1樓：北美
從技術方面講：100米的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：
100米對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。再有一雙適腳的、符合場地要求的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。
一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。
但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！ 二、身體素質練習：
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。 2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。 4、值得注意的是：
1）、在訓練或運動之前，一定充分做好準備活動。充分活動開各個關節和韌帶，養成良好的運動和訓練習慣，這樣不但會提高運動成績，更會避免你在運動中損傷。運動損傷是提高成績的最大障礙，也是困擾我們正常練習的重要原因。
2）、根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠。
急求！！如何才能跑得更快？
2樓：網友
提高爆發力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽視，練習腿肌肉，沒什麼速成法，只有日積月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2個。小腿肌肉訓練到此為止。
爆發力同時也離不開手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉個人覺得較難練，練了好幾個月，沒什麼長進，但是腹肌我可以告訴你，只要心夠絕，就會很快練出腹肌，我算了一下，差不多就1個半月吧！就是每天做50~100個仰臥起坐！
200算短跑，因該全力衝刺，每天去練習跑400米。還有一招吧！就是在比賽前二天，腳上綁個沙袋，到了比賽的時候脫掉，你會感覺在飛。
其實也沒什麼秘訣，只是看你的意志夠不夠堅強，跑步是很難後天練習的，一般都是靠天生的，希望對你有所幫助！！
3樓：愛心屋部落格
您是剛上中學的青春發育期朋友。我首先想到這點，我想好的建議給您可能更利於您成長。真希望看到你養成良好的健身習慣，有益終生。
看得出您是個很積極向上的朋友，有健身目標，還有些健身習慣，這很好！
本人建議：健康身體最重要，文化學習是目標，比賽成績努力就好。
健身方法：1、您要按照自己的作息時間，制定一個每天有1小時的健身計劃（可請教家長與體育老師，或許他們的方法對您來說，更有指導意義與針對性）；
2、鍛鍊程式：
a、熱身練習（慢跑、拉伸韌帶）5分鐘；
b、健身專案體驗（高抬腿、高頻跑、弓步深蹲、蛙跳、仰臥起坐、400米變速跑）30－50分鐘；
c、放鬆練習（慢跑、拉伸韌帶、按摩肌肉）5－10分鐘。
4樓：有文必達
首先你得知道短跑屬於無氧運動，長袍屬於有氧運動！具體機理你不想知道我也不說了，通俗的講就是爆發力與耐力的結合不同！大部分的人認為短跑爆發力最重要，但其實不然，尤其對於200米400米這種距離較長的短跑更得注重耐力的訓練，因為要達到你的極限速度只需三四秒鐘，但要想保持你的極限速度到終點卻要十幾秒甚至更多的時間！
明白了耐力的重要性之後接下來就是訓練了！我建議你先進行負重的百米或者五十米訓練！負重的深蹲起！
配合蛙跳和鴨子步的訓練！最後以一組五公里跑結束當天的訓練！只要堅持，相信你會取得成績的！
5樓：匿名使用者
短跑屬於速度與爆發力的結合，如果是200 ,400m那還需要一定耐力， 不但要進行一定的耐力性訓練，更重要的是要增加腿部爆發力的訓練。一般短跑的訓練方法有：高抬腿 小步跑 後蹬跑 負重深蹲提高腿部力量等 各個階段一定要控制好組數與各組之間的時間間隔(運動負荷與運動密度),而且還要適當提高自身的反應能力 只有綜合素質提高了你的成績才能相對應提高。
6樓：洪雅閒人
其實作一個練習計劃是好的，你要明白怎麼才能跑得更快，首先，腳力肯定要大，練習就像他們說的那樣練習！但是不要練得太厲害不然會得不償失的！
然後是擺臂！一定要把臂擺起來，這樣會將你的身體帶起來以減小阻力！我一個朋友是我們這個市的青少年的第一！他的秘訣就是，擺臂+腳力+爆發力=第一。
我就不說怎麼練了，因為他們都說的太多了，你自己看到辦。
7樓：匿名使用者
短時間內不可能提高太多 你不要認為練短跑就不用練中長跑 每天都要堅持跑5000米變速跑 身體素質提高上來 在練短跑 不然跑幾趟100米跑步不願意練了。
8樓：匿名使用者
往返跑25米×4
每天跑2次。
變速跑標準跑道。
25米慢跑，25米衝刺跑。
每次跑1圈。
每天跑2次。
9樓：堂堂達人
每天早起練練，別在意圈數，那樣會給你負擔，等最後爆發，前面最好跟在別人後面，擋風減少阻力，到最後爆發。
10樓：匿名使用者
每天早晨吃飯前在樓下多跑跑步，再想想辦法把衝擊力和爆發力鍛鍊鍛鍊，實再不行就吃興奮劑吧（最後一條不贊同哦）。
11樓：毋慕粘悠奕
每天堅持鍛鍊。提高自己的體能，增加肺活量。
提高起跑的速度。鍛鍊腿部肌肉。
12樓：汝諾步天心
帶沙袋儘自己的力量去跑。
在要比賽的時候脫掉。
速度一定超乎你想象。
13樓：箕精義友槐
每天慢跑10裡，70%速度跑3裡。2個月。ok
14樓：於熠磨璇珠
天天都用戴這沙袋被，除了睡覺其它時間都帶這。
15樓：督量烏雅夏菡
加強力量訓練。爆發力強，跑的也就快了。
16樓：網友
經常玩捉跑遊戲內，早上經常早起長跑，常做馬步等，都容易提高你的腿肌，使你提高速度。本人速度就夠快了。
17樓：酒鈞裘傲冬
有計劃的訓練做耐力和爆發力的訓練。
18樓：姬凱乙清寧
開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，
19樓：雀淼謝韶
天天練變速跑！不怕苦不怕累。還有跑坡度，不怕累就行。
20樓：勵鶴蒙山蘭
也就是說本來跑一會你腿痠漲但是現在就不會那麼強烈的感覺。
堅持你的訓練很好的。
21樓：員映諸芹
車好加改裝、還有技術。
怎樣才能使自己跑得更快？更久？
22樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
23樓：匿名使用者
在一定程度上，幾乎每一個跑步的人都希望自己每次跑步的固定距離能儘量長一點，如果你沿著400米標準田徑場跑了4圈，你是不是想下次要嘗試跑8圈。每次跑步固定距離的增加對你來說好處多多，意味著你的體能情況更加良好，耐力素質更加穩定，並燃燒了身體更多的熱量，使你看起來更瘦，更有精神。每隔一週，嘗試比平常跑得固定距離長那麼一點點。
如果你通常跑8圈，那麼嘗試一下跑10圈的感覺，下面的四種基本方法將幫助增加你每次跑步的距離，並且不會使你過度疲勞甚至於身體受傷。 1、減慢你的速度使你的速度下降一個檔次可以讓你體內的能量幫助你跑更長的時間。比你平時通常的速度慢一點，為你跑每一圈的時間增加2分鐘。
例如，如果您通常跑1200米的時間是10分鐘，那麼現在你可以讓自己的速度再慢一點，以12分鐘的時間跑完1200米的距離，或者更長時間也可以。 2、逐步提高 一下子提高跑步距離過快很容易讓你倦怠和傷害。因此，建議你增加你跑步的距離不要不長，一般以一次增加1600～2400米為上限。
3、每隔一週提高一次跑步距離 這使你的身體足夠的恢復時間，從而減少你發生運動損傷的幾率。 4、採取途中步行休息 進行長距離跑如果在中間增加步行休息效果會更好，比如你跑3200米。中間增加步行休息會讓你的肌肉從疲勞中恢復，然後你能再跑3200米。
00分鐘 在6分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600米需要9:00分鐘 在5分鐘時進行1分鐘步行休息。
跑1600米需要10:00 分鐘在4分鐘時進行1分鐘步行休息。 跑1600米需要11:
00分鐘 在3分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要12:00分鐘 在2分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要13:00分鐘在1分鐘時進行1分鐘步行休息跑1600米需要14:
00分鐘 在跑30秒後進行30秒步行休息跑1600米需要15:00分鐘 在30秒鐘後進行45秒步行休息。
怎樣才能跑的更快更久，如何跑得更久更快
跳繩可以，半小時能消耗400卡路里的熱量，跳繩是專門訓練內臟的運動，會使肺活量更大，練出肺活量後在長跑時不要用腳尖跑，要用整個腳掌運動，不然腳尖跑使小腿疲勞了就跑不遠了。50米倒是可以用腳尖來爆發，要快就綁個沙帶在小腿上慢慢練衝刺，沙袋重量自己調節，練久了後拆下來你再去試試那是什麼速度 飛一般的感覺...
小學生跑長跑怎樣才能跑得更快，長跑怎樣才能跑得快？
首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1 小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2 小學生可能是第一次跑這麼長3 對長跑的技術 方法 等都不太瞭解4 要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5 不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。我們要取得的是最後的勝利 所以要想小學生跑...
夢幻西遊跑商怎樣才能跑得更快，甚至最快，教教應該這麼辦
跑商各路線時間統計 白虎堂 長安驛站 1分07秒 1 長安驛站 地府貨商 0分44秒 地府 北俱 3分21秒 2 長安國境 長壽 3分43秒 長壽 北俱驛站 1分02秒 3 傲來 長壽 1分31秒 由此可知 地府 北俱路線與長安 長壽路線所耗時間差異不大，但由於大唐境外地圖比較複雜，所以第2條路線花...