1樓：影子
吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。別虧待了自己最重要。
2樓：回憶
應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。
3樓：料憲盟
下班前忌飲茶和咖啡，上班前先喝些牛奶，安神粥，適量補充維生素b,c，氨基酸，蛋白質，清潔**，清晨以冷水洗臉。
上夜班要如何飲食？
4樓：宜興三維電氣
病情分析：上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒意見建議：在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。
進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
5樓：維修那點事
上夜班，可以吃一些易消化的食物，例如八寶粥或者是牛奶，或者是豆漿，這些食物比較好消化，而且還容易被吸收，如果能克服的話，盡量不要吃夜餐，吃野餐容易增加腸胃負擔。
6樓：網友
上夜班的話，飲食方面應該還是以蔬菜和水果為主要，特別是要補充一定相當的膠原蛋白，也就是說要多吃點豬皮。
7樓：灰色的菓實
上夜班容易導致機體免疫力或抵抗力逐漸下降，或者導致勞累、睡眠不足等情況。可以多進食豆類食物、奶類食物、新鮮的蔬菜或水果、堅果等，對人體具有一定益處。
8樓：泛音生活情感指路人
最好是不要宵夜，宵夜的習慣是很不好的。長期宵夜對心血管是非常不好。如一定要吃的話，可以稍微吃清淡一點兒的。
9樓：龐枋藹
常上夜班的人會出現腎陰虛的症狀，所以飲食方面在保證規律及營養的同時，可多吃些富含維生素a的食物，比如動物內臟、奶製品及雞蛋等。另外，需要保證飲食的清淡易消化，多食用蔬菜及水果，促進胃腸道蠕動。
10樓：異飛開歸
可適當吃低脂、低熱量、低糖的食物，如黃瓜、西紅柿、蘋果等水果，緩解飢餓等不適，也可以少量進食酸奶、低脂奶等。
值夜班,應吃什麼,補充什麼營養?
11樓：匿名使用者
研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以，夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質，但量又不宜大，還要容易消化。一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。
經常上夜班的工作人員，要特別注意補充維生素。維生素a可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素a存在於動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素a的食物。
維生素c可緩解夜班人員的身體疲勞，並有增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素c，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素d，富含維生素d的食物有雞蛋、魚類和奶類。
此外，還應適當補充熱量、蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現乏力、頭昏眼花現象，應吃一些迅速恢復體力的食物，如巧克力、糖塊、花生米、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶、酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多的魚肉。
值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質量，體力反而不易恢復，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
為了提高工作效率，集中精力，可適量地飲熱咖啡或熱茶，但在睡前1小時內則不宜飲用，否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。
12樓：匿名使用者
值夜班 代表肝影響一定有極大的影響 教你一個簡單的沖泡方式 七葉膽 枸杞 黃耆 泡水喝 還有若是你沒辦法正常吃蔬菜的話 你就要補充維生素b 這都是幫助你熬夜補體力的 若是沒有明顯的其他什麼不舒服的話 就是還是要找時間運動的 祝健康。
13樓：愛_看
應該喝些湯類，比較滋補的，因為上夜班比較熬心血。
上夜班後，夜班族該如何調整飲食呢？
14樓：匿名使用者
這個時候應該調整飲食結構，在上班的時候不要吃太多的零食，不要吃太多垃圾食品，餓了之後可以吃涼拌蔬菜，可以吃水果，可以吃蛋白，可以喝水，千萬不要吃太多油膩的食物。
15樓：編搏何惋繹
在飲食上面就應該選擇吃一些黑色素高的食物，比如說可以吃黑芝麻，黑豆，能夠給身體當中補充黑色素，可以緩解黑眼圈的情況，也可以起到補氣的效果。
16樓：巨蟹阿斯頓
應該吃一些清淡的，可以吃一些黃瓜，木耳，橘子，橙子，柚子，也可以選擇一些麵條，米飯主食。
上夜班要如何飲食呢？
17樓：桐歌來了
一、夜班族宜吃的食物。
宜適當食用富含b族維生素的五穀類，肉類，蔬菜等，以緩解疲勞，保護肝臟，提供充足的熱量，並提高注意力。
夜班工作者需要供給充足的維生素a，因為維生素a可以調節視網膜感光-視紫合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的 適應力，而防止視覺疲勞。維生素a大多存在動物性食物中，特別是動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃，魚肝油，牛奶；植物性食物如胡蘿蔔，韭菜，南瓜，黃豆，紅薯，番茄等所含的胡蘿蔔素被人體吸收後，在小腸粘膜和酶的作用下可轉變成維生素a。
晚餐宜食用一些高蛋白的食物，以補充體力，提高記憶力。動物蛋白最好達到攝入的蛋白質總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，可以保障身體健康和提高工作效率。
缺乏維生素c可以使身體抵抗力下降，容易身體疲勞，出現牙齦出血，體重減輕等症狀，因此，夜班族多吃含維生素c的新鮮蔬菜水果，可以補充維生素c。
二、夜班族飲食禁忌。
1.忌攝入過多的鹽分，熬夜的人身體容易水腫，攝入鹽分過多，會加重水腫。
2.忌吃油膩，不易笑消化的食物，經常熬夜工作的人，消化功能和代謝能力往往較差，因此，不宜多吃油膩及不易消化的食物，以免增加腸胃負擔。
18樓：呼延雨琴
上夜班要如何飲食呢？如果你是夜班體力活，你必須要吃飽，不要喝粥，因為喝粥的話是沒有體力的。
19樓：陽光趙大地
經常上夜班的人一定要加強營養，平常應該多吃高蛋白，維生素b的食物，早餐的話可以吃牛奶，蛋，粥等等，平常要多吃魚類，豬肉，豆類，牛肉。
20樓：嘉禾生活
應該多吃水果、麵包和粥為主的食物。避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西，很少喝酒。另外，要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，多喝白開水。
多吃乾果，如腰果、杏仁、花生米，補充維生素和礦物質。多喝粥，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。
21樓：匿名使用者
1.“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2.夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a,可適當多吃些。
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肌營養不良的診斷，首先要有明確的臨床表現，比如患者出現進行性緩慢加重的對稱性肌肉無力，伴有肌肉萎縮，沒有感覺障礙，同時表現出常染色體顯性 隱性或者x連鎖隱性遺傳等遺傳方式，有家族史，然後完善血清肌酶譜測定，提示肌酶明顯升高，肌電圖檢查提示肌源性損害，再加上肌肉組織活檢和基因分型，就可以完成臨床和實驗...
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百心醉度 電腦族如何解養生 很都人羨慕從事電腦行業的人，收入高 就業機會多。卻不知，頭暈 全身痠痛 口乾舌燥 性趣缺缺 胃腸失調 失眠 這些都是電腦族典型的壓力徵候群。不少高壓力的電腦族，都有這類困擾。假如你是電腦科技族，時常覺得疲累，像是要生病，但又沒病的話，那有可能是過度操勞 壓力過高的結果。工...
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