1樓：帳號已登出
多練手臂手腕力量，增加肌肉。
2樓：網友
練蛙跳，可以增加彈跳力，看來你也不胖，很有潛力。
3樓：匿名使用者
到有關跑酷的**上，那裡有非常詳細的訓練計劃和注意事項，都是練彈跳的。
4樓：網友
去踢球，我165都差不多可以了，就是因為練了踢球。
5樓：匿名使用者
五樓 那位大哥已經夠仔細了 有才啊。
小弟佩服。
173cm怎麼練才能扣籃？
6樓：網友
算下來樓主站立摸高大約在2米2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1米以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2米米95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊。
7樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了。
8樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力，還有要學會抱穩球。
9樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉···多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···
172cm如何能扣籃，怎麼正確鍛鍊彈跳。
10樓：啊
本人現在身高192，今年22歲，5年前身高175.。。
首先，扣籃的話身高是絕對優勢，但是如果沒有身高的話，彈跳可以彌補這，你的身高172如果想扣籃的話（正常臂展）垂直彈跳首先要達到90以上才行，如果沒有，那隻能苦練了。
下面以我的經歷來給力練習彈跳的建議（當然也有助於身高的增長）
1，每天早餐堅持1個雞蛋一杯牛奶，然後加點別的乾糧都行，必須堅持！
2，抽菸的話儘量拒絕，煙會影響你的體能，對你接下來的鍛鍊會有很大影響！
3，練體能，每天抽出部分時間鍛鍊自己的肺活量，長跑或者游泳之類的，簡單說就是鍛鍊耐力。
4，前面3點達到之後，這點就很簡單了，當然也是最重要的：
a，拉筋，也就是壓腿，左右腿個壓20下，感覺到有點痠痛時即止。休息30秒。
b，墊腳，也就是前腳尖支撐，後腳尖離地，迅速做10個。休息10秒。
c，垂直向上跳，做30個即可，可適當向上加，我當時做這個一般50以上。休息60秒。
d，衝跳，這個很有用，發揮你最好的彈跳，最好找個較高的參照物，做10個，每一個一定要有質量的！
這個就是一組，一天做最少2組，我以前一天做5組！所以後來彈跳也起來了，身高也上來了，初三就能摸籃筐，高二就能扣籃，現在打球小有名氣，呵呵，堅持吧，有一天你也能的！！！
辛苦寫這麼多，求最佳！
11樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程。
12樓：匿名使用者
應該扣不了籃的，不管你怎麼練，不是我打擊你的積極性，就我所知美職籃中，也就土豆韋伯，和比他高一點點的羅賓遜，是一米七幾能扣籃的，土豆170，羅賓遜175 。他們的彈跳在1米左右，你只有55cm，雖然已經不錯了，但扣籃只是你的夢了。加油吧，我也愛打籃球，不一定要扣籃，你也能從中獲取樂趣，我的經驗就是多上場，加油。
13樓：網友
lz，你好。
亞洲人彈跳能力本來就不是很好的。
172想扣籃是有一定難度的。
建議起床之後跳繩。
不要過量。呵呵，祝lz成功。
14樓：北緯46℃的雪
從理論上來說，黃種人（不是我歧視）扣籃的幾率不大……
算了，無視我吧。
可以練練縱跳。
15樓：丁丁
天賦。體能。估計 說實話吧 你多大了 如果再長高的希望不大的話 估計是扣不到藍了。
16樓：fate苗
這個嘛，早上的蛙跳啊，負重跑少不了。營養要跟上。但是卻不能保證你能摸高。這個還是要有一定的天賦。身體素質的。
我身高177cm原地280cm如何練才能扣籃？
17樓：關葛
首先所有的技能你都要去刻意的練習，才能夠達到一個最完美的一個標準，那怎麼做呢？就說把一個最標準，最正確的動作反覆練習，刻意的去反覆練習，練習到你下意識就會做這個動作為止，那就說明你的這個技能已經達到一個完美了。然後到這一步，你以為就要停止了嗎？
不是的，而且你還要每天去堅持，還要練習，然後再去找那些呃參加的一起個什麼比賽具實驗一下，去驗證一下你的技能有沒有提高，如果提高了，你就會得到一個正向的反饋。這個正向的反饋會增加你對這個運動的熱愛，然後讓你繼續堅持，繼續去刻意的練習，讓你的技能達到一個更高的高度。
當然完成第一步和第二步，第三步就是剩下來你要參加更高階的一個比賽，比如說這個團隊比賽了一個團隊，它可能會團常年拿冠軍，那你就參加這樣的一個團隊賽，去進行一個比賽，在比賽的過程當中，你會發現你可能還差一些個火猴，那這個時候你要怎麼辦？還要繼續。去刻意的練習自己的這種技能。
1m77是你的自身優勢，那你去發揮你的這種自身的優勢，就是你最大的強項。
18樓：窺屏的耳根
架起那個練習，找找專業人員當面諮詢訓練。
我身高178想扣籃，要怎麼練？具體一點！
19樓：邊夏柳鞠芬
跟腱如果真是你說的那個長度的話生理上能夠扣籃是沒有問題的。
不過要靠肌肉的力量。就是刻苦鍛鍊。
鍛鍊肌肉尤其是小腿肌肉是一項在中國爭議很多的話題，那就是練就小腿細長彈跳出色還是飽滿充實。你可以注意下nba的麥蒂，iverson，科比，又或者是雷阿倫，韋伯（土豆），羅賓遜（176扣籃大賽冠軍）前者屬於細長，後者則是力量型。從美觀上看大家更喜歡細長的小腿，因為那代表了天賦。
不過要是自身條件（跟腱）不長的話，小腿一般是練不成iverson那樣的。
不過下面有個方法可以一試。
找個臺階，雙腳站上後，腳後半部懸空，腳尖著地，抬起後腳跟，連續做20個一組。
180cm怎麼練習才能扣籃？
20樓：叫囂
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：抬腿。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～因為我之前看過有人拿了寄張椅子搞到進了醫院。
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首先強吃內線是不明智的選擇，你可以利用大個子腳步不靈活這一點，在籃下像鑽石斯科拉一樣用腳步將他騙的晃起來，當他起來後籃下就是你的了！因為畢竟你也有183。防守這類球員做好的辦法是不要跳！當他吃你內線時，你用胸部靠住他，然後高舉雙手。只要抗住他三秒他就違例了，就算他轉身將你過了你也可以從後面帽他。記住...
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你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿 推薦豆漿 或奶.還...
我是13歲的男生。173cm，50kg 請問有什麼快速有效的辦法練出腹肌，胸肌和胳膊上的肌肉？謝謝
多做引體向上，這個特別有效。做俯臥撐的話只能增加腰腹能力，看得出來你比較喜歡籃球，所以推薦你多做仰臥起坐，我覺得這個比俯臥撐省力還能增加腰腹能力，還可能 拉骨 哦。多跑跑步，鍛鍊爆發力！望採納！ 看上你姐了 建議你現在是長身體的時候，不要進行大量的負重鍛鍊，多跑步，打球等做些有氧運動，補充營養，這樣...