1樓：峰子時尚拍攝
身體缺鈣吃什麼食物好？這個問題要從兩個方面來看，第一，我們日常所吃的食物中哪些鈣含量比較高？第二，有哪些食物或者方式可以促進鈣的吸收？
首先我們來看第一個方面，我們日常所吃的食物中，哪些是鈣的良好**？
補鈣的首選食物是牛奶。牛奶中鈣的含量非常高，而且特別容易被人體所吸收，每100毫升牛奶中基本上就含有100毫克的鈣，根據中國居民膳食指南的推薦，每個成年人每天牛奶的攝入量是300毫升，就可以為人體提供300毫克的鈣。
補鈣的第二大良好**是蔬菜，特別是綠葉菜。很多綠葉菜，如油菜，小白菜，茼蒿中的鈣含量都不亞於牛奶。每天500克蔬菜，其中一半綠葉菜基本上也可以為人體提供200毫克以上的鈣。
補鈣的第三大良好**是豆製品，特別是豆腐。豆漿中鈣含量很低，可以忽略不計，但是豆腐特別是滷水豆腐和石膏豆腐中鈣含量非常高，這主要是來自於豆腐中的凝固劑。每100克北豆腐中，甚至可以達到140毫克的鈣。
但內酯豆腐中鈣含量是非常低的。
以上三大類食物是我們補鈣最重要的**，除此之外，我們根深蒂固的意識中一些補鈣的食物其實並不能作為鈣的良好**。比如說骨頭湯，蝦皮，芝麻醬。
缺鈣的人除了要多攝入以上含鈣量比較高的食物之外，還要注意攝入能夠促進鈣吸收的成分。目前能夠促進鈣吸收的最主要的成分就是維生素d。而維生素d的天然**是陽光的照射。
所以缺鈣的人為了獲得充足的維生素d每天要保證充足的戶外活動，特別是接受陽光的照射。在北方的冬天或者空氣汙染比較嚴重的地區，建議每天額外補充400個國際單位的維生素d來促進鈣的吸收。
2樓：e時光再燃
吃一些排骨或者是排骨湯都是比較好的，因為這些食物裡面的含鈣成分比較高。
3樓：桃洲叄叄
第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣。可以常吃豆漿和豆腐等豆製品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。第二，常規補鈣的同時，必須要補充維生素d。
體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡，都是需要維生素d的。經常曬太陽能夠幫助身體促成維生素d的生成，而維生素d這種物質能夠促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。
4樓：劉心安兒
如果身體缺鈣，可以吃瓜果蔬菜，然後也要多吃豆製品，而且要多喝牛奶以及豆漿，同時也要多吃蝦和魚，同時要加強鍛鍊。
5樓：**心靈導師
乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。
1、乳酪。所有種類的乳酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、牛奶。可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。
3、豆類食品。
不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及新增牛油來調味。含鈣量豐富。
5、含鈣橙汁。
8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
6樓：匿名使用者
飲食方面，從四個方面，給大家介紹。一個是多吃含鈣量相對比較多的食品，這些食品裡面往往都是一些生物鈣，更容易吸收利用。含鈣量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你現在也可以。
第二大類就是豆製品，這些也是含鈣量比較高的，第三大類多吃些海鮮，尤其是多吃些蝦皮，像帶皮的不是很硬的，一定帶著皮吃，這些皮裡面，含鈣量相對比較高，這是從鈣的角度來看。骨質代謝、骨骼代謝，除了鈣微量元素，老說缺鈣，其實很重要的參與了代謝是蛋白質，咱們也有效的補充蛋白質。蛋白質的**這個大家都知道，多吃些海鮮，蝦類物這些能有效的補充蛋白質。
第三大類，剛才講鈣要想有效的充分的吸收，必須補充維生素d，維生素d這些東西哪些食物含量比較高呢？像一些魚類的含量相對比較高，例如一些蛙魚，一些鱒魚這些含量都是比較高的，維生素d含量比較高的。另外一些沙丁魚，金槍魚含量也是比較高的。
咱這個內陸的人，吃這些新鮮的這些魚，相對的可能比較困難一些，吃這些魚罐頭也可以有效，像金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭這個超市裡都有，也可以有效補充維生素d。第三大類，含維生素d比較多的食物，蘑菇，蘑菇類含量比較多，可以多吃點蘑菇。再一個肝類，動物的肝臟也是含維生素d比較多的飲食，剩下一些蛋類，也是含一些維生素d，可以多吃一些這方面的食品。
第四大類剛才講了維生素k，也是參與鈣代謝的一個非常重要的物質，有效的補充維生素k的蔬菜相對幾種，像西蘭花、西芹、甘藍，就是咱說的捲心菜、洋白菜或者菠菜，這些就含維生素k類的比較多，可以多吃一些這樣的食物。
7樓：網友
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
8樓：獅子座青年
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
9樓：網友
每個人身體缺鈣是常有的事，一般解決方法是。
1、曬太陽，每天曬半個小時的太陽，有促於**合成維生素d，維生素d能夠幫助鈣的吸收。
2、藥補，直接吃鈣片，市場上有許多鈣製劑保健品和藥品，可以直接食用補充鈣質。這也是最有效最直接的辦法。
3、食補，食物中含鈣高的食品有很多，特別是肉製品和豆製品。堅果也含有很多鈣質和礦物質。可以增加這些食品的食用。
4、運動，加強運動，也有利於鈣的吸收。因為運動之後食慾大增，有利於把食物中的鈣質吸收。
5、注射，對於嚴重缺鈣，影響身體健康或者影響生活，嚴重時引發疾病的缺鈣，需要迅速補鈣的人群，就應該輸液補鈣，這樣可以很快補充人體所需鈣質。等恢復症狀之後可以用上面的方法日常補鈣。
以上都是一般的缺鈣解決方案。
10樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物：
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
7、雜糧類：高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
補鈣不要過多也不宜過低，適宜就好，過多過少對人體都有害。最好是鈣與維生素d同補、利於鈣的吸收！
11樓：匿名使用者
含鈣豐富的食物有：牛奶和奶製品；黃豆、豆漿和豆製品，牛奶或豆漿每日至少2杯；還有一種食物不為很多人所知是芝麻。黑芝麻和白芝麻的營養相似，但由於黑芝麻保留了它們的黑殼，它們的鈣含量更高。
兩種都是鋅，核黃素，煙酸和硫胺素以及鐵的良好**。芝麻的鈣含量是黃豆的3-4倍。因此，平時適量吃點芝麻是很好的鈣補充和其他營養補充。
12樓：網佳園
1.牛奶、奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**2.海帶和蝦皮。
3.豆製品\大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，其他豆製品也是補鈣的良品。
4.動物骨頭：魚骨也能補鈣。
5.蔬菜。6.補鈣藥物。
市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
13樓：吳娜養生堂
身體缺鈣咋辦？常吃3樣食物，補充鈣物質，預防骨質疏鬆！
14樓：小青聊養生
誰是身體缺鈣的，3種食物1款豆漿，有助增鈣，身體更健康！
15樓：靖宸薄奧
要具體看缺鈣到什麼程度。缺鈣嚴重的話，食補慢且不一定能補上。缺鈣不嚴重的話，含鈣量高的食物很多，可以食補。主要是，要注意飲食均衡。推薦看看中國居民膳食指南。
身體缺鈣吃什麼食物好？有推薦的嗎？
16樓：競糯
缺鈣一般可以通過食物補充，例如可以吃點動物的肝臟，豬肝，羊肝以及瘦肉，雞蛋，牛奶，大蝦，魚肉，牛肉，羊肉含鈣量都是非常高的，平時可以適當的多吃一些，也可以吃點排骨，排骨含鈣量是最高的，對於缺鈣有很好的作用。平時要多曬曬太陽，有助於增加鈣的合成。缺鈣如果比較嚴重，這種情況也可以通過口服補鈣的藥物**，或者是打補鈣針，對於缺鈣效果都是比較好的，但是一定要在醫生的指導下應用。
補鈣的食物有蛋黃、泥鰍、蝦肉、蝦米、牛奶、瘦肉、豆製品、海螺等。另外，堅果類的食物也有補鈣的作用如花生仁、核桃仁等。香菇、木耳、蘿蔔中含有鈣質含量也比較高，可以適當多吃一些。
如果缺鈣嚴重，需要服用鈣片來補充鈣質。平時還需要多曬太陽，補充維生素d，促進鈣質吸收。小孩、老年人，還有女性容易出現缺鈣的情況，需要及時補充鈣質，可以在醫生指導下適當服用鈣片補充。
除此以外，還需要多做運動，同樣可以促進鈣質吸收。
由於蝦皮富含鈣，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，居所有食物之鈣之首。另外蝦皮中還含有多種礦物質和維他命，而最重要的是蝦皮中的營養也很容易被人體吸收，是人們補鈣、補充營養的最佳食品。牛奶本身含鈣很高，是人體最好的鈣源。
健康人堅持每天喝300毫升左右的牛奶，配合科學合理均衡的飲食，基本可以滿足人體對鈣的需要。另外牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很高。所以牛奶是補鈣的好選擇。
雞蛋不僅含鈣，而且還有兩種氨基酸，如色氨酸、酪氨酸，而這兩種物質可以幫助人體抗氧化。而且一隻蘋果的抗氧化物含量相當於一隻蘋果，同時雞蛋中還含有更多的維生素b2，能分解和氧化體內的致癌物，對癌症有很好的防癌作用。鈣片顯然是補鈣最有效的方法。
日常生活中兒童鈣片、鈣片、鈣片等都是通過科學方法制作而成的。而且適合不同年齡段的人食用。因此如果體內缺鈣，可以選擇與自己相適應的鈣片進行適量服用，效果會很好。
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