1樓：****
**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。專家稱針灸**的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。針灸**對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。
因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸**，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到**降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸**的目的。
在針灸****過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬於正常現象 。因為通過針灸**，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床症狀。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從乙個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
2樓：雲官公子
如果你能長期堅持的話，有氧運動還蠻適合減脂的，如果身體狀況不適合的話，可以試試蒂可莉的營養代餐，包括營養奶昔、蛋白棒和壓片糖果，使用的時候也不用完全改變原來的飲食習慣，而且營養成分豐富，減脂效果也是顯而易見的。
體脂高如何快速減脂
3樓：開始就開始註定
我想說的是，體脂高，沒法快速減脂。「快速」這個詞用的就不好。首先說減脂，不是**，你要減的只脂肪，而且還得保證肌肉的負增長，還有讓肌肉進行生長，這都是乙個慢工，沒有快速的說法，快了那就是吃激素，催起來的。
你的肥肉經過幾年甚至十幾年長起來的，短時間是減不掉的，這就像，你散打學了1乙個月，非要和乙個十年的散打選手打一樣，不科學。 那麼我不廢話了，怎麼減脂呢？做無氧運動，提供自己的基礎代謝，減脂速度就會逐步提高。
減脂的過程中一定要科學合理的補充蛋白質，讓自己的肌肉合理的生長。可以選擇雞肉 牛肉 蛋白粉 奶昔 等等 。你一定要了解 減脂 是什麼概念。
然後乙個星期要運動三次左右，不要超過四次。每次運動控制在90分鐘到120分鐘內。如果還不懂可以密我。
4樓：網友
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
5樓：網友
多蔬菜水果雜糧蛋白質。
不吃油膩。每天一小時有氧運動。
三個月，就可以減很多了。
6樓：幸福de甜麵醬
你要是想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
7樓：網友
咀嚼空氣可以使你少吃，餓的時候咀嚼空氣會向大腦釋放飽的訊號，慢慢你就不餓了，吃飯的時候多咀嚼可以提前向大腦釋放飽的訊號。多咀嚼這個動作可以使你少吃。
推薦你個**方法，就是蛋白質（魚肉、肉類）、澱粉（公尺飯、面類）、水果蔬菜（蔬菜類）每頓飯只吃其中2類，例如：中午只吃魚肉加公尺飯，或者公尺飯加蔬菜，再或者肉類加蔬菜，就是不能蛋白質、澱粉、蔬菜3類一起吃。
8樓：l說歷史
肉軟的話就要做力量，減脂就得坐有氧。
其實是188的個，80體重不算重，只是體脂比較高教你乙個我之前從160到145，並且體脂低了6個點，肌肉量還有上公升的方法。
運動模式：熱身-有氧-無氧-有氧-拉伸。
飲食：控制碳水攝入，多吃優質蛋白質（比如魚，牛肉）早睡早起，早上有時間能去空腹有氧最好，去之前可以喝點美咖。
9樓：
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
10樓：qq一片漂浮的雲
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法。
如何能更好的降低體脂
11樓：宇宙外的三道題
有氧運動可以燃燒脂肪，而高強度的無氧運動可以全天提公升族鬥代謝率。如果兩者結合將會是最好的減脂方式。不如做這樣的運動：
長達20分鐘的有氧運動裡有高強度的運動，如果再以低強度的運動恢復心率，等心率正常後再進行高強度的運動。這樣既有有氧運動的消耗又可以全天提公升代謝率進行脂肪供能。insanity就是這樣的氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練習。
另外下面是我的個人計劃：
本人體脂率。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸兆鄭磨部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組叢巨集。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
第一天。胸部、肱三頭肌、跑步30分鐘以上。
第二天。腿部、腹部、跑步。
第三天。背部、肱二頭肌、跑步。
第四天。肩、腹部。
然後迴圈。
體脂率高**會比較快嗎
12樓：卜愛景養女
只要每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功**，因此**最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗），分兩步說：
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（乙個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鐘以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）
13樓：稅務政策研究
體脂過高超過標準，代表你新陳代謝減慢，脂肪容易堆積無法快速消耗，從而**也就有阻礙。所以**還是要多運動多吃粗糧，加強新陳代謝，**也就事半功倍。希望能幫到你。
14樓：網友
不一定 看你屬於哪種胚型了吧。
有什么減脂的方法，BORN WIN的減脂方案有什么優勢
最好的 方式是飲食控制，配合體育鍛煉，飲食控制要求做到，儘量的少吃油膩的食物，少吃熏製，醃製辛辣的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含纖維素的食物，比如芹菜等，運動鍛鍊，主要以有氧運動為主，每天半個小時以上，可以慢跑，游泳，跳繩等。想 就要靠自己，管住嘴，邁開腿，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食...
要怎麼測自己的體脂？？如何測量自己的體脂？
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧。先來說說什麼是體脂，體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12 18 女性正常體脂為18 25 如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體...
想要製作減脂餐，有沒有推薦的飲食內容呢？
推薦的減脂餐包括一拳蛋白質，一拳主食還有兩拳蔬菜。蛋白質主要包括雞蛋 魚肉 雞胸肉 主食包括番薯 玉公尺 蔬菜可以選擇更廣泛的。一般早上的話我會選擇麵包或者是三明治，然後加乙個雞蛋，還有一杯牛奶或者豆漿之類的。上午比較餓，吃一些水果 全麥類的食品，還有堅果。堅果吃的比較少，因為堅果裡面的脂肪也很高，但...