1樓：海恭壽倩
膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作a】坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作b】踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
動作c】站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分開啟，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。
15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
動作d】健身球提拉腿：將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動作e】健身球控腿：坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
以上文章為【5個動作教你專門瘦小腿】
您的就是我的動力！
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
小腿怎麼瘦...
3樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
怎樣瘦腿啊？特別是小腿
4樓：邶鴻寶紹柳
腿肥胖是一種常見的問題，很多女性，東方女性主要是由蘋果和梨型身材身材，尤其是白領一族，這樣的問題是比較常見的。
第一，以確定它們是否屬於肥胖的一種，簡單說就是水腫或遺傳性。水腫是很常見的，長期坐，立，水的攝入量是不夠的，所以在腿部的血液迴圈減緩。我用自己的方法有兩個，第一，腿倒。
腿倒立的整個貼在牆上。這是最好洗澡後用熱水沖刷的腿或腿發熱。第二小腿外側和封閉測試緯度和經度線，對人體有很大的對稱主義：
肝膽相照，。腿兩側為好。打20分鐘，可以起到**的作用。
當然，這些都需要堅持。如果沒有永續性，不啟動。**喪失鬥志和信心，因為如果三天曬網兩天打漁。
希望房東健康。
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
7樓：前雲嵐徭唱
雙腿併攏站直，然後腳後跟慢慢向上。
提，提上去待幾秒鐘在慢慢向下放，沒事的時候或上班的時候都可以做，只要有空不限制做多少次。
8樓：愈升榮其寒
其實想要成功瘦下來，這個並不困難，首先就要做到不能盲目節食，一日三餐還是要正常飲食，只是飯量要控制住，早餐可以吃雞蛋喝牛奶豆漿，最好不要吃油膩的食物，不要吃得過於撐，中飯吃些低熱量的食物，像魚，雞肉，蔬菜都要多吃，閒暇的時候多吃點水果，晚餐不一定不吃，可以吃少點，以清淡的為主，如果自己比較胖可以選擇晚餐不吃，用水果代替，之後再吃點塑纖果，起到快速**的效果，防止脂肪的吸收，每天早晨堅持早起運動，可以根據自己的情況選擇合適的運動，像散步，快走，跑步，騎單車，游泳等，可以選擇適合自己的運動方式進行。
請問怎麼瘦小腿呢？
9樓：匿名使用者
小腿的肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
我們知道，人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
10樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
11樓：匿名使用者
平時合理的安排自己的飲食，注意不要吃油炸和甜食，多運動，還有就是晚上不要 太晚吃東西，特別是甜食，燒烤類的食品，堅持運動很重要。如果想快速**的話，方法倒是有的，比如吸脂**和中醫**，具體可以點選上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
12樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
小腿怎麼瘦啊？
13樓：儲孝督卯
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
14樓：計夏仍念
千萬不要運動啊青年，我前陣子**跳繩來著，小腿那個硬那個粗哦，太可怕了。
我現在就是睡覺前，睡醒後，掐、推小腿，用力均勻，主要就是把雞肉捏軟，哈哈，按摩了2星期，明顯軟和了啊，開心啊。
15樓：婁增嶽卞女
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。
我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固），一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**：
taobibuy
cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的，還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_希望可以採納我哦~
16樓：卞興鄢霜
一，腳部原因。
小腿肚疼痛也可能是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳，鞋子不合腳，肌肉撕裂，肌腱裂傷，或肌腱發炎都會讓小腿肚疼痛。
二，下肢靜脈曲張。
小腿疼痛並伴下肢有沉墜感，易疲勞，長期站立後出現小腿部刺痛，鈍痛，小腿腕水腫，夜間常有小腿肌肉抽筋；下肢靜脈擴張，隆起，纖曲，站立時更明顯時，就可能是下肢靜脈曲張。
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
18樓：巢梅花望娟
給你提供一份**食譜。
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西！
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈！
19樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
小腿要怎麼瘦啊
20樓：象文玉翦橋
瘦小腿：
1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.你可以試試**藥物。
經典百合膠囊效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
21樓：尉遲佑平律己
不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的，**產品排行榜，裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減。
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐，胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她諮，詢，她空，間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加，她。
好，友看看吧！q：
800,祝你**成功！
22樓：夕振英業媼
瘦腿瑜伽體式動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的。
上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到。
初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭。
頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後。
換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立。
吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地。
面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。使用藥物作為輔助，牛奶合葉膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一。
下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
23樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
24樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
25樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
小腿要怎麼瘦呢？
26樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
有什麼辦法可以瘦腿，特別是小腿，求瘦腿，特別是小腿的方法
腳尖上樓梯 按摩 從腳脖向上 求瘦腿，特別是小腿的方法 雙腿頻舉 仰臥 雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100 180下，踏蹬運動 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次，雙腳挪動 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿...
怎麼瘦大小腿，怎麼瘦大小腿
keep軟體，裡面有各種 的教程，還能每天打卡呢 如何瘦大小腿 如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。yes,給你個最有效的方法。當年我高三的時候為了學習,天天坐班裡凳子上一坐就是一天，弄的高考之後大小腿超 厚實 試了很多方法，覺得最有效的，還是在每晚...
如何瘦腿 尤其是小腿），如何瘦腿啊 尤其是小腿 高分
瘦腿 把2個番茄打成漿，加入2勺蜂蜜，洗乾淨腿部，塗在上面，用保鮮膜包裹上，在敷上熱毛巾，15分鐘後，洗淨腿部，就ok啦，會有一點疼。正常的。每天引體縱跳100次，小腿線條將出現 拉長 的視覺效果。相關運動有籃球 排球 跳繩。細腳踝踮腳尖 等車的時候 踮起腳尖做翹首狀 工間的時候 站起來，手扶辦公桌...