1樓：板峻告環
俯臥，然後用兩個肘關節做支承點，身體保持一條線，你會感到腹部很累，但你要堅持住，一天兩次，每次5分鐘，分早晚做，一個月下來，你會發現贅肉少了，但你不能停下來，那樣容易**，很有效的，我就在堅持，這是一個教練告訴我的，貴在堅持。
2樓：曹妃賁溪
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子。
另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何***，但貴在堅持。
想快速減掉肚子上面的贅肉，有沒有好的辦法？
3樓：首蕊騎鶯
你可以嘗試去轉呼啦圈，效果還是很不錯的，在就是每天晚上睡覺前用手順時針的去揉肚子，記得力氣不要太大，這兩樣方法結合到一起，用不了多長時間，你就會見到很明顯的效果，揉肚子的話也可以嘗試弄一點按摩油，這樣是為了可以更快的燃燒皮下脂肪，可以試試看哦，望採納。
4樓：盤玉蘭利月
我已減掉了。
一、得運動，跑步、每天跑5-8公里（無論什麼有氧運動，必須心率120次/分，且20分鐘以上）。
二、控制飲食。如果想瘦肚子，必須控制飲食，所有的甜品、飲料、咖啡都不能喝了。肥肉也不能吃，忌諱夜宵。
多吃脂肪少的的東西，多吃水果，這樣你會覺得自己少餓一點。其實就是**，因為肚子的肉很難靠運動有效的減丟，只能讓他慢慢的分解。
三、其實，全身最難瘦的就是肚子了，恕我直言，如果你的肚子都瘦下來了，你就會發現，你別的地方早就瘦了，因為肚子的肉非常難減。
堅持就是勝利。我從去年10月就開始到現在了，希望你能堅持。
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢？
5樓：菲飛老師
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！
平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。
近幾年來平板支撐群眾基礎越來越高，國民度也是不斷增加。對健康度越來越重視的國人，也開始流行練起平板支撐。比如現在當紅小生，或者流量明星，都會在社交平臺上曬出自己的練習，不停的炫腹部。
標準平板支撐。
彎曲雙肘俯身撐在地面上，小臂與前腳掌用力撐起整個身體，身體挺直，不塌背，不撅臀。手肘和腳尖支撐身體，小臂緊貼地面。
保持均勻的呼吸，不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整個腹部，其中腹部最強烈。做到力竭就可休息，不要太過勉強。
變式一：屈臂交替平板支撐。
動作和標準動作類似：雙手撐地，收緊腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部穩定。依次抬起小臂，掌心撐地。
伸直雙臂撐住身體。起時吸氣，下時呼氣，呼吸保持均勻。唯一不變是腹部始終有感。
變式二：鋸式平板支撐。
雙肘和腳尖支撐起身體，保持如標準平板支撐的動作。
用手臂和腳尖發力，使身體有節奏的前後移動。
變式三：直臂屈腿平板支撐。
雙手掌心撐地，提起一隻腳至胸前，側彎曲，頭部有節奏的同時收緊。讓自己腹部受力，當你覺得手臂力氣不夠微微發抖，或者腰部開始不受控制的向下塌陷就可以停止了。
需要特別注意的是，無論是標準平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。
良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛鍊好，心神也更加集中，使得你的動作更加標準。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。
最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。
6樓：中笑寒
最好的方法就是少吃多鍛鍊。可以每天進行35分鐘以上的瘦肚子的運動，您可以這樣做：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式，肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。
7樓：dj林林
想要減掉肚子上的贅肉，可以通過跑步的方式去鍛鍊，達到很好的這種**的效果，也可以通過拉伸的方式讓肚子上的贅肉慢慢的減少，達到很好的**的效果。
8樓：難掩的喜
我覺得可以通過節食加運動減掉，這是一種很好的方式，非常有用。
9樓：贛榆小丫頭
肚子上的肉最容易減掉：1.每天晚上堅持做50個仰臥起坐；2.每天下午堅持轉30分鐘呼啦圈；3.吃飯吃8分飽，要**就要控制食慾。
10樓：健身早行人
我的小腹贅肉好多，怎樣才能夠減掉呢？
肚子上有贅肉怎麼才能減掉
11樓：山東零醛世界科技公司
我也特想知道呢 有好辦法及時分享啊。
12樓：一米陽光
每天練腹肌，平板支撐動作，或者做有氧運動。
怎麼能減掉肚子上的贅肉啊
13樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
14樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
15樓：匿名使用者
1.合理的飲食習慣？2.多做仰臥起坐運動。3健康的休息制度！
16樓：晴嵐
適量運動 減小食量。
17樓：天懿之影
控制飲食 多運動 仰臥起坐等。
18樓：匿名使用者
我猜應該會吧，反正呢，總而言之呢，擁完小有名氣的香格爾，照常吃飯的，很棒吧，du子小了啊。
19樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
請問我肚子上的贅肉怎麼減啊？
20樓：匿名使用者
你正在長身體的時候**不好，影響身體發育！提前給你說明。
下面我給你講我的**方法，該方法成功幫我**兩次！
1。保持運動，燃燒脂肪就靠運動了。
2、少吃肉食，如果想盡快**，就別吃了。
3、少吃米麵主食，這個就是平時吃兩碗，以後就吃一碗，然後半碗，這樣減量。
4、晚上7點以後不吃飯，至少不吃肉不吃主食。蔬菜水果可以吃。
5、開始會很餓，餓的時候就吃西紅柿、黃瓜，水果也行，但是不能吃零食，特別是花生。和膨化食品、快速食品也不吃。
6、早睡早起，保證身體代謝正常。特別晚上不吃或者少吃，要早點休息，要不後半夜又要餓了。
7、可以一週給自己一次吃過癮的機會，比如週末聚餐，多吃點好吃的、想吃的，沒問題，但是一週只能吃一頓，這一頓可能就減緩了**程序，但至少能保持自己的心情和**動力。
8、**會有平臺期，就是怎麼減，效果都不好。所以不要著急，保持住，自然會瘦下來。瘦下來也不要放縱自己，多多檢測體重，保持得之不易的體重很重要！
最後，總結一句話，管住自己的嘴，運動自己的腿！
我第一次從160**到135，用了這個方法用了2個月，當時更狠，只吃西紅柿黃瓜，吃到想吐，但是瘦很快，也很傷身體。
第二次**（我就是沒有保持住啊-_-從180減到現在160，用了一個半月，而且進行中，這次**就輕鬆了多，也保持著身體健康。
不過你是未成年，保證身體發育為先，過了18歲再說**吧！
21樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
22樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
23樓：匿名使用者
簡單 仰臥起坐 身體左右迴轉 節食 鍛鍊的永續性。
怎麼能快速的減掉肚子上的贅肉？
24樓：匿名使用者
1全部1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品，因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食，很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食，如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓，這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於**也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你**夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的**心理，做其他各種的**嘗試也才會成功。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
25樓：一張bobo紙
肚子上最容易堆積脂肪了，好多人都是的，我也是，不過現在小多了，我喝了咖啡，是**的，因為我節食啊運動啊都減不下來的，就選擇了這個依美的，對腰腹部的贅肉有很好的效果，我有瘦了一圈了，推薦給你試試看。
我的肚子上有很多贅肉 應該怎麼減下去
26樓：雀修潔武妍
1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。
必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、持之以恆。
意志決定**的效果與質量。
7、堅持運動，控制你的胃。
q6880127一塊努力減。
怎樣有效減掉小肚子上的肉，怎樣減掉小肚子上的贅肉？
瘦腰腹部最好多運動，避免久坐多吃水果蔬菜，每天堅持做仰臥起坐，長期堅持一定會有效，適當的可搭配一些精油按摩效果很不錯的。怎樣減掉小肚子上的贅肉？可以採取吸脂的方法，效果是比較不錯的，可以快速將小肚子上的脂肪消除，也不會造成什麼傷害，吸脂的傷口就只有針眼大小，不會留下疤痕，建議除了吸脂也可以選擇運動的...
在寢室怎麼有效的減掉肚子上的肉！！
仰臥起坐，刷牙的時候雙腳併攏腳尖掂起堅持做下去都效果不錯。怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚。子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步。跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去...
怎樣減掉肚子上的肉啊，怎樣可以減掉肚子上的肉
進我們qq群大家一起交流減肚子的心得體會吧 其實我個人覺得，每天飯不要吃太飽。然後每天靠在牆角站立一小時，一個月後就有效果了。怎樣可以減掉肚子上的肉 一個是要控制飲食，少吃 多吃粗纖維含量高的食品，你做的什麼運動，不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節 膝關節，易造成軟組織挫傷。最好的方法是 做...