1樓：網友
根據中醫人體執行規律，早睡早起，每晚十點前睡，六點起，冬天可延長到七點，必須要有規律，要堅持下去。白天不要睡，早上絕對不能睡懶覺。養成習慣了，睡眠自然就好了。
2樓：體壇智多星
睡前不要吃東西，儘量讓自己保持平靜，放一些輕**也很有效果…
3樓：網友
去找中醫給你開乙份安神的方子，但以我的經驗來說應該是從心火盛這方面來的，心火盛，神就收不住，不要給自己太多壓力，今天的事今天做，做不完明天做，現在有很多人跟你的情況差不多，失眠症給你的壓力要遠遠超於其本身。
4樓：楓壞小豪
個人建議睡覺時心要平靜，調整好呼吸（開始會感覺更有精神，慢慢的，你就會想睡~）~最好睡前可以聽點**，或看看點書。
5樓：網友
睡覺前，喝杯熱牛奶，有助於睡眠。
6樓：網友
睡前喝杯牛奶或聽輕**。
7樓：網友
在睡覺的過程中不被吵醒，做個好夢。
怎麼才能改善好睡眠？
8樓：生活達人瀟逸老師
改善睡眠的方法如下：
營造良好的睡眠衛生環境，養成良好的睡眠習慣，咖啡因、酒精、避免吸菸。睡眠失眠症嚴重的話，可以在醫生的指導下鎮定安眠藥。
1.營造良好的睡眠衛生環境，確保適合睡眠的枕頭和柔軟的被子，舒適的環境有助於睡眠。
2、睡覺前要靜下心來，不要再看電視或玩手機了，人的精神持續興奮可能無法進入最佳睡眠狀態。
3.養成良好的睡眠習慣，睡前的一些習慣，例如熱水洗澡、喝牛奶、看報、聽**等都有助於睡眠。
4.避免咖啡因、酒精、吸菸，睡前幾個小時喝咖啡、茶、遠離香菸等會使神經興奮。
5.堅持鍛鍊有助於睡眠，經常鍛鍊的人在睡眠質量上明顯優於不運動的人，每天堅持戶外活動30分鐘以上，使身體白天達到興奮狀態，使身體處於低興奮狀態。晚上才能有好的睡眠。
另外，如果睡眠失眠症嚴重的話，可以在醫生的指導下鎮定安眠藥，必要時服用抗焦慮憂鬱劑，在藥物的幫助下養成良好的睡眠習慣。
9樓：包易戎
改善睡眠首先要養成良好的睡眠習慣，睡前4～5小時應避免飲用濃茶、咖啡及可樂，飲用後會導致人的神經興奮。睡前避免進行容易興奮的活動，如過度活動、看恐怖的電視節目等。睡前泡腳促進下肢血液迴圈以利於入睡，或者睡前喝一杯溫牛奶幫助入睡。
堅持鍛鍊，有助睡眠，經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛鍊的人。每天保持30分鐘以上的戶外活動。
抑鬱症可以造成睡眠障礙，睡眠障礙可以造成或加重抑鬱症，要及時到醫院就診，積極**。此外，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下使用鎮靜安眠藥物，在藥物的幫助下養成良好的睡眠習慣。
10樓：為你執著
想要改善好睡眠，每天一定要做到早睡早起不熬夜，馬上適當的鍛鍊身體，每天儘量把心情調整好，這樣才有利於改善你的睡眠。
11樓：大海撈針九大偉
主要還是要有良好的生活規律 和正常的作息時間 。還有樂觀向上的心情 。也就是要有 良好的精神狀態 。
更重要的是要有一定的體育鍛煉 和運動 。如果能長期保證有這樣的狀態的話 睡眠就會改善好了 。
12樓：我為我生存
可以通過調整生活作息的方法改善睡眠，同時在晚上睡覺前也可以適當的喝一些溫牛奶，也有助於增加睡眠的質量，如果晚上睡眠質量不好，一般是由於精神壓力過大所造成的，還有可能是因為生活作息不規律的原因，平時要適當的放鬆壓力，避免過於緊張。
13樓：丿丿愛恨灬情仇
想要改善良好的睡眠，這個睡眠的話，他肯定是需要改善的，因為如果你的睡眠不良好的話，一天就會特別的不精神，一定要好好的更改自己的睡眠。
14樓：庹珹
要想改善好睡眠，必須塑造乙個良好的環境，擁有一顆良好的心態，要有良好的充分的作息時間。
15樓：網友
改善睡眠最好的辦法是。多鍛鍊身體。保持心情愉快。多吃青菜水果喝點。純牛奶。
16樓：張卓的家醫學
睡眠的方式，首先是要睡前泡泡腳。然後喝一杯溫牛奶，聽一下舒緩情緒的**。不要古玩手機，因為一碗手機這一晚上就沒法睡了。
17樓：莉莉lily老師
調理一下自己的生物鐘，儘量不熬夜，到點兒固定的時間點去睡。口服一些調理植物神經的藥物。
18樓：長千拓安
首先睡眠質量太差怎麼解決是因人而異的。有些人可以通過運動、調理飲食的方法達到調理睡眠的效果，但也有很多人是不行的。
如何很好的改善睡眠
19樓：清清清清喵
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃知察飯 2睡前1小時亂猛禪洗個譁塵熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
該怎樣改善睡眠呢？
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
21樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
怎麼樣才能改善睡眠
22樓：檀清安侯嬋
夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了―――您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小公尺粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物。
23樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
24樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
25樓：接慕雁抗春
教你乙個方法：每晚睡前用40度左右的溫水泡腳保持水溫二十分鐘，每天都堅持就會收到很好的效果。另外乙個方法：
26樓：網友
躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。調理好自己的心情，學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。
心累了，就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。
願你天天有個好心情。
27樓：烏輝辜睿慈
勞逸結合，心情愉快，這樣就很好了。
如何才能睡眠好？
28樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
29樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
30樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
31樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精。
如何才能睡眠好
32樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
33樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
34樓：福是自己給的
我媽媽更年期睡眠不好，我給她買了享肽調理好了！
35樓：戰士沒有血
生物鐘要調整，再就是睡前不要讓大腦太過興奮。
36樓：網友
多運動！自己累點的話晚上睡覺才香。
怎樣可以睡眠好
37樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
38樓：尼亞人
回答你：主要靠精神調節，精神放鬆、不要有壓力、不要想那麼多事情；另外可以喝點新疆羅布麻茶，羅布麻茶屬於新疆特產，安神助眠效果明顯，中藥調理，幾天之後你就會感覺有改善。
另外 白天多運動，年輕人可以劇烈一些運動，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。
晚上吃飯後一小時左右，到外面走一走，散散步，運動運動；
睡前1小時洗熱水澡、泡腳。
怎麼能睡好，怎樣才能睡好覺
你好，我看到你的提問了，不介意我一下吧，希望能幫到你。第。一 睡眠不好，這個屬於正常現象，不要擔心，會慢慢好起來的。第。二 你要知道，想要睡眠好，首先自己的生活習慣要科學合理，要正常化，不要顛倒正常坐息時間，以免影響到你的整體休息時間。第。三 同時，用外在的形式去改變你的內在，鍛鍊身體，增加體育鍛煉...
怎樣才能有好睡眠，怎樣才能睡眠好
睡覺時，如果我們一個晚上能有四五個睡眠週期，對身體就比較好了，重要的是要多一點深睡眠就會更好。保持睡眠環境的溫度適宜，尤其應避免處在光線的照射之下，會影響人體內的褪黑素分泌，已經要開始入睡之前，要消除電視影響和手機，膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響，防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。...
怎樣才能不失眠，怎樣才能睡好覺！也就是不失眠
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠是很多成年人的普遍現象，大家都為這事發愁！其實失眠不是什麼大問題的，不用發愁你越愁會越失眠的 平時注意在睡覺前泡腳能促進你快速睡眠。實在不行了就喝些 九葉籃 都是可以幫助你改善睡眠質量的當然了，不管怎樣...