙腳一直保持騰空，這個應該對身高有幫助，畢竟全身的力氣不是靠腳支撐，而是手，還有要注意的是，引體向上手抓單槓的時候最好是手心朝外，就是朝自己眼睛往前看的方向，這樣做難度可能大點，但做厲害之後就都差不多了，引體向上比較有針對性的鍛鍊胸肌，而且效果非常明顯。
最後要注意的是，鍛鍊最好是每次都做到完全做不起為止，不要做到後面很難做，很痛苦就停下來休息，然後分組做，這樣的效果不是很好，最好是一次做到完全做不起為止，而且越到後面越難做的時候才有效果，而且越到後面效果就越好，鍛鍊就是越達到人體極限效果就越好，希望能幫到你
4樓：邊華鏡雨南
在學校鍛鍊肌肉
找那麼幾個想鍛鍊肌肉的同學
大夥一起鍛鍊
起到相互監督
相互攀比的這麼一個效果
提高積極性
還有學校有雙槓
單槓這些也能起到一個鍛鍊的效果
俯臥撐還有
跑步有條件了買對啞鈴
5樓：蒙慕隨以彤
在學校條件多好，跑步，蛙跳，單槓，雙槓
6樓：讓米煙平惠
坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側.
當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。也可以立姿進行!
經常堅持，你的二頭會堅硬而且大多了。加油！
7樓：姚詩邰書桃
你鍛鍊其實是為了破壞肌肉的組織讓他形成新的組織，新的組織變大後在次破壞分解成無數小組織，依次類推，打個比方就跟你身上有上口縫針了，留下的傷疤是不是跟身體不平，肌肉也是一樣破壞完在生成也是一樣的，會慢慢的擴大！
8樓：簡康阮高昂
騎自行車練小腿肌肉，俯臥撐練胸肌，收腹舉腿練腹肌，屈臂懸垂連手臂肌肉。
中國人練肌肉為什麼這麼難
9樓：劍指長空明德
這是一種誤區，誤解的**在於容易看到很多歐美的人練出肌肉，很少看到中國人練出肌肉。其實並非「中國人練肌肉難」，而是「練肌肉本身就難」。
1、健身知識的匱乏
不應該忽視的一點是。即使在我國大學體院的學生或者中學體校的學生，很多也沒有系統的健身知識。
2、鍛鍊的長期性
我看《心靈捕手》的時候，印象很深的是，主角和那個心理諮詢師有在談論健身的問題，那個心理諮詢師老頭說自己有長期練舉重（奧運會那種舉重）——其實在美國的電影和電視劇裡看看就會發現，裡面的老頭大多數身體很壯實，很少有那種身形單薄的老年人出現。這完全是他們長期鍛鍊注重身材的結果，而不是天生的。
3、 拋開鍛鍊，在飲食方面
這個就更不能比了，大部分中國人對於雞蛋的認識還停留在「一天只能吃一個」，對蛋白粉的認識還停留在「吃多了會把身體搞壞」「吃多了傷腎」上——這個對身體的***完全被誇大了好幾個數量級）。而美國人都開始為了追求絕對力量和身材吃類固醇類激素了——即使他們確定這個對身體真的有***。
4、 氛圍
中國的健身房，能開上5年以上，能夠大量盈利的，微乎其微。整個行業很混亂，有的健身房開兩年就卷錢跑了，很多教練其實就是推銷員，中國人更喜歡去運動場或者大街上跑步，也不願意去健身房。
5.、系統健身的時間
對於美國人而言，他們大多數人很早就開始接觸健身房，這還是由於社會和文化因素，一般在學校內受歡迎的學生往往是體育方面好的，而不是成績好的geek。這裡不多談了。只要系統地在健身房練了一年的人，和沒練過的完全是天壤之別。
一個人只要17歲開始接觸健身，到20歲，那身板雖然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常結實了。美國人從15、6歲開始健身鍛鍊其實是很常見的。
擴充套件資料
不同型別肌肉的訓練：
人體主要由 小塊型肌肉 和 大塊型肌肉 要組成。
小塊肌肉和單塊肌肉收縮方向大致不變，可以用不同的方法訓練。
大塊型肌肉 裡面包含很多小型肌肉則需要多角度的去練習。常見的三角肌、胸肌、背闊肌。應該分不同角度訓練 才能使其達到飽滿。
舉例：胸肌訓練。平躺地面練習胸肌中間部分;手高於腳主要練習胸肌下部分(手掌高於腳40cm左右);手低腳高練習胸肌上面部分(腳高於手掌60cm左右)。同理 三角肌、背闊肌。
日常生活注意事項
1.飲食方面：多喝水有助於幫助肌肉排除廢物。
一日三頓注意不要吃過多辛辣、油膩、生冷的東西。這樣才能保持腸道功能良好，特別注意護肝，因為肝臟主要負責蛋白質的消化。有條件注意清火清熱(夏秋兩季)。
2.生活作息規律：戒掉宵夜，垃圾零食.
這些不好的習慣會阻礙肌肉的生長，甚至是消耗已有的肌肉。這個需要一定的毅力(我也見過經常去健身房每天吃好幾個雞蛋但是沒長一點肌肉的人 因為他每晚熬夜)。
3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如雞蛋，豆類，牛奶，魚類，肉類。
4.堅持一段時間，不要中斷。兩天一次。每週可以進行對比效果還是有。
5.休息好，一天保證8小時睡眠是肌肉生長必須的.夏天最好午休半個小時到一個小時左右。
6.身體肥胖的要適當**，特別練腹肌。
10樓：匿名使用者
這個可能和吃的東西和環境的關係。
11樓：戴天獸
你說的太對了呀，我也喜歡健身呀
12樓：另一個活法
基因遺傳是最傷人且不可避免的話題！我就知道一個朋友經常睡大吃各種零食，上網打遊戲。這些幾乎都是他每天的生活方式！
但是他全身是肌肉更讓人羨慕的是他說小的時候7左右就有肌肉沒有參加過什麼體育專案，自然壯！
13樓：nice霖小童鞋
健美人士的畸形生活就是這樣的
14樓：匿名使用者
練肌肉難嗎？只要你有時間，堅持鍛鍊就行了，又不用動腦子。在古代，沒有蛋白粉，不照樣有很牛逼的武將嗎？
練肌肉需要天天練嗎？
15樓：he**en家長的苦
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）-->2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）-->3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）
第二天：練背
訓練計劃：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）-->3.單週：
胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推（大重量，四組）-->2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：仰臥臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.
單週：正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）-->3.
單週：巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐（六組）-->2.仰臥舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
16樓：匿名使用者
嗯 差不多是這個意思 練肌肉其實是補充你所消耗的 吃進去的 這段時間練了肱二頭肌 所吃的營養全到肱二頭肌裡面去了 所以肌肉會凸起來 果斷時間練其他肌肉 吃的營養就到其他的肌肉裡面去了 我是這麼理解的 說的不是很科學 囧。。。
17樓：最愛一醉解千愁
其實是天天練比較好，不過你要是覺得累也可以練一天休息一天，或者改練別的也可以，只是效果沒那麼明顯而已。不過貴在堅持。你說對不對。
18樓：滅
要！全要練，全練了體型才好看。不需要天天練但最好不要超過一星期不練。我就是開始兩個星期練，後來一星期沒練就白費了！
19樓：00嘻嘻
我練健美4年了。鍛鍊的話每天都練，不要斷，久像跑步一樣，斷斷續續的沒效果還毀身體。要是專業訓練的話，就檢視專業書籍。我是練健美的，3天練1天休息，看清，是健美補是健身和強身。
20樓：問不問啊
每個部位的肌肉鍛鍊之後要休息48到72個小時為最好
21樓：
不不~練肌肉每天都需要練~每天各種肌肉鍛鍊方法各幾組~這是最好的~這個可以自己定計劃~
22樓：納智捷大眾
需要堅持，不需要刻意分開練。
23樓：匿名使用者
一天隔一天的吧，天天練反而不好
24樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
練肌肉時如何使肌肉更加的堅硬，為什麼肌肉不如別人堅硬。。
手機使用者 哥們,你有一個誤區.開始我也這麼想,越硬越抗打.後來一個資深老健美教練和我講後才明白.其實,肌肉組織不是越硬就越好.真正肌肉發達的人,平時你摸他的肌肉都是很柔軟的.只有在訓練或者高強度使用時才會充血變硬,維度變得更大.如果肌肉一直是硬梆梆的,長時間下來,身體姿態會走形,手臂伸不直,駝背,...
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