1樓：匿名使用者
跳繩可以，半小時能消耗400卡路里的熱量，跳繩是專門訓練內臟的運動，會使肺活量更大，練出肺活量後在長跑時不要用腳尖跑，要用整個腳掌運動，不然腳尖跑使小腿疲勞了就跑不遠了。50米倒是可以用腳尖來爆發，要快就綁個沙帶在小腿上慢慢練衝刺，沙袋重量自己調節，練久了後拆下來你再去試試那是什麼速度——飛一般的感覺喲！
2樓：匿名使用者
拖著輪胎跑一個月，準得了。
3樓：尹雅柔汗賢
。兄弟我也是跑步能手，這種東西要快有三種方法：第一，呼吸調整法！
自己調整好！四步呼吸，每四步呼吸一次，開始的時候可能不是太適應，慢慢就好了·第二是，步法！練練！
腳力！讓自己每一步都跨的遠！練一字馬！
應該可以！第三就是剛開始的暴發力！這東西要靠自己去練！！
用彈力繩綁著自己！練起跑的暴發力這就可以了！！你的成績非常好嘛！！
4樓：荊蝶僕月
以1500米為標準~~！不用害怕，重在參與，就算跑步下來也米有關係的。
給你一個訓練方法吧。希望對你有些用。
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
如何跑得更久更快
怎樣跑的更快？
怎樣才能在短時間內跑的更快些?
怎樣才能跑的快
5樓：匿名使用者
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是51000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後200米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。
通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**： http://zhidao.
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
6樓：自然智慧樹
必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。提高速度可以通過三種方法：
a、增加步頻；b增大步幅；c、既增加步頻又增大步幅 。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
7樓：he**en家長的苦
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力米手擺動幅度大點。
8樓：火車上的玥玥貓
我就是練100，200的，這幾天你可以做做跳。
怎樣可以跑的快和堅持的更久
9樓：最愛多寶
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節 奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
10樓：來自鼓浪嶼熱忱的北極狐
天天跑步鍛鍊，一天都不缺！慢慢的縮短跑步時間，路程不變，或者慢慢增加路程！
11樓：匿名使用者
有氧運動，呼吸與跑步同頻率～
怎樣才能跑得更快，急求！！如何才能跑得更快？
從技術方面講 100米的技術環節包括起跑 起跑後的加速跑 途中跑 衝刺跑 四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講 100米對爆發力 下肢力量 靈敏 彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。再有一雙適腳的 符合場地要求的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。一 技術練習 1...
怎樣才能跑得更久，更快，更好，跑步的時候怎麼才能跑得更久更快？
平時注意鍛鍊，然後注重飲食結構，跑步更快更久更好，是一個需要長期養成的過程。剛開始你會只能跑很短的時間，也比較慢 當你堅持一段時間之後，你要學會調整呼吸，然後做熱身，這樣會更好，當然，你也需要一雙好一點的跑步鞋 每天訓練，慢慢加大訓練強度。跑步的時候怎麼才能跑得更久更快？4.長跑要注意體育衛生 衣著...
小學生跑長跑怎樣才能跑得更快，長跑怎樣才能跑得快？
首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1 小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2 小學生可能是第一次跑這麼長3 對長跑的技術 方法 等都不太瞭解4 要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5 不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。我們要取得的是最後的勝利 所以要想小學生跑...