1樓：哥斯拉小帥
戴個髕骨環，我也是半月板磨損的老運動員，不過我現在保養的不錯，髕骨環能減輕髕骨和膝蓋壓力。另外不要做一些對膝蓋不利的運動，例如矮子步。還有散打訓練最主要的膝蓋外傷是撞腿和摔跤腿別裡面造成的。
加強自己摔法，活動好。摔法不行就不要生拉硬拽，順著勁頭。不然腿別裡很容易受傷。
另外就是訓練戴護脛，放著膝蓋撞傷。
再乙個就是加強大腿肌肉訓練，強化關節穩定性。總之膝蓋很脆弱的。尤其半月板，一定要保護好。有條件做點理療，例如塗點藥油，或者泡泡溫泉，刮痧和艾灸燻穴位也很有效。
2樓：黑名單
我以前就是練散打的，現在25歲，兩個膝蓋全是半月板損傷！只要一跑步膝蓋就突然下墜，跟錯位一樣，劇痛！而且還治不好，只要損傷一次就終身治不了！
以前根本沒想過這些，來的太突然，尤其是換季節 就感覺風進去了一樣！
我的建議是：加強練習關節的肌肉，比如馬步和蛙跳，運動前要熱身，不能突然劇烈運動，到現在我才明白為什麼做準備運動。我是好幾年沒運動了，有一次我衝刺跑步就，我自認為原因是不經常鍛鍊肌肉就萎縮了，沒有以前發達了，還以為是以前的身體素質了！
我以前胸肌穿夏天衣服都能頂出型來~現在全下去了~一點看不出來，但是我做100個俯臥撐就能突然地恢復出來~肌肉這個東西跟睡著了一樣，隨時可以叫醒，但是劇烈運動前一定要恢復到你以前的時候才可以！
只有加強膝關節肌肉練習，（不能下跳樓梯！！這個最傷膝蓋）和持續練習，不持續肌肉就會萎縮~如果很長時間不練了就不要突然用力！我練習套路3年散打3年，不練了有6年！
以前一點不犯病，只有堅持練習做劇烈運動才不會回犯病！這個是我的總結，望~
半月板損傷，以後應當如何保守**跟力量訓練？
3樓：清雅又妥當的小典範
首先你要知道你為何會半月板損傷。第二半月板損傷基本好不了的。第三如何讓你現在的半月板不繼續磨損。
半月板損傷的原因根據你所描敘的來看是你跑步時對身體的重力沒有緩衝好（地面太硬的原因呢還是本身膝蓋生物力學的原因，我比較傾向於生物力學的原因）那麼這個原因是你恢復力量訓練的主要任務，如何緩衝你的體重而不讓膝蓋繼續惡化？
首先既然是重力那麼力的方向是垂直向下的，所以我們在跑步時地面給我的反作用力就應該是垂直朝上的，我懷疑你跑步時反作用力可能不在垂直方向上而是有偏差從而對半月板造成碾壓的力，受力不勻導致磨損。所以訓練的第一步不是什麼力量訓練而是你步態的糾正（你可以錄下你走路和跑步的**發給我，正面和側面的，我可以給你些建議）。
然後半月板的損傷需要強化你的臀大肌和臀中肌（記得臀部是運動時的發動機）如果這兩點你做好了你的膝蓋可以很好的恢復。多由扭轉外力引起。當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。
1、要外敷[濟愈`堂`月`板`健`骨舒`絡`貼]配合適度的鍛鍊身體，增強抵抗力和促愈症狀。
2、要合理飲食，注意攝取一些富含鈣質的食物，不要暴飲暴食和一些帶有激素的食物。
3、要注意避免外傷的感染，因為外傷感染是誘發膝關節炎的主要原因，因此預防時要注意這一重要因素。
4、不要過度勞累，不要長時間的處於彎腰或是下蹲狀態，也不要讓關節承受原有不能承受的力度。
5、要注意不要攝取大量的酒精，這樣會在成酒精中毒，影響健康，也會影響骨骼的疾病的產生。
4樓：沉夜孤星
保守**：外固定、針灸推拿、理療、關節腔注射、中醫中藥，不過單純行保守**，只能使症狀得到暫時的緩解，因為半月板損傷後是無法自愈的。患者術後可以活動髕骨，用拇指食指固定髕骨，上下推動，儘可能達到正常範圍；屈膝運動；支腿抬高運動；患肢逐漸負重，逐漸恢復日常生活；半年後逐漸恢復體育運動。
不知道你的損傷是多少度的，其實用什麼鍛鍊方法到不重要，只要是能鍛鍊到腿部肌肉並且不帶給膝關節壓力的方法都可以，關鍵是堅持、堅持、堅持！還有平時生活中的注意和生活習慣，不要久站，負重保暖等等。
5樓：水清世人清
你是運動員嗎？我接觸運動員比較多。現在你走快了就會疼，要引起重視了。
力量訓練先不要盲目進行，先把症狀解決了再說或者循序漸進，你在進行**訓練的時候不要引起你膝關節四分以上的疼痛（0分是**，10分是劇痛，4分是剛能夠影響你睡眠的疼痛）。膝蓋半月板損傷問題，需要聯絡你的大腿肌肉，像股四頭肌、膕繩肌，臀大肌，臀中肌（小肌肉大作用），你的核心力量。力量練習配合充分拉伸，避免你在聯絡的時候肌肉越來越僵硬得不償失。
然後你的膝關節的本體感覺，協調性，你的踝關節和髖關節的靈活性練習。建議你先找專業的運動**師緩解症狀，不要硬練，也不要覺得照著詳細的介紹後自己就可以完成科學系統的**訓練。健身房裡的很多人就是在健身的時候傷身的。
6樓：網友
首先確定症狀到底是不是半月板損傷引起的！影像只能作為參考，不是判斷**的唯一依據！正常人到了中年去拍片的話半月板都或多或少有損傷，但為什麼大多數人並沒有症狀呢？
在沒有外傷和膝關節屈曲位劇烈運動的情況下半月板的結構決定了它並不是想象的那麼脆弱，那麼容易受傷。其實在排除前面兩種情況下大多數所謂的「半月板損傷」一般都是肌肉韌帶的勞損而引起的症狀，只是影像顯示它有點異常就把責任都推到它身上了，對於半月板來說這是很不公平的。
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