1樓：阿亮體重管理
每種食物中都含有不同種類和數量的維生素，對於正常飲食來說，增加食物的品種，有利於均衡補充維生素，並不只是吃蔬菜水果才能補充維生素，比如維生素b12，在植物性食物中含量極少，主要存在於動物性食品中，所以多樣化飲食很重要
2樓：念涵柳寶淼
想長高了對吧?!
哈哈。豆類
海藻類腿骨肉海鮮類
乳製品類
維生素d食物**
3樓：l張子楓
1、蛋黃。蛋黃可是營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素d，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素d含量。
3、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素d和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
4、魚肝油。魚肝油能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
4樓：善雯南婉然
富含維生素d的食物
大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶
食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，**較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素d的主要**。
在醫生指導下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素d製劑也是一個好辦法。
魚肝油8500
奶油(脂肪含量31.3%)
50大馬哈魚和紅尊魚罐頭
500雞蛋(煎、煮、荷包)
49金槍魚罐頭(油浸)
232牛奶(脂肪含量1~3.7%)
41奶油(脂肪含量37.6%)
100烤羊肝
23脫脂牛奶(罐裝)
88煎牛肝
19燉雞肝
67鮮碎肝午餐肉
15人造黃油煎豬肝
51煎小牛肝14
5樓：飛揚的羊
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。
經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
參考資料
6樓：醫者仁心
維生素d（簡稱vd）是一種脂溶性維生素，為一組具有抗佝僂病作用，結構類似的固醇類衍生物總稱。最主要的是維生素d3（膽骨化醇、膽鈣化醇）、維生素d2（骨化醇）。
7樓：匿名使用者
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8樓：匿名使用者
四）食物**
vd3含量最豐富的食物為魚肝油，動物肝臟和蛋黃，牛奶與其他食物中vd3的含量較少。vd2來自植物性食品，一般說來，人只要能經常接觸陽光，在一般膳食條件下，不會造成vd缺乏。以牛奶為主食的嬰兒，應適當補充魚肝油，並經常接受日光照晒，有利於生長髮育。
（五）供給量
成年人每日**5μg，孕婦、乳母、兒童與青少年及老年人均為10μg。
（六）營養狀況評定
目前多用高效液相色譜法測定血漿中的25-oh-d3，作為鑑定vd3營養狀況的指標，結果準確可靠。
含維生素d的食物有哪些？
9樓：天枰極度沒品
1、用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素d的植物固醇。儘管蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但目前很多農戶會採用紫外線照射蘑菇，以增加維生素d的含量。
2、沙丁魚。沙丁魚不僅維生素d含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
3、金槍魚。肥碩的金槍魚富含維生素d和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
4、野生三文魚。野生三文魚比養殖三文魚維生素d含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及b族維生素。不同的烹飪方式會對維生素d產生不同影響。
研究發現，烘烤能最大限度地保留維生素d，油煎則會使其流失一半。
5、魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
10樓：孫瓔璣嘉長
富含維生素d的食物是：
——魚肝油
——動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等——各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等
——各種蛋黃（注意，蛋白中沒有）
——各種全脂奶、乳酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強化ad奶中含量最高）
妨礙**產生維生素d的因素：
——光照不足，陰天下雨
——空氣汙染，煙塵等
——spf
8以上的防晒霜
——**較黑
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射
11樓：光年研究所
維生素d是人體內的必須營養成分，不僅對骨骼健康很重要，對免疫系統和代謝也有關鍵性的作用，人體必需攝取足夠的維生素d，然後在體內自動轉化成活性維生素d，才能維持健康生理機能。那麼維生素都在哪些食物中呢？
幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素d，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素d含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
魚肝油。維生素d是一種脂溶性維生素，補充維生素d也應該首先選擇動物性食物補充，深海魚的肝臟中含有很多維生素d3,把深海魚魚肝中的維生素d提取出來，做成魚肝油，是現在補充維生素d的主要手段，尤其是其適合嬰幼兒的補充。
蛋黃。蛋黃中也很有很高的維生素d，每天食用一個雞蛋，也能在一定程度上補充維生素d，但是需要注意的是雞蛋需要和一些動物性食物一起食用，以促進維生素d的消化吸收。
菠菜。植物性食物中也有含有維生素d很高的，比如菠菜，但是植物性食物中的維生素d並不是很好吸收，需要配以動物性脂肪來促進吸收，可用動物性油來炒菠菜，維生素d溶解在脂肪中能促進吸收。
動物肝臟。動物的肝臟中維生素d的含量普遍較高，尤其是以雞肝和牛肝最多，動物肝臟中的維生素d比較好吸收，補充時效果很明顯。尤其適合老年人食用。
牛奶。牛奶人目前食物中除了人奶以為營養物質最為齊全也最適合人類食用的一種食物，牛奶中含有各種營養成分，不但含有較多的維生素d，其維生素d也比較好吸收，是補充維生素d的理想選擇。
12樓：銘辰
1、富含維生素d的食物：魚類、動物肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d。
2、天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d。
3、蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
4、成年人很少缺乏維生素d，缺乏者多為兒童和老年人。兒童維生素d不足易致鈣吸收障礙，引起雞胸和漏斗胸；老年人缺乏維生素d易致肌肉力量和平衡能力下降，很容易摔跤。
13樓：健十**官方客服
含維生素d食物：
一、三文魚
三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關資料顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
二、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且**實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
三、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。
除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收。
四、直接補充維生素d營養。
14樓：朋珍瑞潮靖
富含維生素a的食物：
一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
四、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
富含維生素d的食物是：
魚肝油動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等
各種蛋黃（注意，蛋白中沒有）
各種全脂奶、乳酪和奶油
15樓：
維生素d是一種脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關。它有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
人體缺乏維生素d會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此，不少家長會購買各類維生素d和含維生素d的鈣劑製品，給孩子服用。但由於很多家長劑量掌握不好，以致有的孩子超量服用中毒。
維生素d中毒時，會出現厭食、嘔吐、腹瀉、頭疼、嗜睡、多尿、血鈣升高等症狀。
而通過食物攝取維生素d是不會引起中毒的。含量較多的食物有大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。另外，維生素d可由人體經紫外線照射後生成，所以日光浴是取得維生素d的可靠**，所以提倡多做戶外活動。
16樓：悠然大健康
維生素d，可以調節人體內鈣、磷等微量元素代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。
缺乏維生素d，人容易缺鈣，會出現關節疼痛、骨質疏鬆、腿腳抽筋、容易摔跤等不適。
補充方法：多晒太陽，還可以多吃魚肉、豬肝、蘑菇和蛋黃等。
17樓：佛誠雷胭
維生素d？呵呵，不用補，人體**就自己能夠合成，陽光能夠促進**合成，所以多晒太陽就可以了。維生素d對於腸道吸收鈣有幫助。
哪些食物含有維生素d，哪些食物含有維生素D
以下食物均含有維生素d 一，牡蠣 原動物含糖原，牛磺酸，10種必需的氨基酸，谷胱甘肽，維生素a b1.b2.d，無機質如銅 鋅 錳 鋇 磷及鈣等。二，蛋黃 蛋黃可是營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。三，...
什麼食物含維生素d最多，食物中哪些含有維生素D最多？
維生素d是脂溶性維生素,水果蔬菜中含量少,主要 於魚肝油 肝 蛋黃 奶類中。富含維生素的食物如下 1 富含維生素a的食物有 動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類 黃色菜類及水果等。胡蘿蔔 西紅柿 雞蛋 乳酪 黃油等都可補充維生素a。另外，多吃魚肝油可以補充維生素a。2 富含維生素b1的食物有 穀物皮...
維生素d對身體有什麼好處，維生素D對身體有什麼好處？
健十 官方客服 1 心臟病 維生素d可降低對胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導致心臟病的主要因素之一。肺病 肺部組織在人的一生中會經歷修復和 改造 由於維生素影響多種細胞的生長，它可能對肺的修復過程起到一定的作用。2 糖尿病 在 型糖尿病中，免疫系統會殺滅人體自身的細胞。科學家認為，維生素d可起到免...