1樓：網友
16歲，摸板。有點不太理想啊！我和你一樣高，16歲時已經可以摸籃圈了，當然我那時候學了半年體育。
8000公尺就不需要跑了，跑100公尺200公尺 鍛鍊小腿肌肉的爆發力， 蛙跳不如蹲槓鈴，先蹲80斤的試試 自己可以酌量加重。彈跳會好的。努力是通過成功的唯一踏實道路！
2樓：網友
這是訓練表的位址。
也可以參考這個。
訓練彈跳是乙個很艱苦的過程 ，需要你堅持不懈的努力，而且天賦也是少不了的，祝你好運~
3樓：網友
兄弟，彈跳主要靠小腿肌肉群，蛙跳和長跑都訓練不了，悲劇了。
4樓：網友
悠著點。。。先看你彈跳多少。。。
5樓：網友
首先跑長跑對於爆發力作用不大，除了練深蹲，負重深蹲增強腿部肌肉，外加上些韌帶的拉昇，彈跳更多的還是要靠肌腱的長度，如果肌腱長度受限還是考慮增加腿部力量為先。
乙個月跳多少蛙跳才能扣籃 站立摸高
6樓：
摘要。乙個月的時間是很短的，彈跳即使會長，大概也就5cm左右吧，更多的是心理方面的作用了。彈跳包括其它身體方面的鍛鍊都是需要持之以恆的，短時間內訓練效果有限，而且還具有時效性。
所以彈跳鍛鍊3到4個月效果比較好，大概20cm左右吧。如果你還是處於發育期的話，建議不要強度太大的去鍛鍊（除非你是體育版），否側對發育不好。
摸高在3公尺25以上就可以扣籃了。超過公尺扣培顫不進的話就是姿勢問題自己要去研究了。個人建議滑明，想要扣籃的話，首先聯絡槓鈴，半蹲，不要太重，用70%的力量去半蹲，15個一組，每天5-6組。
然後蛙跳5組，一組15個。相信能很快增加彈跳信中告。
非常感謝您的支援，希望我的對您有所幫助。您對我的服務滿意的話，也希望您能幫忙點選下方評陸衝價給出5星評分，非常感拿棗謝！如果還有其他問題問我您也可以點選追早敏殲問，我一定竭誠為您服務。
祝您生活愉快，工作順利，好運連連～
a4彈跳訓練管用嗎，乙個月能漲多少。
乙個月的時間是很短的，彈跳即使會長，大概也就5cm左右吧，更多的是心理方面的作用了。彈跳包括其它身體方面的鍛洞謹彎煉都是需要持之以恆的，短時間內訓練效果有限，而且還具有時效性。所以彈跳鍛鍊3到4個晌旦月納悶效果比較好，大概20cm左右吧。
如果你還是處於發育期的話，建議不要強度太大的去鍛鍊（除非你是體育版），否側對發育不好。
有人說a4只有腿部訓練沒有力量訓練，然後運動量大傷膝蓋。
想要訓練腿部力量，又不傷害膝蓋，方法其實有很多的，首先推薦橢圓機，這種健身器材對膝蓋的壓力很小，同時又能有效的鍛鍊大腿內側肌肉，是初學者入門的一種健身器材，其次鍛鍊前要做好膝關節熱身，這樣也能有圓螞效的防止膝蓋損傷，可以做靠牆靜蹲動作，還有直腿抬高練習，可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉，夾枕頭練習可以鍛鍊大腿內側肌肉，其實只要避免一些例如動感單車、長時間跑步等高強度高壓力運動，橡腔哪就可以避免膝蓋損梁碼傷。
166的身高要跳多高才可以扣籃
7樓：聖潔的殘酷
166cm，普通黃種人臂展立定摸高約為200cm，籃筐高度305cm，扣籃至少全手掌要超過籃筐，以身高來看約為20cm。那麼就是跳起摸高要達到大約325cm，減去200cm，需要跳起約125cm或以上才可能扣籃。
實際例子可見「土豆」韋伯，的籃筐，他跳起後手臂過框50cm，170cm的個子，臂展在175左右，跳起高度在120cm以上。
8樓：隨風的等待愛
標準的籃筐高度是公尺，所以需要跳公尺。
每天蛙跳多少個,堅持多少時間可以扣籃?(最好是體育老師哦)
9樓：依謹雲紅
速提高彈跳力訓練教程。
迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對禪仔於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提旦襲者高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳模薯。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，2.
用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
身高186可是彈跳只有58cm 17歲想練扣籃 繞400公尺操場練蛙跳有用麼 幫忙指導
10樓：stream丿靖
你好~每個人都有提公升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度。
練習唯逗小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那兄穗樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可羨山卜以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
我16歲了，身高才170，怎麼才能讓我的身高快速長高
多運動 打打籃球 晚上要有充足的睡眠 你完全打擊我 我也16 才157 打擊我 哇靠 170cm是最矮的 我才164cm那我不死了啊 小孩子，身體的發育是一階段一階段的，物極必反，知道不 順其自然來的好 我現在十四歲了，身高才1米6。請問怎樣才能快速長高？快速增高的方法 1.請保持充足的睡眠，不要熬...
我16歲身高170算晚發育 還是早發育
挺好 但是我覺得你沒有那麼多空餘時間吧。我22歲的時候漲了3cm，現在一米90 人一般發育到到23歲左右，有的人還會更晚，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍具體長多高 因人而異 必定人和人不一樣 未來誰也不知道 對於身高，...
我現在16歲身高170愛打籃球想上體校可以嗎？y
說實話.是矮暸點.但是要看你是否努力暸.nba的內特 羅賓遜 比你都矮 他還能蓋姚明.努力練吧.越是人矮就越是要努力.彈跳 肌肉 技術.如果你決定走這條路 就要堅持不懈.屍體在nali 你怎麼說話的？懂不懂籃球？其實身高是有一定的限制，但是如果你的技術和速度可以彌補，就可以了以中國人的身體素質，樓主...