1樓：溫柔的女人
第1點只進行腹部的訓練，肯定能夠降低腰圍，因為在腹部訓練的同時，能夠讓肌肉很好的收縮脂肪代謝，第2點就是在腹部訓練的時候，只要你到達極限，那麼腰圍也會迅速的下降。
2樓：劉長順
每天堅持做一小時以上的卷腹運動，絕對能降低腰圍，因為在做這項運動的時候，你的腹部脂肪會得到充足的燃燒，所以你的腰圍也會隨之降低。
3樓：數碼技術小輝
能。因為進行腹部訓練能夠燃燒腹部的脂肪，同樣可以降低腰圍。
4樓：梔虞
想降低腰圍，只進行腹部訓練可不行。要知道我們身上的肥肉，並不是說你鍛鍊**，**的肥肉就會減少，而是你鍛鍊了，全身的肥肉都會一起減少。最重要的還是要**，也就是說必須要堅持長時間的燃脂訓練，並且控制飲食，讓自己真正瘦下來，才能讓腰腹上的脂肪降低，讓腰圍能夠下降。
5樓：瑜伽檔案館
腹部強度訓練，縮減腰圍、改善體態。
如何在練腹肌的同時不增加腰圍？
6樓：世界盃南非戰
腹部贅肉是需要做有氧消耗掉的，鍛鍊腹肌的動作--仰臥起坐，羅馬椅挺身，懸垂舉腿這些。
但是你不做有氧，只做動作，贅肉也消耗不掉，最後只會造成肌肉藏在脂肪下，更難看。
有氧可選跑步，跳繩，單車，游泳這些，每次時間必須在45分鐘以上。
仰臥起坐方面，每天堅持200個，分4組每組50個，每組做時中間不能間斷。適應後可以拿啞鈴做（負重練習），有條件的話可以吊在單杆上舉腿儘量使腿抬高最佳效果是可以舉到貼胸，共做60個，隔天做，做兩頭起200個分4組每組50個，魚挺動作200個分4組每組50個，貴在堅持，多吃牛肉幫助肌肉生成，運動完喝一杯酸奶。一暑假就差不多了。
腹肌能看出來四塊是沒問題的！
當然，仰臥起坐每天要比前一天多做1-3個也不錯，每天一組，等到你每天100個的時候就不用再增加了，主要看你時間夠多不。鍛鍊結束後要充分按摩放鬆腹部肌肉，不然會有反效果。關鍵是要堅持，鍛鍊和吃飯一樣，你不能吃幾個月飯就不吃了，運動也是一樣的。
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：
仰臥起坐3組，每組10到20個，每組間休息一分鐘。如果腹部脂肪多，再去慢跑40分鐘。
飲食注意：一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓就夠了。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
8樓：匿名使用者
要看你的體形。如果你腰上本來就有脂肪的話。那你就只是單純的練腹肌。肯定是越練越粗了。因為肌肉長了。脂肪還是沒減掉。可想而知了。
但是如果你本來就很瘦的話。你就正常的練。不會粗的。
9樓：中立不求
不會的，我練了這麼就都沒有大過，反而還苗條了，現在是八個腹肌了。
想通過鍛鍊來減小腰圍
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