1樓：網友
毛豆。毛豆吃法很多，可以直接連著豆莢一起煮著吃，也可以剝成毛豆公尺，做成各種美食，不僅味道好，還對人體有很大的好處。毛豆的纖維含量豐富，是一直以纖維冠軍著稱的芹菜的纖維含量的3倍之多，是真正的纖維冠軍。
其次，毛豆有非常豐富的鉀、鎂元素的含量，可以預防大量出汗造成的身體虛弱和食慾不振，也可以預防中暑等情況，是夏天愛出汗朋友的最佳食療美食。每次家人勞作或者運動流汗過多時，都會準備一點毛豆公尺食用，到第二天，依舊精氣十足。
2樓：真情解答
鹽水毛豆是最常見的一道菜，還可以做蝦仁紫菜絲瓜湯很適合夏天喝而且又便宜又能補充鉀。
3樓：網友
土豆，土豆是高鉀食物，每100g超過250mg以上的鉀，而且**便宜，食用方法也有很多，可以根據個人口味製作菜品。
天熱出汗多，適當吃這4種零食補充鉀元素
4樓：戴蒙崗居
吃什麼可以補鉀呢？除了香蕉以外，以下食物可以補充鉀元素，可隨時隨地補充所需營養。
1、紅薯幹
紅薯是一種很槐橘鏈常見的食物，它不僅口感好，營養成分也很均衡。紅薯幹是用鮮紅薯為原料，切成薄片或紅薯條，經過曬乾而成的。紅薯幹色澤橘紅，味道甜美，是一種非常適合天熱食用的小零食。
天熱出汗多，身體中的營養會隨之流失，再加上人們普遍吃飯都偏少，很容易感覺餓，此時吃上幾塊紅薯幹，不僅能夠解饞頂飽，還能補充丟失的營養元素。尤其是臉色蠟黃，沒精神沒力氣，「一便難求」的人特別適合拿它當小零嘴。
2、冬棗
冬棗的營養價值比很多水果都要高，而且它也是名副其實的高鉀鉛孫食物，天熱吃些冬棗對女性、孩子和老年人都有好處。好吃脆甜的冬棗大面積呈青綠色，有一小部分呈紅褐色，如果全部都是紅色的，或者一半青一半紅的冬棗，都不會很好吃，因為那都不是自然成熟的。
3、無花果
天熱出汗多，可以常吃的小零食中還有乙個：無花果。無花果有「生命之果」的美譽，每百克無花果中就含有212毫克的鉀。
無花果乾是非常適合天熱時吃的小零食，比辣條可強多了。除了當零食食用，它也可以用來煲湯、泡水等。
4、蠶豆
每百克蠶豆當中鉀含量1117毫克，蠶豆還是一種低脂肪豆類，每百克蠶豆的脂肪含量幾乎可以忽略不計。在過去，孩子們沒有薯片、巧克力這些伍輪小零食，不管是一盤香脆可口的油炸蠶豆還是沙糯綿軟的五香蠶豆都是可以架起友誼的橋樑。
天熱流汗多，「補鉀」食物要多吃，都有哪些可以補鉀呢？
5樓：go我的世界誰懂
在平時可以多吃一些蓮子，菠菜，毛豆，土豆，銀耳，香菇，玉公尺，青豆，黑豆，茶樹菇等等。這些食物的含鉀量比較高。
6樓：巨集盛巨集盛
這些可以補鉀的食物就是雞胸肉，西蘭花，香菇，五香毛豆，時蔬拌黃豆，涼拌銀耳，蓮子荷葉粥。
7樓：家博寶貝啊
海帶，香蕉，豆製品，花椰菜，橘子，橙子等等這些食物裡面的營養價值都是非常高的，可以補鉀。
8樓：小娜娜嗨
可以吃菠菜，蓮子，毛豆，土豆，銀耳，香鍋，青豆。這些都是非常好的選擇，是可以補鉀元素的。
天熱愛出汗，哪幾種高鉀食材要多吃，營養美味又開胃呢？
9樓：乙個吡喃環
莧菜，每百克莧菜含鉀478毫克。莧菜中還富含判圓鐵友陸、鈣等礦物質，大熱天出汗多，想要精氣神十足，咱可得常吃點掘告塌莧菜了。
10樓：太巧的寶寶梓璇
小白菜又稱上海青或油白菜，這種菜葉少莖多，葉柄肥厚，味微甜，是鉀元素的乙個最佳**。同時，每100g上海青含鈣56mg，僅可以減少鈣棗滲盯元素的流失，而且有助於凳和鈣元素在骨骼中沉積。土豆易播種，繁殖快，而且也好收成，幾乎不含脂肪，經常吃還不會長胖，是絕對的高鉀低鈉食品，它的鉀、鎂含量高於喊者精白公尺和精白麵粉，每百克土豆含鉀502毫克，豐富的鉀鹽對人體非常有益。
11樓：有知居
一般正常飲食情況下，從食物中即可攝取充足的鉀，蔬菜、水果、乾果、豆製品、食用菌等都含有鉀元素。
哪4種蔬菜被稱為「高鉀菜」，出汗越多越要吃，精神好不疲勞呢？
12樓：琺琺帶你看趣事
這4種蔬菜被稱作「高鉀菜」，鉀流失太多就很容易造成疲憊，沒有精神，而多吃一些高鉀的食材恰好可以填補，使我們精神好，身體棒，不疲憊。
推薦菜譜【油蔥豇豆】
食物：豇豆，小香蔥，蒜頭，圓蔥，食用油，老冰糖，鹽。
作法：把鮮蠶豆先放入清水中衝乾淨，瀝乾表面水。把圓蔥除掉外邊的乾性**，切成細條，大蔥一半斷開，一半切成蔥段，大蒜去皮切成末預留。
鍋裡下油，加溫至6分熟，放入圓蔥和冬茹進行爆香，炒至淡黃的時候才放入豇豆，少量老冰糖，炒至微皺。等豇豆炒至略微開裂，倒進清水，蓋上蓋燜5min，時長去了之後掀起外蓋，撒上鹽和蔥段，翻拌勻就可以出鍋了。
推薦菜譜【胡蘿蔔炒雞蛋】
食物：紅蘿蔔，生雞蛋，蔥，食用油，生抽醬油，耗油，鹽，味精。
作法：首先將紅蘿蔔清理乾淨，擦下去皮再切成細條，把雞蛋提早磕入乙個碗裡，順著乙個方向拌勻，把蔥切成京蔥預留。鍋裡倒進食用油，加溫到6分熟，放入雞蛋炒成塊狀盛出預留。
另起油鍋，溫度6分熟，放入京蔥進行爆香，然後把紅蘿蔔放入鍋裡維持走紅去爆鍋，炒至紅蘿蔔變鬆，再放入生雞蛋，倒進生抽醬油，耗油，少量清水炒至完善。最終撒上鹽和味精，翻拌勻就可以出鍋了擺盤。
推薦菜譜【芹菜炒香乾】
食物：萵筍，水豆腐，豆乾，鹽，食用油，味精，耗油。
作法：首先將萵筍清理乾淨，除掉葉片，切成兩公分左右的萵筍段預留。把水豆腐豆乾取出以後，放入清水中清洗一下，沖走表面的調料汁，再切成細條。
鍋裡下油，放入薑片京蔥進行爆香，再放入香乾炒2分鐘，把萵筍放入走紅油爆。放少許清水，避免鍋中炒幹，倒進耗油，煸炒完善以後撒上鹽，味精，翻拌勻就可以出鍋了擺盤。
推薦菜譜【香辣小酥肉】
食物：生豬肉，香辣，姜，食用油，鹽，公尺酒，生雞蛋，小麥麵粉，辣椒麵。
作法：直接把生豬肉清洗一下，瀝乾表面水，再切成細條形，放入乙個大一些的碗裡，在房間裡倒進少量油拌一下，再放入公尺酒，鹽，辣椒麵，薑片，香辣，抓拌勻醃漬30min。準備乙個大一些的碗，在房間裡磕入乙個雞蛋，倒進二勺小麥麵粉，放少許清水，拌勻，拌成較為粘稠一點的麵漿。
醃好的肉放入麵漿中，拌勻，掛到薄薄的一層面漿。鍋裡下油，加溫至4分熟，放入肉逐漸炸，維持文火漸漸地炸至金黃表面金黃，撈起來控油補水後再放入鍋裡再炸一次。用筷子夾下去，感到十分酥了後也就熟透了，瀝乾表面油，擺入盤裡就可以吃了。
13樓：善良且玩美
紫菜，土豆，蠶豆，菠菜，這些蔬菜的鉀含量相對來說比較多一點，應該多吃。
14樓：可樂vivi愛娛樂
紫菜、土豆、蠶豆、毛豆，出汗越多越要吃，精神好不疲勞。
15樓：風中凌亂得樹
我們可以吃一些涼拌紫菜，或者喝一些海帶湯，多吃一些蝦滑，吃完這些菜可以讓我們好好的睡一覺，白天的時候特別的清爽。
夏天出汗多別忘了補鉀！哪些食物有補鉀的功效呢？
16樓：然紫體壇
夏天出汗多別忘了補鉀！哪些食物有補鉀的功效呢？
1.十字花科蔬菜有補鉀的功效，十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉成分，可以幫助降低血壓，保護心血管健康。比如各種白菜、西蘭花或菜花、蘿蔔芥菜、紫甘藍等。
其中不僅含有膳食纖維和維生素，還含有豐富的鉀、鈣、鎂。
2.榴蓮有補鉀的功效，夏季是時令水果大量上市的季節，這裡富含鉀的品種很多。比如：
榴蓮。榴蓮是一種熱帶水果，被譽為「水果之王」。味道很濃，用「臭」來形容一點都不為過。
榴蓮一直是一種備受爭議的水果。喜歡它的人讚美它的香味，討厭它的人抱怨它的氣味。榴蓮很有營養，富含礦物質和維生素。
榴蓮的鉀含量是水果中最好的。以鉀含量大的香蕉為例。每百克香蕉含鉀量為380毫克，而每百克榴蓮含鉀量約為510毫克。
眾所周知，鉀是人體細胞中必不可少的電解質。多汗的夏天吃榴蓮，可以維持身體酸鹼平衡，增強免疫力。
3.紫菜有補鉀的功效，紫菜是一種含鉀量很高的蔬菜。每100克紫菜含鉀1796毫克，是最好的補鉀蔬菜。
而且紫菜還含有豐富的蛋白質、碘、維生素，脂肪含量低，有提高免疫力的作用。吃紫菜不含鉀是你最好的選擇。
4.菠菜有補鉀的功效，吃的時候要焯水，去掉裡面的草酸，然後涼拌或者煲湯，可以補充鉀。其實很多種類的蔬菜鉀含量都不低，但是因為鈉含量也高，所以要綜合選擇比較適合自己的那種。
5.西瓜有補鉀的功效，西瓜是高鉀水果，有利於調節神經，提高鈣的吸收利用率。值得提醒的是，西瓜含糖量很高，糖尿病患者和肝腎功能不好的人要控制吃西瓜的量。
17樓：qiy英小球
高鉀食物是指鉀含量在每100g超過250mg以上的食物，具體的補鉀食物如下：
1、高鉀的主食，如土豆、芋頭、木薯等根莖類食物；
2、鉀多集中在穀皮，所以粗糧的鉀含量高於細糧；
3、高鉀的蔬菜，如竹筍、菠菜、地瓜葉；
4、高鉀的菌藻類，如香菇、銀耳、木耳幹、海帶乾和紫菜；
5、高鉀的水果，如大棗、香蕉、桂圓乾、葡萄乾和柿餅，而且鉀多集中在果皮中，所以帶皮的水果，鉀含量高於去皮的水果；
6、富含蛋白質的食物，鉀含量亦較高，所以要多吃富含蛋白質的魚禽蛋瘦肉和大豆類食品；
7、鉀易溶於水類，所以濃菜湯、果汁、肉汁含鉀量較高。
18樓：雙子小黑嘿
你可以吃山藥，芋頭，竹筍，菠菜，紫菜，綠豆。這些食物非常的有營養，並且也可以很好的補充鉀元素。
入伏後容易「出汗缺鉀」，分享哪幾種高鉀菜，美味含鉀高？
19樓：小熙聊美食
說到玉公尺得話，實際上在當下這季節，玉公尺現在開始大批熟透了，並且玉公尺它要分成嫩玉公尺和老玉公尺，一般嫩玉公尺它是比較適合用於來煮著吃，或者用於烤著吃的，而這種老玉公尺很有可能是沒有任何口味價值的，因為他裡邊兒的水分和營養元素早已流失了，因此藉著玉公尺都還沒熟透的情況下，大夥兒一定要記得多買一些嫩玉公尺，放到家裡邊兒吃，嫩玉公尺它裡邊兒的鋅元素是非常高的，因此在市面上碰到以後，一定不要吝嗇自身的錢包，**也是便宜的。
一說到海帶絲得話，實際上在這個季節，我們最要吃的一種含鉀量最大的食材就是這種海帶絲了，海帶絲該是比我們上邊說到的嫩玉公尺的含鉀量還要高上很多的，在夏天時絕大多數的小夥伴們是非常容易流汗的。
在這個時候，大家是可以多買一些海帶絲，放到家裡邊兒，立即用於熬湯，或者用於拌冷盤著吃，都是非常可口美味可口，好吃又解饞的，而且這種海帶絲它不僅含有大量鋅元素之外，此外，還帶有大家身體所需要的各種各樣鈣鋅鐵礦化學物質，這種純天然礦物，對於我們清熱解毒降躁，健脾開胃解饞都是有一定十分很好的效果。
說到豬瘦肉得話，實際上在大家日常日常生活，基本上家家戶戶都是免不了這類肉食品的，因為這種豬瘦肉，它都含有大量蛋白質食物，鈣鋅鐵礦化學物質，氨基酸等和營養元素，還有大量的有機成分，自然裡邊兒的鋅元素含量也是比較高的，僅僅有很多朋友們不清楚而已。
在夏天高溫天氣時，如果大家經常流汗得話，在這個時候還是要去買一些瘦豬肉來吃的，它的營養成分非常的高，脂肪率也比較少，經常吃都不容易長胖，而且**又便宜，食用方法也比較多，還能幫助我們清熱潤燥，健脾開胃解饞，的確是非常不錯的一種美食了。
一說到紫菜得話，其實有很多朋友們都不清楚紫菜，真的是所有蔬菜裡邊兒含鉀量最高一種了。是因為每100克紫菜裡面就帶有1796mg的鋅元素，就是我們上邊說到的幾種食材含鉀量的數倍，所以這種紫菜在當下這季節才算是大家最要去吃的一種高鉀的食材了，對於我們清熱解毒降躁，健脾開胃解饞。
除去身體內多餘體內溼氣和止冷汗都有很好的協助。並且紫菜它的**十分的划算，在市面上幾元就能購買到一大堆的紫菜，夠我們吃上一兩個月了，並且紫菜最常見食用方法都可以直接用於熬湯或者用於炒著吃的，營養成分十分的豐富多彩，因此大家是能夠多準備一些紫菜放到家裡邊兒的。
天熱出汗，喝冷飲對身體有害嗎
夏天，吃少量的冷飲是可以起到降低體溫的作用。如果過多，則會引起消化管壁上的冷覺感受器興奮，引起人體通過體溫調節使散熱減少 排汗減少 造成體溫升高，若不能及時得到改善則引起中暑！還可以引起消化系統紊亂。麻煩採納，謝謝 最好是早晨一杯涼開水,可以排毒養顏 不過常吃涼食或者喝冷飲，對身體健康肯定是極其不利...
好吃又營養的蔬菜有什麼，什麼蔬菜既好吃又有營養啊？
桂安卉勢葉 蔬菜都有營養，只是各有所偏而已，所以要多吃蔬菜，營養才能全面。 我喜歡手撕包菜，絲瓜，蒜茸菜心，菠菜，海帶，蘑菇等 墜落的蜜蜂 糖番茄。或者涼拌黃瓜。什麼蔬菜既好吃又有營養啊？ 葷梅花殳卯 紅薯，秋葵 蘆筍 捲心菜 花椰菜 芹菜 茄子 甜菜 胡蘿蔔 薺菜 苤蘭菜 金針菇 雪裡紅 大白菜。...
天熱要注意什麼？天熱應注意什麼
多喝水，避免長時間在高溫下曝曬防中署等。多喝水，多吃新鮮水果。天熱要注意哪些方面 飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱 冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。天氣炎熱應該注意什麼 1 7外出時先關注天氣預報，現在隨著科技水平越來越高，天氣預報越來越準，出門可最...