如何正確在夏季養生?
1樓：康臻至善
1、夏季宜養心。
立夏以後飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素b、c的供給，能起到預防動脈硬化的作用。總之立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到「正氣充足，邪不可幹」的境界。
2、夏季宜多進稀食。
由於夏季炎熱而出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
3、夏季宜補充維生素。
夏季的營養消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食慾，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養物質，補充充足維生素。如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。但老年體虛者要注意水果最好做熟吃，或者是榨汁加熱，以防止寒氣入體導致疾病。。
4、夏季宜補水和無機鹽。
補充水和無機鹽。特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好**。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、士多啤梨、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。
適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
2樓：環球青藤
夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果穀物類。在果蔬中尤其推崇「瓜族」，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。
可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳公尺中煮粥，涼後食用可健脾胃，祛暑熱。薏公尺赤小豆粥清熱健脾，利溼養肝；冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。
對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。雖然有人認為出汗多就是運動到位了，但是這時運動可別追求大汗淋漓。
本來這時氣溫就較高，若再劇烈運動，就會導致汗洩太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會損陽氣。
夏至這一時段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時令瓜類蔬菜，還建議可以吃點番茄、海帶。番茄微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經，可健胃消食、生津止渴、清熱解毒，番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。海帶鹹、寒，歸肝、肺、腎、胃經，有「長壽菜」 「海上之蔬」美稱，也有祛暑等功效，可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯，海帶雖好，也要注意不能過食，過量食用會出現剮胃、嘈雜等不適。
夏至時段，水果的選擇也要注重「時令」性。橙子、桃子、楊梅味酸，符合「以酸補之」的原則，同時富含鉀，有利於保持人體電解質及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能。
人的體溫調節不僅靠**蒸發，還和**輻射有關。當外界溫度超過37攝氏度時，體溫主要靠**蒸發來散熱；當氣溫繼續公升高時，**不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。
小暑節氣，太陽距地面較近，晴天空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。
大暑時節，忌食過於生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由於夜晚的陰氣未散，人體內的肌肉、神經、血管還處於收縮狀態，吃冷食會使各個系統收縮得更厲害，不利於身體健康。
初夏養生需要注意哪些?
3樓：環球青藤
之所以不建議初夏時節一味貪涼，喝太多的冷飲，主要是需要在這個季節提防溼氣的緣故。初夏氣溫雖高，溼氣卻是一年中最重的時候。過食生冷恐傷及脾胃，易為溼邪所困，也不利於熱邪的排出。
因此建議仍以祛溼為主，適當納涼，才是初夏養生之道。但是冷飲和雪糕也不是說完全不能吃，只是不能猛吃和多吃，否則容易傷及脾胃，引起不適。對脾胃虛弱的人士而言，從冰箱裡拿出來的冷飲和瓜果最好先放一放再吃，且一次不要吃太多。
再者，夏季吃冷飲不是想吃就可以吃的，像飯前空腹、剛吃完飯後是不適宜喝冷飲的，否則很容易傷胃。一般在飯後30分鐘或午睡後喝為宜，帶冰塊冷飲宜下午3點左右喝為好，此時人體陽氣最旺，不易傷害人體。還有，夏天氣溫高，走路都會出大量的汗，尤其是在活動之後汗液只多不少。
此時不要立刻喝冷飲，否則很容易「汗閉」,導致汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，極易引發中暑。雖然我們喝冷飲能夠降溫，但是並不是最好的選擇，我們需要儘量避免喝得太多。
在夏季，祛溼是重點。薏仁常作為祛溼的食材食用，同時也是一種很好的美容食品，它具有健脾祛溼、利水消腫等的功效，經常食用可以達到祛溼、保持肌膚光澤細膩和淡斑美白的功效。另外，紅豆也有很好的利水消腫、清熱祛溼的功效，還能補氣健脾，是夏季祛溼的好幫手之一。
苦瓜常作為一種蔬菜食用，也是一種很好的夏季消暑解毒蔬菜。其次，苦瓜還具有養顏嫩膚、降血脂、血糖、清心明目和祛除邪熱溼氣的作用。
盛夏時節，有什麼合適的養生方法？
4樓：雨似清前吹鳥
1，及時飲水。
夏季想要有效養生，最不能缺的就是水分獲取量要充足。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過少，更容易出現口乾舌燥，缺水的表現，而且汗液流失之後沒有及時獲取水分，很容易中暑。因此在夏季養生的過程中最不能缺的就是及時飲水，通過補充足夠水分的方式能夠維持身體正常的迴圈代謝。
2，避免貪涼。
夏季後，天氣炎熱，溫度明顯公升高，但此時晝夜溫差較大，早晚要適當添衣。另外，雖然此時天氣炎熱，但胸口、後背和腹部等部位還是要護著，不能著涼。對患有關節疾病的人來說，夏季應避免貪涼，使用空調和風扇的時候應特別注意適度，過度貪涼可能會誘發關節疼痛。
對於頻繁出入於溫差較大環境的人群，由於頻繁的溫度改變可能會導致感冒，最好常備一件長袖衣服或者披肩，隨外界溫度的變化隨時加減衣物。
3，充足睡眠和避免空調病。
從睡眠的角度來說，夏季最好能保證每天7小時以上的睡眠時間，如果因為高溫等緣故造成睡眠質量不好，可以通過吃一些清火的食物，調整睡眠時臥室的氣溫來改善。同時，還要注意防止空調病，空調的溫度不要開太低，尤其是睡覺的時候要注意，儘量將空調的溫度調在25度以上。如果在空調房內工作，最好每隔乙個小時左右起來稍微活動一下。
此外，雖然室外的氣溫很高，但也要適當進行一些室外的運動，出一些汗，對身體也是有好處的。
要順應天氣的變化，做好自我調節，戒躁戒怒，重視精神調養，加強對心臟的保養。尤其是心血管疾病患者，應保持心情愉快、安閒自樂，切忌大喜大悲，避免暴喜傷心。繪畫、書法、聽**、下棋、種花、釣魚等都可以調節情緒，保持心情舒暢。
5樓：網友
睡覺前一定要用熱水泡一泡腳，千萬不要熬夜，一定要早睡早起，然後要多吃應季的蔬菜水果，比如說葡萄，橙子，檸檬，哈密瓜，梨，桃子，一定要多喝熱水，要多吃蔬菜，比如說豆角，茄子，芹菜，娃娃菜，油麥菜，茼蒿，生菜，平時要多洗澡，要加強有氧運動。
6樓：帳號已登出
盛夏的時候應該多喝一些水，注意自己腸胃的保暖，讓自己有乙個非常好的休息，吃一些降火的食物，讓自己的情緒非常的穩定，這樣的話對於身體來說是比較好的。
7樓：帳號已登出
可以喝一些菊花茶，百合銀耳粥，睡個懶覺，晚上睡覺前泡腳，早上起來喝水，喝牛奶。
8樓：雙子小黑嘿
一定要多喝水，要注意休息，千萬不要吃生冷的食物，要注意保暖，不要總是吹空調。
如何正確養生，如何正確的養生
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