1樓：遊走在田野間
維生素d的食物和水果
2樓：匿名使用者
青少年正處於生長髮育時期，20歲之前是補鈣的**時期，此時補鈣的效果和價值，大大高於20歲之後，一直都是買的ostelin維生素d/k片，從cw藥店買的。
人體缺維生素d吃什麼補
3樓：健十**官方客服
缺乏維生素d如何補充：
「任何人通過飲食單獨滿足維生素d的需求幾乎是不可能的，」霍利克博士說：「您可以通過陽光照射輕鬆獲得所需的所有維生素d」。但是任何事情有利必有弊，晒太陽也不例外。
動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素d**，同時雞蛋，乳酪，蘑菇、橙汁，牛奶，穀物或酸奶中也能找到維生素d，或直接買維生素d
如果已經有相關症狀且檢查發現缺乏維生素d，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的資料，大多數成年人每天至少需要600國際單位（iu）的維生素d（如果你超過70，則需要800國際單位）。
含維生素d食物：
1、三文魚
三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關資料顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
2、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且**實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
3、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。
除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。
4、乳酪
乳酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中「**」。
乳酪含維生素d是比較高的，常食乳酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
5、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素d，這是因為紫外線刺激了維生素d的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素d含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
6、蝦蝦中也富含的豐富的維生素d，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
7、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素d和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素a，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
8、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素a含量在的90%以上;維生素d含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素d，比每天建議攝入量的兩倍還要多。
4樓：匿名使用者
禽蛋、魚子、魚肉、乳脂、動物肝臟等
青少年補充維生素d的食物：
富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素d的良好**。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的**ω-3脂肪酸！
魚罐頭新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素d攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素d。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素d，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。
罐裝淡金槍魚的維生素d大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。
蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能刺激維生素d的生產。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素d，因此要根據具體蘑菇的種類挑選。
營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素d，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素d的含量還取決於品牌。像有些豆奶和牛奶維生素d的含量幾乎是相同的，具體還要看標籤。
橙汁不喝牛奶也沒關係，你可以飲用含有維生素d的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素d。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素d。
維生素d滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素d。每粒含維生素d3400單位，但長期過量服用，可能會出現中毒現象。醫學研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素d的攝入量最多為4000個國際單位，包括從食物，陽光以及維生素d滴劑獲得的所有。
雞蛋雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素d，因為蛋幾乎出現在早餐，午餐，晚餐和點心食譜中。蛋由於維生素d主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素d。
但不要試圖單憑雞蛋就足夠補充每天的維生素d。但由於一個雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國心臟協會建議每天不超過300毫克，這樣才有益心臟健康。
牛肝牛肝，雖然它可能不是是最有吸引力的的**，熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素d和其他一些營養成分。但是你還可以從中得到維生素a，鐵和蛋白質。
但是，需要注意的是，牛肝膽固醇含量較高，要慎吃。
魚肝油魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，在0℃左右脫去部分固體脂肪後，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素a與維生素d3調節濃度，再加適量的穩定劑製成。每1g中含維生素a應為標示量的90.0%以上；維生素d應為標示量的85.
0%。為黃色至橙紅色的澄清液體；微有特異的魚腥臭，但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素d，比每天建議攝入量（600國際單位）的兩倍還要多。
5樓：匿名使用者
食物**
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
富含脂肪的魚是維生素d的食物**之一，一些國家，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素d，食品中的維生素d包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素d(5iu/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 iu (3.6 iu/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 iu (3.45 iu/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚乾，50 g (1.75盎司)，250 iu (5 iu/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 iu (2.35 iu/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 iu (2.00 iu/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 iu (0.33 iu/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 iu (0.15 iu/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 iu (90.6 iu/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素d的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素d從14iu(未照射前0.14 iu/g)提升到500iu(5 iu/g)。
6樓：健康時時播報
如何補充人體維生素d含量？哪些食物含有維生素d？聽聽專家怎麼說
7樓：ss營養健康
補充維生素d的方式：
1、吃動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝。蘑菇，魚，雞蛋，牛奶2、每天晒30分鐘的太陽
3、膳食補充劑補充，如寶素康的維生素d，ddrops的d3。
8樓：富克納斯包裝製品廠
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品，新增維他命d的營養強化食品也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。
但是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
9樓：
維生素d吃動物，肝臟line部最好
10樓：張紅寶同學
最有效辦法：晒太陽。吃ad膠丸。
各種維生素缺乏都有那些表現，女性維生素d缺乏會有怎樣的表現？
維生素d為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用。這種疾病多見於小兒身上，由於缺乏維生素d，使得兒童患者骨質變軟變形，導致x o型腿 雞胸 出牙遲及不齊等症狀。如果是成年人經常缺乏維生素d，會造成骨質軟化 骨質疏鬆的病症。所以要注意維生素d的補充，多進行戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，身體內就可以自己合成足...
人體缺少維生素b有什麼症狀，人體缺少維生素B有什麼症狀
1 粗糙 體內缺乏維生素會令 粗糙，甚至還會長痘痘。此時，應該保持規律 均衡的飲食生活習慣，並及時補充維生素b c e等。比如多吃瘦肉 魚 雞蛋 牛奶等食物。當體內有足夠的維生素後可使毛細血管暢通，並不斷供給 所需要的營養，以促進健康和柔嫩肌膚的成長。2 口腔潰瘍 在日常生活中，口腔潰瘍屬於比較常見...
維生素D來自哪些食物，維生素D食物來源
每種食物中都含有不同種類和數量的維生素，對於正常飲食來說，增加食物的品種，有利於均衡補充維生素，並不只是吃蔬菜水果才能補充維生素，比如維生素b12，在植物性食物中含量極少，主要存在於動物性食品中，所以多樣化飲食很重要 想長高了對吧?哈哈。豆類 海藻類腿骨肉海鮮類 乳製品類 維生素d食物 1 蛋黃。蛋...