1樓：夏戀z天使
穀類食物一般含維生素b1較多，也是我們膳食中維生素b1的主要**，但穀類食物碾磨得越精細，維生素b1的含量就越少。你可以多吃點饅頭，小公尺等，現在還有賣黑麵饅頭的，你多吃點。
在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，每100克分別含0．24毫克、0．23毫克和0．33毫克。你可以吃炒花生，煮花生，大豆腐等。
動物性食物中，畜肉及內臟維生素b1很多。而乾酵母中含維生素b1最高，每100克為6．53毫克，可以作為**維生素b1缺乏的補充**。你可以多吃點動物的肝臟，比如：心，肝等。
因此，在日常膳食中，只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b1，一般不會發生維生素b1缺乏症，你不用刻意的去吃苦瓜，紫菜等。
還有一點，儘量少喝咖啡，少喝酒，它們對吸收b1有阻礙作用！
2樓：六月的蘭
多在植物種子的外皮及胚芽中。
如黃豆、粗糧等。
3樓：網友
直接服用維生素b1片，一塊錢一盒。
缺乏維生素b1怎麼補？哪些食物含的多，，
4樓：乾萊資訊諮詢
穀物。穀類食物一般含維生素b1較多，是膳食中維生素b1的主要**，如全麥、燕麥等。
蔬菜。蔬菜其實含有維生素b1的含量相對較少，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多。
畜肉。維生素b1的含量有很多，平常可以吃一些牛肉、羊肉等。
豆類。豆類含維生素b1的含量也是很多的，平常可以多吃一些豆製品。
內臟。維生素b1的含量也有很多，比如說豬肝、牛肝、豬心等。
水果。水果中維生素b1的含量相對於其他來講相對較低，可以吃一些香蕉。
如何補充維生素b1 吃什麼補維生素b
5樓：夏末蔚曳
1、糧穀類。
糧穀類包括小麥、大公尺、玉公尺、高粱、薯類等，其中以大公尺和小麥為主。穀類蛋白質含量約為，脂肪含量為1%～2%，富含b族維生素及煙酸。
2、肉類。肉類還有較多的維生素b1、b2、尼克酸等，如豬肉(肥瘦)每100克含維生素b1 毫克、b2 毫克、尼克酸毫克。
3、豆類。許多豆類種子的蛋白質含量在20～40%之間，綠豆做成綠豆沙來吃，除了可以攝入更多的維生素a、b、c，還能補充更多的膳食纖維。
4、花生。花生果實含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b1、維生素b6、維生素e、維生素k，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。
缺乏維生素b1吃什麼補
6樓：王室芊珵
如果缺乏維生素b1就會出現很多不適的症狀，比如總是感覺疲乏，失眠情緒煩躁。所以我們一定要補充充足的維生素b1。在平時生活中有很多食物都含有維生素b1。
我們可以多吃一些燕麥、小公尺、小麥粉這些裡面都含有充足的維生素b1。瘦豬肉、雞蛋黃、紫菜、豬肝也可以多吃一些。豆類和花生類也含有較高的維生素b1。
這些我們都可以適當地多吃一些。
7樓：阿亮體重管理
你在**期間，是否有：虛弱乏力，肌肉痠痛，便秘，消化不良，水腫，情緒異常，失眠健忘等問題，如果有不止二種症狀，吃的也比較少，那你很可能是缺乏維生素b1
8樓：網友
維生素b1又稱硫胺素或抗神經炎素。由嘧啶環和噻唑環結合而成的一種b族維生素。為無色結晶體，溶於水，在酸性溶液中很穩定，在鹼性溶液中不穩定，易被氧化和受熱破壞。
維生素b1主要存在於種子的外皮和胚芽中，如公尺糠和麩皮中含量很豐富，在酵母菌中含量也極豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。目前所用的維生素b1都化學合成的產品。
在體內，維生素b1以輔酶形式參與糖的分解代謝，有保護神經系統的作用；還能促進腸胃蠕動，增加食慾。
維生素b1主要生理功能是構成脫羧酶的輔酶，參與碳水化合物的代謝。缺乏可引起腳氣病。最好不要長期食用精公尺和精面，可引起維生素b1的缺乏。
9樓：網友
缺乏維生素b1，可以服用維生素b1片來補充，這樣能夠預防和**因為體內缺乏維生素b1而引起的腳氣病等疾病。平時多吃蔬菜水果，不偏食。
10樓：網友
富含維生素b1的食品有：雜糧、小麥、魚、肉、動物內臟、蘑菇、酵母、青蒜等，科學來講，不要單補維生素b1,建議全面補充b族維生素。
11樓：匿名使用者
維生素b1它存在所有穀類、核果、幹豆、豌豆、黃豆、扁豆、及由植物種子未經過加工精製的食物中，如花生醬、麵包及麥片等；肉類食品中腎臟、心臟及豬肉裡的含量最豐富。
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
平日可以多做黃豆炒筍片、豌豆炒茭白、瘦豬肉炒豆芽等食物。
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12樓：文史一家人
可以通過三種方式補充：
藥物合用。單純補充維生素b1是沒有作用的，需要合補維生素b組元素，建議服用複合維生素b
保健補品。有低效和高效兩種不同的攝取方法，通常是50mg、100mg或者是500mg。如果將維生素b1、b2和b6一起均衡地攝取的話，效果最好。
若再加入具有抗緊張效果的泛酸（pantothenic acid）、葉酸（folic acid）和維生素b12，則效果會更好。一般的攝取量是每天100～300mg。
食物補充。維生素b1廣泛存在於天然食物中，但含量隨食物種類而異，且受收穫、儲存、烹調、加工等條件影響。
食物中維生素含量：
最為豐富的食物**為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉；其次為小麥粉、小公尺、玉公尺、大公尺等穀物食物。建議食用非精細加工的穀物。
13樓：健十**官方客服
維生素b1缺乏可多吃以下食物來補充。
一、動物肝臟。
缺乏維生素b1的話會導致人體無法獲取充足的能量，這樣的話會影響人的消化系統，也會影響人的精神狀態。因此，大家在平時的飲食當中一定要注意多吃一些含維生素豐富的食物。動物肝臟就是最佳的選擇。
不要因為是肝臟就產生遠離的心理。其實很多的動物肝臟比動物的皮肉營養價值還要高，不要因為挑食就不去吃這些對身體有好處的食物。經常吃動物肝臟會獲取足夠的熱量和能量。
二、堅果類食品和穀類食品。
這些食物當中也有非常豐富的維生素b1的含量。堅果類的食物有花生、瓜子、核桃、杏仁等等，常吃堅果類的食物還能夠促進腦部的發育，使人變得更加聰明。穀類食物中有很多都是粗糧。
在人們經常吃一些精細的糧食的時候，吃一些粗糧也是很有必要，不僅能夠獲取維生素b1，能還能夠促進消化。
三、服用保健品。
如果想直接獲取維生素b1，還可以直接去實體店或健十平臺維生素b1。按標準劑量服用。
缺乏維生素b1是會影響到人體健康。任何人體所需要的營養物質和微量元素乙個都不能少，否則身體會打破平衡。
14樓：我愛麵包
直接藥店買，一塊錢一瓶。
維生素b族缺乏都有什麼症狀，維生素B族缺乏都有什麼症狀
健十 官方客服 一 嚴重的腳氣 或許有的朋友本來腳步並沒有特殊的味道，所以在很多時候都不需要有這方面的困擾和尷尬，但是最近一段時間發現腳氣的情況比較嚴重，這很有可能是身體裡面缺乏維生素b1，因為身體的代謝出現了異常，腸道的蠕動也受到了一些狀況，所以就很容易出現腳氣的情況。二 出現 疾病 有的人可能在...
維生素A缺乏病簡介，維生素A缺乏症所？
維生素a缺乏症所？維生素a是機體重要的維生素，缺乏維生素a時可出現夜盲症 乾燥等表現，具體如下 夜盲症最常見，看暗物質的時候看不清楚，是由於暗物質的視杆細胞，視紫紅質的合成發生障礙，看亮東西的時候是由視錐細胞癌完成，看暗物質的時候是由視杆細胞完成。維生素a缺乏時導致看暗物質能力下降，重症患者還可出現...
維生素b1的作用，維生素B1的作用
維生素b1又稱硫胺素，在體內，維生素b1以輔酶形式參與糖的分解代謝，有保護神經系統的作用 還能促進腸胃蠕動，增加食慾。維生素b1缺乏時，可引起多種神經炎症，如腳氣病菌。維生素b1缺乏所引起的多發性神經炎，患者的周圍神經末梢有發炎和退化現象，並伴有四肢麻木 肌肉萎縮 心力衰竭 下肢水腫等症狀。維生素b...