1樓：瞌睡映甲
含維生素c的食物很多，獼猴桃和辣椒中含量最豐富。下表是各種常見動植物食品中維生素c的含量。 常見食物中維生素c的含量（mg/100 g） 食品名稱 含量 食品名稱 含量 獼猴桃（汁） 150～400 南瓜 4～14 紅辣椒 159 黃瓜 4～12 綠辣椒 89 沙田柚 12.
3 苦瓜84 山渣 板栗（生） 60 鮮棗 草莓35 廣柑 5.
4 白蘿蔔 11～30 芹菜（莖） 大白菜 20 油菜 冬瓜16 鴨梨 4滿意。
2樓：影
排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg) 櫻桃 50 12粒 500 番石榴 80 1個 216 no.
3 紅椒 80 1/3個 136 黃椒 80 1/3個 120 柿子 150 1個 105 no.
6 青花菜 6 1/ 4株 96 草莓 100 6粒 80 橘子 130 1個 78 no.
9 芥藍菜花 60 1/3株 72 獼猴桃 100 1個 68
3樓：誰知稼穡工資
如果你是缺乏的話，最好用藥用的維生素c，
缺乏維生素c該吃什麼？
4樓：北域名醫
缺乏維生素c該吃以下食物：
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
缺維生素c，吃什麼好？
5樓：heart若夕
說過如何通過飲食補充維生素c，很多人都會回答吃水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。
相比之下，紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。
研究人員首先比較了一下新鮮水果蔬菜和生紅薯土豆中的維生素c含量，結果是：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/百克。
這和薯類食品富含澱粉有很大關係，澱粉的保護作用大大減少了維生素c的損失。
可以多吃些薯類食品，對維生素的吸收會大有幫助的。
6樓：匿名使用者
橘子、橙子、胡蘿蔔等水果類食物！
7樓：匿名使用者
如果已經出現缺乏症狀，建議服用藥物維生素c進行**；
否則，日常注意補充新鮮蔬果，就足夠了。
吃什麼食物可以補充維生素c
8樓：匿名使用者
一、新鮮水果：1、柑橘類：如橘子、橙子、醜橘等，維生素c含量都比較高，同時還含有較多水分、碳水化合物等成分。
2、漿果類：如葡萄、獼猴桃、草莓等，均含有較為豐富的維生素c，同時也含有水分、胡蘿蔔素、鉀元素等營養成分。
3、瓜果類：常見瓜果類水果包括西瓜、甜瓜、哈密瓜等，含有一定量的維生素c，同時也含有較多碳水化合物、胡蘿蔔素、鉀元素、磷元素等營養物質。
4、其他：如蘋果、梨、櫻桃、棗等，也含有一定的維生素c，一般可選擇應季水果，幫助補充機體所需的維生素。
二、新鮮蔬菜：1、葉菜類：常見有冬筍、百合、萵苣葉、莧菜等，含有多種營養成分，包括維生素c、胡蘿蔔素、鈣元素、鈉元素等。
2、茄果、瓜菜類：如南瓜、西葫蘆、絲瓜等，此類蔬菜中含有較多膳食纖維、維生素c、鉀、磷等營養成分。
3、根菜類：如胡蘿蔔、水蘿蔔、甜菜根等，此類蔬菜中維生素c含量也相對較高，同時還含有一定量的鈉元素、鎂元素、鈣元素等。
9樓：魘夢
花菜，青辣椒，橙子，葡萄汁，西紅柿。
指導意見：維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症，心臟病，中風，白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。
含維生素c最高的食物有花菜，青辣椒，橙子，葡萄汁，西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。
另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素c 。
10樓：北域名醫
食物中的維生素c主要存在於新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素c；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
維生素c的功能。
1、解毒：體內補充大量的維生素c後，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。
2、預防癌症：許多研究證明維生素c可以阻斷致癌物n-亞硝基化合物合成，預防癌症。
3、清除自由基：維生素c可通過逐級供給電子而轉變為半脫氫抗壞血酸和脫氫抗壞血酸的過程清除體內超負氧離子（o2-）、羥自由基(oh·)、有機自由基（r·）和有機過氧基（roo·）等自由基。
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吃什麼食物補充維生素c
11樓：邯鄲新東方烹飪學校
吃新鮮蔬果可以補充維生素c。
富含維生素c的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素c含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。
維生素c含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿蔔、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿等。
總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素c的目的。需要注意的是，吃蔬果的時候儘可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。
吃什麼能補充維生素c?
12樓：開賢鎖汝
含維生素c的食物有橙、葡萄、西柚、柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山鮮棗、柑橘、雪裡蕻、辣椒、青蒜、大棗、橘子、蒜苗、油菜、野莧菜等新鮮蔬菜和水果。
13樓：性瑞於夢易
新鮮果蔬，橘子，橙，獼猴桃，草莓，西紅柿等維生素含量高的。
14樓：網友
果蔬中維生素c含量排行榜，就是每一百克果蔬中含有維生素c的量（以㎎計算）的多少的排名。刺梨果、滇橄欖、酸棗、沙棘、獼猴桃、辣椒。
吃什麼可以補充維生素c
15樓：細雨梧桐
富含維c比較多的有獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子、西紅柿等，這些平時我們吃的水果都含有豐富的維生素c。建議你可以適量的補充，但是不要過量，過多的維生素c容易導致腹瀉的發生。
16樓：雨露
生吃西紅柿，蘋果西瓜多吃蔬菜。
吃什麼可以補充維生素c?
17樓：北域名醫
蔬菜類：小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；
2.水果類：鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等；有的野果維生素c含量高於普通水果許多倍，如刺梨等。
知識拓展：補充維生素c的注意事項。
1.補充維生素c要儘量從食物中獲取，人工維生素c則是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素c。而且，服用人工製劑往往用量較大，若長期服用，可在體內形成草酸，這是形成結石的潛在威脅。
而水果、蔬菜中的維生素c不易導致尿液中草酸含量過高。
2.補充不能過量，根據2023年《中國居民膳食指南》，孕早期的婦女維生素c每日推薦攝入量為100_，孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115_，如此才能夠滿足母體和胎兒的需要。
吃什麼補充維生素c
18樓：慕駿
含有維生素的水果有柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼、大白梨、蘋果、香蕉、木瓜、荔枝。蔬菜有菠菜、黃瓜、芹菜、青椒、胡蘿蔔、西蘭花、香菇、菠菜、小白菜、西紅柿、油菜等。
19樓：殘敗的笑
新鮮蔬菜裡一般都有維生素c，水果中獼猴桃跟橙子維生素c含量比較高。
20樓：矯教
比較酸的水果含維生素c多。
21樓：浦昕雨
時令疏菜能補充維生素c
維生素C有什麼功能，缺乏維生素C會出現什麼症狀？
維生素c對身體健康有很大的作用，它能提高體內白細胞的吞噬能力，進而增強免疫力，還能保護好血管壁，阻礙自由基等壞物質的形成，保護 有利於延緩衰老等。若是你有以下幾種表現了，或是身體在提醒你要及時補充維c了。維生素c 比較容易出現淤血或出血的情況，缺乏維生素，體內的微血管就容易破裂，血液會流到相近的組織...
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健十 官方客服 一 嚴重的腳氣 或許有的朋友本來腳步並沒有特殊的味道，所以在很多時候都不需要有這方面的困擾和尷尬，但是最近一段時間發現腳氣的情況比較嚴重，這很有可能是身體裡面缺乏維生素b1，因為身體的代謝出現了異常，腸道的蠕動也受到了一些狀況，所以就很容易出現腳氣的情況。二 出現 疾病 有的人可能在...
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公冶玉花姒緞 維生素d為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。植物中的麥角醇為維生素d2原，經紫外照射後可轉變為維生素d2，又名麥角鈣化醇 ...