1樓：八堡立德
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
跑步健身的原則。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。
2樓：輝煌女生
1、體育運動能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。
2、體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。3、體育運動能使人際關係和諧。
由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。4、體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。
6、體育運動促進行為協調，反應適度。體育運動大多在規則的規範要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此體育運動對培養人良好的行為規範有著重要和積極的作用。7、體育運動能培養合作與競爭意識。
合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。
經常跑步有何好處？
3樓：克爾伯虜
經常跑步對眼睛、肩頸、內分泌、肺部、肝臟、心臟等都有一定的好處，但一定要循序漸進，根據自身情況選擇合適的運動時間。
1、眼睛：經常跑步眼睛直視遠方，可以放鬆休息，有利於降低近視的幾率。
2、肩頸：長期玩電腦容易出現肩頸部僵硬不舒服，經常跑步可對肩頸部僵硬不舒服的症狀有所改善。
3、內分泌：經常跑步可改善身體機能，調節內分泌，預防高血脂、高血壓等疾病。
4、肺部：經常跑步可以鍛鍊肺功能，促使肺活量逐漸增大，對呼吸系統有一定的好處。
5、肝臟：尤其是針對患有脂肪肝的人群，經常堅持跑步有利於減輕脂肪肝症狀，有利於疾病恢復。
6、心臟：經常跑步在提高攝氧量的同時，有利於向身體各個器官輸送氧量，可促使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，而預防心臟病的發生。另外通過下肢運動可促進靜脈血流回心臟，預防靜脈血栓形成。
4樓：卻星晴
體育鍛煉可以促進生長髮育、增進健康。體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液迴圈，使肌肉得到充分的營養，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發達、結實、勻稱而有力。
2、體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的**，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。提高神經活動的興奮性、靈敏性和反應性，提高對某些植物神經和臟器活動的自控能力。
3、體育鍛煉可以促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙，培養其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優良品質。體育運動可調節人的一些不健康的情緒和心理如：
消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結協作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優良品質和作風。
4、體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗禦疾病的能力。體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助於機體的消化吸收，可預防和**習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不易生病且長壽。
經常跑步有什麼好處？
5樓：張藝騰
體質變好，身體素質變強，記憶力也變好。
6樓：匿名使用者
減重，體質變好，免疫力變強。
經常跑步有什麼好處
7樓：網友
經常跑步是一項比較好的運動，可以贈強體質。
8樓：阡陌上花開
跑步的好處。
跑步好處多多，首先，跑步能幫助**。第二，適當的跑步訓練對腰間盤有好處。另外，規律的運動，可以增強心臟功能，更好滿足全身血液的**需求，減少動脈的壓力，有利於降血壓。
當然，高血壓患者在做運動的時候一定要記住適度適量地運動，量力而行。
跑步前熱身運動。
在跑步之前，介紹幾個常用的熱身動作：1、膝關節活動，半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝部。2、髖關節活動，雙手伸直，做高抬腿動作，兩腿交替進行。
3、頸部旋轉，前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。共做4個八拍。4、腰部運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、壓腿活動，雙肩、背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。兩個八拍後，再換另一腿繼續。
跑步的正確姿勢。
我們跑步的時候正確姿勢是身體稍微向前傾，身體放鬆，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部著地。另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，適當加大呼氣深度。
跑步的最佳時間。
可以說，除了飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時這三個時間段，其他的幾個時間段都是最佳的跑步時間。不過，如果是以**為目的的話，其實晨跑的效果是相對好一點。當然，每次跑步的時間需要在30-60分鐘左右，才能有**的效果。
當然，對於上班族來說晨跑比較困難，晚上跑步也是可以的。
什麼人不適合跑步。
部分人群是不適合進行跑步訓練的。比如孕期與經期的女性、體重嚴重超標的人群、心腦血管疾病的患者、體重嚴重超標者。如果出現關節疼痛，比如膝蓋疼、腳踝疼的情況下，建議先休息或者去看醫生，不要再進行跑步等體育運動。
肺不好的人建議平時跑步以慢跑、小跑為主。如果在肺病急性發病期，不建議進行跑步。在跑步的時候出現頭暈、乏力、疲憊、疼痛等情況，也應該馬上停止跑步，進行休息。
經常跑步有什麼好處？
9樓：匿名使用者
可以增強肺活量，提高自己的體力，增強自己的耐力但是運動前一定要活動開，保護膝蓋，是女生的話可以**。看你的喜好了總之生命在於運動嗎舒服是留給死人的。
10樓：匿名使用者
1.強身健體，增強免疫力 2.增強肺功能，有助於健康 3.可以**咯 4.可以鍛鍊肌肉，增強美感。
11樓：匿名使用者
1000米，這也算長跑？說實話最少也得2000多米左右，一般都是一天3-4km，1000米很難起到什麼作用，而且一天才一會，1000米這幾分鐘就結束了，一般人出不了什麼汗，沒什麼實際意義。跑步的作用有很多了，能增強人的自信，身上到處都有力氣，不出虛汗，吃飯睡覺香。
幹啥都舒服。最重要的是可以**。
跑步的好處，經常跑步有什麼好處？
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跑步有什麼好處？經常跑步，跑步速度會變快嗎
小甜碩鼠 現在的人每天都忙忙碌碌，忙著工作，忙著生活。在忙忙碌碌的生活中都快忘記自己了！家庭的壓力，身體的壓力！那我們可以怎麼辦來緩解壓力呢？我覺得跑步是一件非常好的選擇！首先，跑步可以強身健體，跑步是一項很基本的運動，從小我們就學習了怎麼樣跑步，每個人也都會跑步，所以說跑步是一項適應性很強的運動，...