1樓：網友
你這個年齡還小。1天能30分鐘最好了。綜合的練。大概2-3個月。
2樓：冰橙
如果每天20分鐘1周就會有效果！
3樓：恭露
十五歲正是發育的時候，因該很快的，一兩個月吧。
4樓：網友
我原來學的時候好像幾天就下來了阿。
拉韌帶要多長時間
5樓：網友
乙個星期吧，看毅力。
我能一次拉開韌帶嗎？
6樓：網友
完全可以，但是要有比較專業的教練指導，不然適得其反，拉傷了可是大問題。一定要循序漸進，切忌急於求成。
7樓：走去看海吧
這個還是的慢慢來的要是一下子拉傷韌帶就不好了，平時多鍛鍊，壓壓腿什麼的。都會有幫助。
8樓：琴心淼淼
你幾歲了？？一般要十歲以前後者是女生！
9樓：網友
不知道你多大了，如果年紀大就很容易拉傷了。
10樓：時間馬上到
一次拉開韌帶？你可千萬別幹傻事啊！這事是急不來的，一定要慢慢練的。
11樓：網友
慢慢來吧，一次拉開很痛苦的，
12樓：霜露冷
18歲以後韌帶成型的，就拉不開了。
lz多大？
13樓：胡一峰
慢慢練就可以，但不要操之過急。
14樓：網友
小心拉傷就是。
畢竟拉傷可不容易好。
15樓：網友
最好不要，非常容易受傷。
20歲了還可以拉韌帶嗎
16樓：匿名使用者
可以。方法一。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
17樓：匿名使用者
那要看你的身體情況，有的人筋硬，5歲的時候就拉不開；有人筋軟，25歲也能拉開。女生一般來說，20沒問題；男生可能痛苦點。不過練習跆拳道，不是非要壓到體操隊員那樣，只要腳能踢過頭頂就行了。
18樓：匿名使用者
可以的，每天堅持拉就可以拉開。
19樓：匿名使用者
可以呀，要麼一詞性下到底，要麼一次下一點。
20樓：匿名使用者
可以，我22歲，學半年，輕鬆下壓，
21樓：網友
當你覺得晚的時候，其實還來得及，當你覺得絕望的時候，其實可能是有點晚了！拉伸去吧。
22樓：匿名使用者
一切都不晚，看你什麼時候開始。
剛開始怎麼拉伸韌帶
23樓：賠死也要自己幹
拉韌帶前要先充份熱身，做好準備活動。
可以先小跑三五分鐘，讓身體開始發熱，再從上到下的慢慢活動全身的各個關節，然後再開始拉韌帶，常拉的韌帶有頸部、
肩膀、體側、腰、髖、腿，一般練武術、
舞蹈或者瑜伽，基本功都要求有柔韌性。
拉韌帶需要天天練，最好早晚各練一次，如果隔一天沒練，自己就能感覺到不同，如果隔一週沒練，別人都能看出差距來。
練的時候一定不要心急，必須循序漸進，以防止肌肉、韌帶出現拉傷或撕裂情況，拉筋的力量也不能太小，太小沒有效果。
柔和的用力，被拉伸部位有痠痛感即可，各個部位左右兩邊拉的次數力度要均衡。
每次練習熱身加拉伸控制在一小時即可。
每組拉伸練習做完，都要把動作收回來，讓肌肉和韌帶能夠稍做休息，保持彈性。
腿部拉伸一般是正壓、側壓，豎叉橫叉，踢腿動作一般前踢、後襬、裡合、外擺。
不同的運動其柔韌性的訓練會略有不同，但整體上都大同小異，關鍵是堅持不懈。
24樓：匿名使用者
左腿彎曲，右腿向下伸直，頭向右腿彎，注腿必須伸直。
怎麼拉韌帶？要多少天才能有效果？。。
25樓：康良御丁
需要循序漸進，不能急於求成，還要長期堅持，它就象一根橡皮筋一樣，不拉就會慢慢恢復如初。中醫有「筋長一寸延壽十年」之說。
26樓：匿名使用者
運動熱身身體微微出汗。比如壓腿，從底到高，每次堅持兩分鐘以上，每組不超過兩次，早晚各一組。循序漸進，隔四五長點高度。其它拉伸韌帶方式照貓畫虎。
27樓：匿名使用者
第乙個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是你試一下，會發現很有效。
第二個，如果你壓到乙個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。
第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用乙個繩子套住腳，向上來拉，你站直了能拉開，下叉也一樣的。
28樓：匿名使用者
o(︶︿o 唉。。心痛了！我韌帶拉直接拉傷了~
我20，韌帶特別緊，還能拉開嗎？怎麼拉韌帶？
29樓：滄海浩波
可以拉韌帶的，拉韌帶的一些簡單動作：
1、正壓腿面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3、後壓腿背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
7、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶多久可以劈叉，劈叉，拉韌帶
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4 15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11 23分鐘的對等性柔韌練習...
韌帶要多久可以完全拉開，一般韌帶要練多久才能開啟？？
聖飇 樓主和你說。你要看看公園你看到老人不是經常拉韌帶，而且都能完全拉開，其實人的韌帶完全可以拉開，只是不同年紀需要的時間不同。只要堅持，用個一兩年。你完全可以。一天一點。不能強制，拉的時候不是拉幾下。在感覺疼痛的適合就保持這個姿勢5 10分鐘。然後在放鬆休息。這樣練習幾個月你就會感覺小時，腳的韌帶...
腳韌帶傷了怎麼就好了，腳的韌帶拉傷多久可以好
踝外側韌帶損傷，外側韌帶部分撕裂，其臨床表現是踝外側疼痛 腫脹 走路跛行 有時可見皮下瘀血 外側韌帶部位有壓痛 使足內翻時，引起外側韌帶部位疼痛加劇。外側韌帶完全斷裂 區域性症狀更明顯。由於失去外側韌帶的控制，可出現異常內翻活動度。有時外踝有小片骨質連同韌帶撕脫，叫撕脫骨折。內翻位攝片時，脛距關節面...